andersonpm Postado Janeiro 8, 2012 às 18:46 Postado Janeiro 8, 2012 às 18:46 (editado) Altura: 1,62 Peso: 58kg BF: 16 Medidas: (obs: esses valores estão desatualizado, medi a 2 meses atras apenas o do braço esta atualizado) Tórax:78 Cintura: 68 Abdome:70 Quadril:80,5 Antebraços:22 Braços:28 Coxas:49,5 panturrilha:32 Objetivo da dieta: bulking Biotipo: ectomorfo Idade: 13 anos Ola pessoal, essa semana resolvi montar a minha dieta, então não sei se está boa, conto com a avaliação de vcs! antiga---------><----------antiga (obs: o malto+albumina+leite no pos-treino so irei tomar no dia que treinar) Edit: É o seguinte: voltei as aulas e estou estudando a tarde e treinando de manha, então tive que mudar a minha dieta, mudei algumas coisas mas a maioria só troquei de horário. Não gosto do meu cafe da manha, acho que ele poderia ser melhorado, agradeceria muito alguma sugestão Editado Abril 22, 2012 às 22:55 por andersonpm
andersonpm Postado Janeiro 9, 2012 às 17:46 Autor Postado Janeiro 9, 2012 às 17:46 (editado) ninguém pessoal ?... Editado Janeiro 9, 2012 às 17:47 por andersonpm
pinheirorzo Postado Janeiro 9, 2012 às 21:30 Postado Janeiro 9, 2012 às 21:30 Tem certeza desse valor do BF? 162 centimetros, 55kg com 70 de abdômen?? Acho que está errado amigo. Mas vamos lá... Falto o teu biotipo, é importante. Sou 70% ecto e sofro com a quantidades de caloria, há periodos na dieta que preciso de 700+ a mais que a TMB para crescer. Mas vamos a sua dieta: o café da manha está fraco, pouquissima proteina e maior parte dela é vegetal, incompleta e menos eficiente para construção muscular. Os proporções de macros estão boas, mas, se você for meso ou endo, apostaria mais na proteina e não visiva tanto o carboidrato. Pode aumentar pra 1,2g/kg a quantidade de gordura, de preferencia, boas. E cuide da alimentação nos dias que não ira treinar, pois se não tomar o shake voce ficara num déficit de calorias e fará um cutting ao invés do bulking, arranje um lanche nutritivo no lugar do shake nos dias sem treino. E a individualidade biologica vai dizer que essas miseras 192kcal são suficientes para sustentar o crescimento, se for, legal, se não for, não vá aumentando, aumente logo para 500kcal a mais. E outra observação: mesmo não sabendo seu biotipo, com um BF nessa porcentagem e a quantidade de 6,7g/kg de carboidratos não parecem ser uma boa combinação. Se suas medidas estiverem corretas, chuto que você seja endo, logo, precisa cuidar com muito carbo. andersonpm reagiu a isso 1
andersonpm Postado Janeiro 10, 2012 às 00:08 Autor Postado Janeiro 10, 2012 às 00:08 (editado) Tem certeza desse valor do BF? 162 centimetros, 55kg com 70 de abdômen?? Acho que está errado amigo. Mas vamos lá... Falto o teu biotipo, é importante. Sou 70% ecto e sofro com a quantidades de caloria, há periodos na dieta que preciso de 700+ a mais que a TMB para crescer. Mas vamos a sua dieta: o café da manha está fraco, pouquissima proteina e maior parte dela é vegetal, incompleta e menos eficiente para construção muscular. Os proporções de macros estão boas, mas, se você for meso ou endo, apostaria mais na proteina e não visiva tanto o carboidrato. Pode aumentar pra 1,2g/kg a quantidade de gordura, de preferencia, boas. E cuide da alimentação nos dias que não ira treinar, pois se não tomar o shake voce ficara num déficit de calorias e fará um cutting ao invés do bulking, arranje um lanche nutritivo no lugar do shake nos dias sem treino. E a individualidade biologica vai dizer que essas miseras 192kcal são suficientes para sustentar o crescimento, se for, legal, se não for, não vá aumentando, aumente logo para 500kcal a mais. E outra observação: mesmo não sabendo seu biotipo, com um BF nessa porcentagem e a quantidade de 6,7g/kg de carboidratos não parecem ser uma boa combinação. Se suas medidas estiverem corretas, chuto que você seja endo, logo, precisa cuidar com muito carbo. Primeiramente, obrigado por ler e comentar O BF eu medi a 2 meses atras estava 15%, nesses 2 meses eu não segui uma dieta muito bem, então acho que o peso que eu ganhei (comecei com 51kg) não teve tanta qualidade quanto teria se eu tivesse seguido uma dieta, por isso aumentei pra 16%. Acabei de medir o meu abdômen e deu 75cm, mas acabei de comer então o normal deve ser 70cm mesmo, não sou "barrigudo" rs sou bem magro, não sei como eu esqueci de colocar o biotipo, obrigado por lembrar, sou uns 60%ecto e 40%meso. Não sei se isso influencia: tenho 13 anos. Vou adicionar uns 3 ovos e uma colher de azeite no café da manha, é o suficiente? Mas uma vez obrigado! Editado Janeiro 10, 2012 às 00:09 por andersonpm
andersonpm Postado Janeiro 10, 2012 às 23:50 Autor Postado Janeiro 10, 2012 às 23:50 mas ninguém pessoal?... queria uma segunda opinião
Piccolo Postado Janeiro 11, 2012 às 06:51 Postado Janeiro 11, 2012 às 06:51 (editado) Assinando para comentar mais tarde. Editado Janeiro 11, 2012 às 08:31 por Piccolo
andersonpm Postado Janeiro 12, 2012 às 22:15 Autor Postado Janeiro 12, 2012 às 22:15 Assinando para comentar mais tarde. ?????????
pinheirorzo Postado Janeiro 14, 2012 às 03:38 Postado Janeiro 14, 2012 às 03:38 3 ovos no café da manha ta de boa mano... ta no caminho, ecto visa mais o carbo e manda comida pra dentro, abraçoo andersonpm reagiu a isso 1
lourensini Postado Janeiro 15, 2012 às 17:33 Postado Janeiro 15, 2012 às 17:33 refeição 1: troque o leite por iogurte puro e adicione a albumina que tá no pós treino refeição 2: adicione 1 copo cheio de leite refeição 3: arroz e feijão junto com massa e batata doce é desneccessário. separe a quantidade certa de cada 1 para fechas as calorias e consuma em dias alternados. aumente a quantidade de proteína para que ela chegue nas 60~80g refeição 4: 1banana só tem 27g de carbo se ela tiver 100gr. e a maioria das bananas tem 70g totais. os valores de sustagem não estão corretos. façaauma refeição com 2bananas+50g aveia+ iogurte e pouca proteína, o lance agora é deixar a proteína desta refeição para o pós treino. refeição 5: faça uma janta bacana com 4 ovos inteiros, arroz branco (ou pão branco) e a sardinha refeição 6: pâo integral, leite desnatado, quejo cottage e peito de perú e vá dormir. andersonpm reagiu a isso 1
andersonpm Postado Janeiro 17, 2012 às 18:24 Autor Postado Janeiro 17, 2012 às 18:24 refeição 1: troque o leite por iogurte puro e adicione a albumina que tá no pós treino refeição 2: adicione 1 copo cheio de leite refeição 3: arroz e feijão junto com massa e batata doce é desneccessário. separe a quantidade certa de cada 1 para fechas as calorias e consuma em dias alternados. aumente a quantidade de proteína para que ela chegue nas 60~80g refeição 4: 1banana só tem 27g de carbo se ela tiver 100gr. e a maioria das bananas tem 70g totais. os valores de sustagem não estão corretos. façaauma refeição com 2bananas+50g aveia+ iogurte e pouca proteína, o lance agora é deixar a proteína desta refeição para o pós treino. refeição 5: faça uma janta bacana com 4 ovos inteiros, arroz branco (ou pão branco) e a sardinha refeição 6: pâo integral, leite desnatado, quejo cottage e peito de perú e vá dormir. Primeiro, obrigado por comentar. refeição 1: oque você quer dizer com iogurte puro? refeição 2: ok. refeição 3: vou fazer isso, o problema é que eu não tenho uma balança para medir os alimentos. refeição 4: eu não tomo sustagem, eu tomo sustrex: é bem parecido mas é a metade do preço , eu uso por causa das vitaminas refeição 5: ok refeição 6: eu sei que o colesterol do ovo não influencia tanto no colesterol humano, mas 4 ovos inteiros não pode ser um exagero? Mas uma vez obrigado por comentar.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora