Tony Licciardi Postado Janeiro 8, 2012 às 16:15 Postado Janeiro 8, 2012 às 16:15 (editado) Tava lendo aqui no site que seria assim Peito ombro e triceps Coxas panturilhas e abdomen Costas biceps e trapezio! como eu monto esse treino de peito ombro e triceps ? Eu acredito q peito seja um musculo pequeno ! entao eu faria um treino com 10 series para cada musculo ? Meu Treino atual: Peito e triceps: Supino Inclinado 4x10 Fly Inclinado 4x10(estou dando enfase na parte superior ) Cruxifixo 3x10 Pullover 3x10 Paralelas 4x10 com peso nas pernas Triceps Banco 3x10 Testa 3x10 Pollia invertida 1x7+7+7 aumentando a carga Costas e biceps: Barra fixa pegada pronada 4x ate a fadiga Pulldown (ajoelhado no chao com a corda) 4x10 remada curvada 4x10 remada baixa na pollia 4x10 Rosca scoot pegada fechada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Alternada 3x10 Concentrado 1x7+7+7 aumentando a carga Perna e ombro Agachamento livre 4x10 Levantamento terra 4x10 Legpress 4x10 cadeira extensora 4x10 Panturilha faço sentado de pé e no leg press 3x15 Desenvolvimento com a barra 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal 4x10 cruxifixo invertido 4x10 remada alta 4x10 encolhimento com halteres 4x12 Editado Janeiro 8, 2012 às 20:15 por Tony Licciardi
death.drk Postado Janeiro 8, 2012 às 16:27 Postado Janeiro 8, 2012 às 16:27 (editado) 1. faça peito e triceps costas e biceps perna e ombro trapezio 2. peitoral é musculo grande. Seu objetivo é hipertrofia? 10 series é um absurdo cara, nao existe um numero correto de series e repetiçoes pq musculo nao sabe contar mas faça 3x10 ou 4x10 até vc aprender mais, é o mais usado. 3. seu topico ta fora do padrao. Vc ta fazendo um monte de topico sem um pingo de pesquisa, vai ser punido daqui a pouco, vai por mim. Editado Janeiro 8, 2012 às 16:30 por death.drk
Tony Licciardi Postado Janeiro 8, 2012 às 16:43 Autor Postado Janeiro 8, 2012 às 16:43 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ Meu treino é PEITO E TRICEPS COSTAS E BICEPS OMBRO E PERNA mais esse topico com as divisões de treino foi dai q eu tirei nao inventei nada!
death.drk Postado Janeiro 8, 2012 às 17:17 Postado Janeiro 8, 2012 às 17:17 https://www.hipertrof...de-treinamento/ Meu treino é PEITO E TRICEPS COSTAS E BICEPS OMBRO E PERNA mais esse topico com as divisões de treino foi dai q eu tirei nao inventei nada! voce nao citou que tava começando agora... esse é o problema de nao criar o topico no padrao, viu? como as pessoas vao adivinhar.. ja que vc ta iniciando agora e ta no periodo de adaptaçao, eu sugiro que voce consulte um instrutor da academia pra passar o treino pra vc, acredite, vc é iniciante e nao conhece seu corpo, por enquanto ele é a melhor pessoa pra te auxiliar. Outra coisa, vc criou um topico que ia relatar o uso de Halovar(anabolizante), mas tá começando a treinar agora?? (presumo isso pelas suas medidas no outro topico e por voce tar vendo o link de treino de adaptaçao para iniciantes)... cara, isso é a maior besteira q voce pode fazer, esperar ter um ano de treino e ter mais conhecimento, usar isso agora nao vai mudar nada, apenas alimente-se bem
GuiM Postado Janeiro 8, 2012 às 17:34 Postado Janeiro 8, 2012 às 17:34 Ta fora do padrao, coloca um treino senao vai ser fechado, e peito nao é um musculo pequeno
Tony Licciardi Postado Janeiro 8, 2012 às 19:51 Autor Postado Janeiro 8, 2012 às 19:51 Nenhum momento citei q comecei a treinar agora! segue uma foto antes de eu treinar https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAFCGYJq4tl46Uaz1AfUNXEx0mC4XNqO-QmrG9Rc5W4dGah3VJO_d6mVUH254qIWbit7fM7Agslh8xoOMQhaUcPcAm1T1UMx7HzD6PrXq9aCG3CWiHdL3h19q.jpg 2 anos depois https://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/384100_206820949399000_100002132908742_464922_1355020344_a.jpg não sou nenhum profissional mais nao sou iniciante ! estou sem ter ganhos por isso vou fazer um ciclo
death.drk Postado Janeiro 9, 2012 às 00:18 Postado Janeiro 9, 2012 às 00:18 (editado) Nenhum momento citei q comecei a treinar agora! segue uma foto antes de eu treinar https://images.orkut....CWiHdL3h19q.jpg 2 anos depois https://photos-g.ak.f...355020344_a.jpg não sou nenhum profissional mais nao sou iniciante ! estou sem ter ganhos por isso vou fazer um ciclo é que voce posto que tava querendo seguir o treino de adaptaçao pra iniciantes no link q vc botou la.. por isso deduziu-se isso mas entao vai fundo, só pesquise bastante, e boa evoluçao Editado Janeiro 9, 2012 às 00:19 por death.drk
andysorck Postado Janeiro 9, 2012 às 01:16 Postado Janeiro 9, 2012 às 01:16 Nenhum momento citei q comecei a treinar agora! segue uma foto antes de eu treinar https://images.orkut....CWiHdL3h19q.jpg 2 anos depois https://photos-g.ak.f...355020344_a.jpg não sou nenhum profissional mais nao sou iniciante ! estou sem ter ganhos por isso vou fazer um ciclo Mano, que isso? tu era tão magro assim? O.o
Tony Licciardi Postado Janeiro 9, 2012 às 15:38 Autor Postado Janeiro 9, 2012 às 15:38 hahahahaha infelizmente sou eu na foto ! Qm me conhece de tempos nem me reconhece!
Tony Licciardi Postado Janeiro 9, 2012 às 15:59 Autor Postado Janeiro 9, 2012 às 15:59 O verdadeiro BICHO PAU!
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