[Dúvida] Emagrecimento + Definição

[mrnofosk 5]

Olá pessoal!

Estou voltando, depois de um pouco mais de um mês, não só para agradecer, mas também para dizer que estou emagrecendo bem, estou com uma alimentação bem legal, e tomei verdadeira paixão pela musculação e pelos demais esportes, tanto, que penso até em seguir carreira na área.

Treino semanal:

Segunda-Feira:

06:30 – 07:30: Power Jump – Sistema Body Systems.

07:30 – 07:50: Esteira (Caminhada 6.2 até 6.8km/h – 20 minutos. Variando com até 2min +)

07:50 – 08:40: Musculação (Série A ou

08:40 – 09:00: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

09:00 – 09:20: Bicicleta (Variando entre 30km/h até 41km/h)

Pós treino: 150 pliès (3 x 50) - Alongamento (30" cada "movimento")

Terça-Feira:

06:30 – 07:20: Hidroginástica

07:40 – 08:00: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

08:00 – 08:50: Musculação (Série A ou

08:50 – 09:10: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

09:10 – 09:30: Bicicleta (Variando entre 30km/h até 41km/h)

Pós treino: 150 pliès (3 x 50) - Alongamento (30" cada "movimento")

Quarta-Feira:

06:30 – 07:30: Bodystep – Sistema Body Systems.

07:30 – 07:50: Esteira (Caminhada 6.2 até 6.8km/h – 20 minutos. Variando com até 2min +)

07:50 – 08:40: Musculação (Série A ou

08:40 – 09:00: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

09:00 – 09:20: Bicicleta (Variando entre 30km/h até 41km/h)

Pós treino: 150 pliès (3 x 50) - Alongamento (30" cada "movimento")

Quinta-Feira:

06:30 – 07:20: Hidroginástica

07:40 – 08:00: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

08:00 – 08:50: Musculação (Série A ou

08:50 – 09:10: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

09:10 – 09:30: Bicicleta (Variando entre 30km/h até 41km/h)

Pós treino: 150 pliès (3 x 50) - Alongamento (30" cada "movimento")

Sexta-Feira:

06:30 – 07:30: Power Jump – Sistema Body Systems.

07:30 – 07:50: Esteira (Caminhada 6.2 até 6.8km/h – 20 minutos. Variando com até 2min +)

07:50 – 08:40: Musculação (Série A ou

08:40 – 09:00: Esteira (Caminhada 6.9 até 7.2km/h intercalando com leve corrida 7.7km/h)

09:00 – 09:20: Bicicleta (Variando entre 30km/h até 41km/h)

Pós treino: 150 pliès (3 x 50) - Alongamento (30" cada "movimento")

Sábado:

09:30 – 09:50: Esteira (Caminhada 7.1 até 7.3km/h intercalando com corrida 8.0km/h)

09:50 – 10:30: Musculação (Série A ou

10:30 – 10:50: Esteira (Caminhada 7.1 até 7.3km/h intercalando com corrida 8.0km/h)

10:50 – 11:10: Bicicleta (Variando entre 30km/h até 41km/h)

Pós treino: 150 pliès (3 x 50) - Alongamento (30" cada "movimento")

Alimentação:

Porcarias, comidas gordurosas e todos os lixos que antes eram parte da minha alimentação, mandei para o espaço...fui a uma nutricionista e minha dieta consiste básicamente em cereais integrais, frutas, legumes e proteinas.

Neste tempo, passei de 99,00kg práticamente, para 91,00kg; Sim, ainda falta muito, e há muito trabalho a se fazer, mas já me sinto extremamente motivado e feliz por estar seguindo algo tão prazeroso.

Suplementação:

2 x BCAA antes do treino

1 x Black Burn Age - Nutrilatina antes do treino

36gr de Whey Protein após o treino

2 scoops de caseína antes de dormir

10gr de colágeno antes de dormir

2 x 1000mg de omêga 3 após lanche da manhã

Água:

Na academia: 3L de água durante o treino

Dia-a-dia: Até 2L de água

Totalizando: 5L de água por dia

Olá amigos, gostaria muito da opinião (e ajuda também) de vocês, que com absoluta certeza, são mais experientes nisso do que eu; Desculpe-me se vou ser um tanto quanto "longo", mas gostaria ao menos de resumir o que se passa.

Sempre (ou quase sempre), fui muito sedentário, principalmente por causa da minha rotina e trabalho (atualmente sou programador de computadores); Há alguns anos atrás, motivado por entrar nas forças armadas e/ou policia militar, comecei a treinar bastante (creio que em 2009); Corria diariamente, fazendo chuva ou sol, cerca de 4 a 8km, fazia musculação, spinning e step; Simplesmente adorava a minha rotina, e com isso, consegui passar de 90kg para 68kg; Infelizmente, neste mesmo período, passei por uma grave crise de vísicula, que teve complicações serissimas e sofri no pós-cirúrgico uma infecção generalizada, que me acarretou um mês de internação e quatro meses de quaisquer atividades fisícas suspensas.

Após esse periodo, comecei a voltar a malhar, mas já estava muito gordo (cerca de 98kg), e não, não vou culpar ninguem a não ser a mim mesmo, e junto com esse ganho de peso, veio também uma grave crise de ansiedade e posteriormente, uma depressão profunda, a qual me trato a seis meses (e me sinto muito, mas muito bem mesmo).

Decidi então que é hora de voltar as minhas atividades, lavar o passado e seguir em frente, pois neste periodo, com as indas e vindas de anti-depressivos e sedentarismo, cheguei aos 99.9kg (hoje, 97.5kg); Me inscrevi em uma acadêmia e nunca estive tão feliz e tão motivo.

Vou de segunda a sabádo para fazer musculação e 40 minutos de esteira; Nas terças e quintas tenho aulas de hidroginástica (apesar da vergonha) também, e começarei nesta semana aulas de bodypump e localizada.

Para ajudar a "acelerar" o metabolismo, juntamente com uma dieta equilibrada, tenho tomado cápsulas de chá verde 500mg, 3x ao dia após as principais refeições, ou seja, café, almoço e jantar.

Porém, gostaria de tomar um termogênico, para assim, me dar mais gás e me ajudar ainda mais na queima de gorduras, então, minhas dúvidas são:

1º Há problemas em fazer a musculação e as aulas de bodypump e localizada no mesmo dia? E a hidroginástica, há problema em faze-la no mesmo dia do treino e das aulas?

2º A hidroginástica tende a me ajudar no meu objetivo? (Perda de peso), ou são aulas que poderiam ser substituidas por outras atividades, e se sim, quais?

3º Eu gostaria muito de tomar o OxyElite Pro, pois parece-me ser um excelente termogênico, porém, tomo Sertralina (Assert - Anti Depressivo), há alguma experiência de usuários com o OEP e algum anti-depressivo? Há muitos riscos? Também tomo algum remédio para dormir (Dormonid 15mg).

4º No sabádo tenho ido ao clube nadar (apesar da vergonha²); Há alguma possibilidade da piscina me auxiliar na perca de peso e relaxamento muscular?

5º Para me prescrever uma dieta mais adequada, quem é mais indicado, o nutricionista ou o nutrólogo? Ou deveria procurar os dois por via das dúvidas?

6º Prometi a mim mesmo e tenho comprido, que nos próximos dois anos (e quem sabe após eles também, e acredito, que para sempre), eu não irei ingerir nem doces, nem frituras e refrigerantes, quero mudar, ter uma alimentação saudável; Será que em 18 a 24 meses, seguindo uma dieta equilibrada e uma rotina diaria de treinos, eu consigo perder esse peso e ganhar um corpo legal (Não um corpo grande nem de personal fitness, e sim, um corpo bonito).

Bem, desde já, muitíssimo obrigado e desculpe-me por tantas perguntas e um post tão extenso.

Editado Fevereiro 12, 2012 às 01:53 por mrnofosk

[cascadão 12]

cara não sei a sua altura, mas pelo que vc ta dizendo são quase 100kg de pura gordura e quase nada de musculo. te aconselho a não ligar pra musculo agora, pode fazer sim o maximo de atividade que você aguentar sem prejudicar sua saúde. até você descer bem o peso, ai sim com o peso mais regular é que voce deve começar a pensar na preservação de massa ou no ganho da mesma. agora eu te aconselho e queimar tudo sem ligar pra perder massa. apenas queime.Boa sorte

[mrnofosk 5]

@Cascadão

Tenho 1.68M e infelizmente é bem isso mesmo, pura gordura, nada de músculos =/ Enfim, não adianta chorar o leite derramado, é seguir em frente agora com determinação; Muitissimo obrigado pelos toques!

@Fe rato

Muito obrigado pelos toques, já encontrei uma nutricionista esportiva aqui em Vitória e vou agendar uma consulta com ela amanhã mesmo; Quanto a hidroginástica, percebi que sou o mais novo da classe mesmo, o que me deixa um pouco inibido até (além de ter vergonha do meu corpo, mas enfim); Vou continuar nas aulas, pois pelo visto, fazem bem a recuperação muscular.

Muito obrigado pelos toques pessoal, muito obrigado mesmo!

[victorpalandi 55]

Fe rato, passa sua dieta pra ele hahaha. Brincadeiras a parte, o Fe rato é um que conseguiu atingir o objetivo proposto.

Efedrina pode te ajudar no seu objetivo também, bem como dieta low-carb...

Boa Sorte.

[mrnofosk 5]

Galera, muito obrigado mesmo pelas dicas e motivação! Estou indo todos os dias para a academia e hoje já fiz a primeira aula de hidro...realmente, só o pessoal da terceira idade kkkkk, mas a prof me passou uma série diferenciada e achei bem bacana, amanhã parto para o Power Jump e depois musculação, e seguindo uma dieta bem bacana! Vlw mesmo pela ajuda pessoal!

[mrnofosk 5]

As coisas avançaram pessoal...tenho me sentido ótimo, atualizei o primeiro post (:

[junior_abc 4]

Parabéns pela força e dedicação cara, com certeza vai valer cada gota de suor derramado.

Como o colega ali de cima falou a hidroginástica é realmente muito boa para a recuperação, eu cheguei a fazer uma época junto com as tiazinhas para recuperar uma lesão. Acho que o treinamento está bem distribuído, não esqueça de alongar muito bem antes e depois.

Não sei como vc está intercalando caminhada e corrida, o ideal é 2' x 1' ou 1' x 1' lembrando que uma caminhada forte queima mais calorias que uma corrida leve. Se puder aumente gradativamente de 20' para 30' o tempo total na esteira, vc quase nem perceberá a diferença, no sentido de cansaço, mas essa mudança influencia bastante na queima de gorduras (aumento de 50% no tempo).

Sobre a suplementação eu também tiraria o termogênico pois o seu treino aeróbico já faz isso muito bem.

Boa sorte.