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Sinceramente? Joga no lixo.

Primeiro saiba o que é um bulk, depois, defina seu objetivo.

Se quiser bulk, use no minimo mais 500kcal além de sua TMB. Use no minimo 2g/kg de proteina, de preferencia animal. Gordura 1,2g/kg, preferencialmente gorduras boas. Carboidratos varia de acordo com você, mas procure escolher carbos complexos, fuja dos simples. Pré treino use carbos e proteinas de media absorção 1:30-2horas antes do treino, e se puder certa de 30 minutos antes tome malto/dextrose. Pré treino, faça o convencional whey+malto ou procure uma nova abordagem no forum.

Se quise cutting..... ?? Pergunta pra alguem que ja fez um porque vivo em eterno bulking :D

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A proteina ainda está 1, aumente para 2 amigo, la no quadrado -> aonde esta Protein e Carb / KB, cara, se seu peso é 80KG, o seu TMB está na media dos 3076Kcal/dia, essa dieta ai, está na base de 2213,94Kcal/dia - Prot 191,4 - Carb 316 - Gord 3,6, Está com Deficit de +/- 800Kcal parceiro, ai está em Cultting, Aumente os carb, proteina principalmente, Gord, mais pra mais ou menos 3500Kcal/dia. Ai sim será uma dieta Bullk, ai posta ai pra gente da uma olhada

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bulking pra definição? definição e cuting, bulkin e para crescer, seu exedente esta -926kcals ate pra um cuting esta muito pouco, coloca algo a mais pra comer no seu pós alem dos suples, não se esqueça de colocar TODOS os dados, por que o do azeite e o do oleo esta faltando, coloca um arroz e feijão no seu jantar e ao em vez de so clara faz 2 ovos cozidos,

defina um objetivo

Bulking = Almentar de pesobf/Crescer = Hipertrofia

Cuting = Abaixar de pesobf/Secar = Definição

abçs.

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