Supino Reto 21

[Felipe Rodrigues]

Alguem ja tentou essa variação do supino, nunca vi, nem consegui muitas informações sobre tal...Minha duvida é se anatomicamente pode causar alguma lesão, porque na pratica achei muito interessante, visto que esgota totalmente o peitoral, se bem que triceps tbm ficara dilacerado (rsrsr)....alguem ja tentou???? Abaixo segue um video com a execução...O unico que achei na verdade...

[Tutufep]

alguem ai ja testou???

fiquei curioso tbm...

[Rafeiro]

segue a mesma regra da rosca 21.. com 3 movimentos contabilizando 21 no total..

acho que é bom só pra quebrar o gelo do treino

[3X3L3NC14]

Segue o mesmo esquema que a Rosca 21,pode se usado no supino,barra fixa(acho dificil) pulley,remada curva e outros exercicios que usem a articulação do cotovelo como alavanca.

Acho legal para cutting,ja que da um pump legal e consequentemente acho q aumenta a vascularização.

Só pra constar,o sistema 21 é fazer 7 repetições até os braços formarem um angulo de 90º,depois mais 7 repetições partindo do angulo de 90° pra cima,e depois 7 repetições com a amplitude completa.(3 x 7 = 21 SHAUSHUAS)

Abraços.

[Danilo Z]

Assim como rosca 21 deve ser improdutivo,só serve pra Pump e mais nada.

[Felipe Rodrigues]

Interessante. vlw pelas respostas galera, vou tentar quando mudar meu treino..

[Visitante usuario_deletado17]

Não acho a rosca 21 tão inutil assim não.

Mas a padrão é melhor mesmo.

É bom pra variar o treino, e como o amigo falou em cutting deve ser bom, pump e vascu.

[Bigvitinho]

Esses cara falando que a rosca 21 e inutil, cagando pela boca affs, o proprio sardinha disse que e algo interessante de se fazer.

[lucasf21]

39 minutos atrás, 147732_1442525711 disse:

Esses cara falando que a rosca 21 e inutil, cagando pela boca affs, o proprio sardinha disse que e algo interessante de se fazer.

E o sardinha é dono da verdade?

[Bigvitinho]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

E o sardinha é dono da verdade?

Quem e Você para querer contrariar o Sardinha? ninguem, Você nao e ninguem!