falconx 3 Postado Janeiro 7, 2012 às 18:36 Postado Janeiro 7, 2012 às 18:36 (editado) Fala pessoal! estou inciando meu Diario, já que treinamento finalmente virou rotina, assim como alimentação e suplementação = D PS: [ pretendo manter tudo simples e super organizado por aki = ) ] Espero que acompanhem e opinem =D Idade: 24 anos Inicio Dieta Atual: 09/01/2012 Objetivo: Ganho de massa magra com redução de BF Medidas: RELAXADO Peso: 79,4 Altura: 1,73 Peitoral: 100 Braços: 36,5 D/E Antebraço: 29 D/E Quadril: 83 cintura: 85 Coxa: 60E / 61D Panturilha: 37,5 D/E BF: 15% (olhometro) Duração pretendida: 60 dias (vamos avaliando os resultados) * Lembrando que estou saindo de cetogenica, então estou com uma low carb pra manutenção, objetivo é ir desenvolvendo massa magra perdendo gordura... ____________________________________________________________________________________________________ Relato [COMPLETO] Dieta Cetôgenica 90 Dias: http://www.hipertrof...itepro-basicos/ ____________________________________________________________________________________________________ Treino Atual: ABC 2X Dieta Atual: *** Domingo dia do lixo Fotos Inicio Dieta: 1ª Semana: DIA 1 - 09/01/2012 Dieta: 100% Treino: Academia: Treino exelente Combo VPX: nota 9 Peso ao acordar: 79,4 DIA 2 - 10/01/2012 Dieta: 100% Treino: Academia: treino mto bom Combo VPX: 8,5 Peso ao acordar: 79,2 DIA 3 - 11/01/2012 Dieta: 100% Treino: Academia: treino pesado! Combo VPX: nota 8,5 Peso ao acordar: 78,8 DIA 4 - 11/01/2012 Dieta: 100% Treino: Academia: Treino bom! Combo VPX: nota 9 Peso ao acordar: 79,3 DIA 5 - 12/01/2012 Dieta: Treino: Academia: Combo VPX: nota 9 Peso ao acordar: 78,9 Editado Janeiro 13, 2012 às 19:41 por falconx
RafirMarombeiro 1 Postado Janeiro 7, 2012 às 18:50 Postado Janeiro 7, 2012 às 18:50 (editado) Foto ae num ta carregando não.. Vamo lááá, acompanhando. Agora tem muito pouco carb não acha? Editado Janeiro 7, 2012 às 19:04 por RafirMarombeiro
falconx 3 Postado Janeiro 7, 2012 às 21:52 Autor Postado Janeiro 7, 2012 às 21:52 Foto ae num ta carregando não.. Vamo lááá, acompanhando. Agora tem muito pouco carb não acha? Foto vo por na segunda de manha q vou tirar... no dia do inicio msm rsrs então brother to saindo de uma cetogenica que era 0CARBO, tive ótimos resultamos da uma olhada dps no meu relato lá tem o link ai em cima... ai vou começar aos poucos com os carbos e vou aumentando de pouco em pouco juntamente com a proteina =D
RConstantino 11 Postado Janeiro 10, 2012 às 13:01 Postado Janeiro 10, 2012 às 13:01 (editado) Com certeza vou acompanhar parceiro! Tenho só duas observações pra fazer cara. 1- Você não acha que esse treino tá muito volumoso? Ele tá com 30 séries em média, e cheio de técnicas de intensidade, ainda treinando 6x semana. O seu SNC vai ficar totalmente sobrecarregado. Principalmente por que a dieta tá fraca (leia-se hipocalórica) 2- Sua dieta tá com um déficit nos dias de treino também, o que não é legal e não funciona pra ganhar MM. Por que você não poe assim: +20% em Dias ON e -20% em Dias OFF se você quiser um Body Recomp equilibrado. Ou +0/10% Dias ON e -30/40% Dias OFF, Se você quiser um Cutting. Eu recomendaria você a fazer de 3 a 4 treinos (ABx1.5 e ABx2 (Upper e Lower), com um volume médio (18/20 séries e intensidade lá no alto) e com essa ciclagem de calorias, que eu acho que vai ficar bem legal. Bons treinos! Abração! Editado Janeiro 10, 2012 às 13:02 por RConstantino
falconx 3 Postado Janeiro 10, 2012 às 17:51 Autor Postado Janeiro 10, 2012 às 17:51 Com certeza vou acompanhar parceiro! Tenho só duas observações pra fazer cara. 1- Você não acha que esse treino tá muito volumoso? Ele tá com 30 séries em média, e cheio de técnicas de intensidade, ainda treinando 6x semana. O seu SNC vai ficar totalmente sobrecarregado. Principalmente por que a dieta tá fraca (leia-se hipocalórica) 2- Sua dieta tá com um déficit nos dias de treino também, o que não é legal e não funciona pra ganhar MM. Por que você não poe assim: +20% em Dias ON e -20% em Dias OFF se você quiser um Body Recomp equilibrado. Ou +0/10% Dias ON e -30/40% Dias OFF, Se você quiser um Cutting. Eu recomendaria você a fazer de 3 a 4 treinos (ABx1.5 e ABx2 (Upper e Lower), com um volume médio (18/20 séries e intensidade lá no alto) e com essa ciclagem de calorias, que eu acho que vai ficar bem legal. Bons treinos! Abração! Falai mano vlw passar por aki hehe 1 então qnt ao treino acho que ta meio pesado sim, perna vo faze só 1x na semana msm, já que ja ta com umas medidas razoaveis... e to pensando aki em como exugar esse treino... pq ao msm tempo tenho q da uma esgotada legal ja q to com essa suplementação pesadinha rsrs 2 - então essa dieta pra mim, é mais pra consolidar a saida da cetogenica, sem ganhar muita gordura e peso nessa fase, seria mais uma manutenção mesmo, dai semanalmente predendo colocar umas 100 a 200 cal a + até chegar ao ideial... o q vc acha? 3- nossa desse treino ai eu não manjo muito... to dando uma olhada la no seu diario é o q vc treina neh... achei interessante, eu ja treinei um musculo por dia, ja fiz alguns treinos... não sei se é pq ainda tenho bastante gordura e facilidade para juntar a mesma... eu sempre tive ganhos melhores com um ABCAB padrãozaum... mas sempre fico na duvida qnt aos treinos hehehe vlw por acompanhar parceiro! vamo q vamo abraço!
RConstantino 11 Postado Janeiro 10, 2012 às 18:57 Postado Janeiro 10, 2012 às 18:57 Falai mano vlw passar por aki hehe 1 então qnt ao treino acho que ta meio pesado sim, perna vo faze só 1x na semana msm, já que ja ta com umas medidas razoaveis... e to pensando aki em como exugar esse treino... pq ao msm tempo tenho q da uma esgotada legal ja q to com essa suplementação pesadinha rsrs 2 - então essa dieta pra mim, é mais pra consolidar a saida da cetogenica, sem ganhar muita gordura e peso nessa fase, seria mais uma manutenção mesmo, dai semanalmente predendo colocar umas 100 a 200 cal a + até chegar ao ideial... o q vc acha? 3- nossa desse treino ai eu não manjo muito... to dando uma olhada la no seu diario é o q vc treina neh... achei interessante, eu ja treinei um musculo por dia, ja fiz alguns treinos... não sei se é pq ainda tenho bastante gordura e facilidade para juntar a mesma... eu sempre tive ganhos melhores com um ABCAB padrãozaum... mas sempre fico na duvida qnt aos treinos hehehe vlw por acompanhar parceiro! vamo q vamo abraço! Então, desde que a intensidade esteja lá em cima, o volume pode cair que vai te esgotar do mesmo jeito. Os treino Low reps tem muita utilidade quando voce usa uma dieta hipocalórica. Por que eles ajudam a preservar MM vinda das fibras de potência, que em high reps, voce acaba não usando elas, e com uma dieta hipocalórica voce as "perde". Eu acho bem legal voce tirar alguns exercícios pra diminuir o volume geral dos treinos, e mudar pra um low reps, por que é a mesma regra: treino muito volumoso + dieta hipo = perda de MM. Pra manter a intensidade alta, só diminuir o tempo de descanso e/ou aumentar as cargas. Na dieta se voce aumentar 200Kcal toda semana dentro de 1 mes voce já estará entrando no Bulking, então tá blz. Se voce for pensar em mudar esse treino ou fazer umas modificações nele, e quiser ajuda, eu ajudo tranquilamente E geralmente a galera pensa que só por que é ABx1,5 (3x semana) a frequencia do treino é pouca, mas treina-se 2x cada musculo dentro de 8 dias. Quase a mesma coisa do ABCx2 (2x em 7dias). Abração brother! e vamo que vamo!
falconx 3 Postado Janeiro 10, 2012 às 19:54 Autor Postado Janeiro 10, 2012 às 19:54 Então, desde que a intensidade esteja lá em cima, o volume pode cair que vai te esgotar do mesmo jeito. Os treino Low reps tem muita utilidade quando voce usa uma dieta hipocalórica. Por que eles ajudam a preservar MM vinda das fibras de potência, que em high reps, voce acaba não usando elas, e com uma dieta hipocalórica voce as "perde". Eu acho bem legal voce tirar alguns exercícios pra diminuir o volume geral dos treinos, e mudar pra um low reps, por que é a mesma regra: treino muito volumoso + dieta hipo = perda de MM. Pra manter a intensidade alta, só diminuir o tempo de descanso e/ou aumentar as cargas. Na dieta se voce aumentar 200Kcal toda semana dentro de 1 mes voce já estará entrando no Bulking, então tá blz. Se voce for pensar em mudar esse treino ou fazer umas modificações nele, e quiser ajuda, eu ajudo tranquilamente E geralmente a galera pensa que só por que é ABx1,5 (3x semana) a frequencia do treino é pouca, mas treina-se 2x cada musculo dentro de 8 dias. Quase a mesma coisa do ABCx2 (2x em 7dias). Abração brother! e vamo que vamo! Demorou brother vlw pelo help vou querer sim... me passa seu msn por mp ? vlw por tudo ai hein! to vendo todo seu diario ja comento la tbm hehe
RConstantino 11 Postado Janeiro 13, 2012 às 20:42 Postado Janeiro 13, 2012 às 20:42 Ai parceiro, parou o diário?
falconx 3 Postado Janeiro 13, 2012 às 21:35 Autor Postado Janeiro 13, 2012 às 21:35 (editado) Ai parceiro, parou o diário? parei não brother! pensei em fazer tpw tudo na primeira pagina e postar o resumo da semana em topico... olha la na primeira pagina tem as notas e como foi o treino e dieta da semana =D Editado Janeiro 13, 2012 às 21:35 por falconx
RConstantino 11 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:21 Postado Janeiro 28, 2012 às 01:21 Agora parou com o diário? kkkk Ainda temos que discutir o treino lá kkk, se voce quiser é claro. É que tava meio corrido pra mim esses dias, e ai nem entrava direito no msn kk Abração cara! Segue Firme!
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