Avaliação De Dieta, De Suplementação (Uso De Stano)

[Niiina 0]

(EDITADO COM OS MACROS)

Dados:

Altura: 1,55

Peso: 55 kg

Cintura: 68

Abdomên: 85

Quadril: 98

Coxa: 60

BF: 25 % (+ ou -)

Tempo de treino: 2 anos, indo e voltando :S

Objetivo: definição, aumentar massa magra, sem aumentar muito o BF

Dieta (avaliem, critiquem, me ajudem)

CAFÉ DA MANHÃ:

-1 scoop de whey protein

Proteina: 15

Carb: 2,2

Calorias: 79

Gordura: 1,1

-10 g de glutamina

-20 g de dextrose

Proteina: 0

Carb: 9,2

Calorias: 40

Gordura: 0

-20 g de aveia

Proteina: 2,8 g

Carb: 13,4g

Calorias: 75

Gordura: 1,2g

ALMOÇO:

-150 g de batata

Proteina: 3g

Carb: 29g

Calorias: 130

Gordura: 0

-100 g de peito de frango

Proteina: 31g

Carb: 0g

Calorias: 165

Gordura: 3,6g

(nisso eu gostaria de saber, se posso substituir a fonte de carboidrato por arroz integral+feijão ou macarrão integral com molho de tomate, etc, para não enjoar)

Pré-Treino:

-4 capsulas de Bcaa

(queria usar o jack3d aqui, mas não sei se seria ''certo'', porém sempre que o uso, consigo pegar mais pesado na musculação, me dá mais disposição, etc...)

Pós-Liquido Imediato:

-1 Scoop de Whey

Proteina: 15

Carb: 2,2

Calorias: 79

Gordura: 1,1

-20 gr de dextrose

Proteina: 0

Carb: 9,2

Calorias: 40

Gordura: 0

-10 g de glutamina

-5 gr de creatina

Jantar (Pós-Treino Sólido) - aqui outra duvida, quanto tempo depois devo comer ?

-150 g de batata

Proteina: 3g

Carb: 29g

Calorias: 130

Gordura: 0

-100 g de peito de frango

Proteina: 31g

Carb: 0g

Calorias: 165

Gordura: 3,6g

CEIA

-1/2 scoop de whey

Proteina: 7,5

Carb: 1,1

Calorias: 40

Gordura: 0,55

-200 ml de leite desnatado

Proteina: 6,5

Carb: 10

Calorias: 70

Gordura: 0

-20 g de albumina (esperando a minha acabar pra comprar a da salto's e diminuir essa quantidade de carb)

Proteina: 6,6 g

Carb: 13,31

Calorias: 82,7

Gordura: 0

TOTAL:

Proteina: 121,4 g

Carb: 118,61g

Calorias: 1095,7

Gordura: 11,15g

DUVIDAS:

-se posso substituir a fonte de carboidrato por arroz integral+feijão ou macarrão integral com molho de tomate, etc, para não enjoar, no almoço;

- como vou tomar stano, posso usar eca, ou jack3d ou oxyelite junto, ou melhor esperar?

-quanto tempo depois do pós liquido é melhor comer pra melhor absorção?

-se alguém quiser dar alguma outras dicas, a vontade!

Editado Janeiro 7, 2012 às 18:01 por Niiina

[Kaleo 53]

Fica dificíl avaliar sem informação dos macros

[Niiina 0]

editado

[Niiina 0]

poxa, ninguem?

[chutenosako 0]

eu achei complicado pra entender, visto assim sem analisar mais profundamente, acho que tá meio fraca, tem muito suplemento e pouca comida. Reorganiza isso aí que eu dou umas dicas pra tu.

[Vana 2]

quero fotos

vai postando que eu estou acompanhando =)

boa sorteeee!

[serrano 1]

Existem outros carbos q vc pode usar, como lentilha. Você pode variar sim os carbos, arroz integral, batata doce, macarrão de sêmola, lentilha...

Eu não vejo problema em fazer Eca junto, ou Oxyelite, ou qq outro termogênico. Esse stano é injetável certo?

Eu faço minha refeição sólida 45 minutos após o líquido do pós.

Depois do café da manhã vc só come no almoço? q horas são essas refeições? quantas refeições vc vai fazer por dia? só 4?

Falta ingestão de gorduras boas, como azeite, castanhas, óleo de peixe (omega 3).

Você não gosta de atum? poderia incluir em sua dieta.

[Niiina 0]

-stano que eu pretendo usar é em comprimidos de 10 mg cada;

- cafe as 11 hrs;

almoço as 14 hrs;

pré-treino as 16 hrs

pós-treino liquido as 18 hrs;

pós-treino sólido as 18:40 hrs;

ceia as 21 hrs;

- vou colocar capsulas de omega 3 e oleo de peixe na dieta então..

- atum, assim como clara de ovo, eu tento, tento, e não consigo consumir :/

[BiaH_ 1]

Você vai tomar esse stano de quantas e quantas horas? e qual quantidade durante o dia? O ciclo sera de quantas semanas?

Fiz um ciclo de stano e terminei agora faz uma semana... quiser tirar alguma duvida pode perguntar

Também axo que tem muito suplemento pra pouca dieta... :/

Organize isso direito...

beijos

:*

vai que to acompanhandooo

[serrano 1]

Tenta fazer um patê de atum com cream cheese, fica bem mais suave! Eu faço assim ,pois também odeio atum, porém como todos os dias ao menos 1 lata.

Gata eu não sei quantas horas você dorme, mas, se for 8 horas, dá pra colocar mais refeição aí!

Não fique com medo de engordar, afinal vc estará ciclando com uma ótima droga para cutting!

Boa sorte e bons ganhos!