Treino Cutting Abc2X

[Topera]

Bom o treino tá mais ou menos assim e tenho algumas dúvidas.

Todos 3x10;

A- Peito/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Pullover

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Tríceps Testa

B- Costa/Bíceps

Remada baixa

Puxada Trás

Puxada Frente com pegada fechada

Remada Curvada com Halteres

Scott

Rosca Direta na barra

Concentrado

C- Ombros/Trapézio e Perna

Desenvolvimento Com halteres

Elevação Lateral

Elevação frente

Remada Alta

Elevação e adução das escápulas com halteres

Leg Press.

Extensor

Flexor

Abdutor

Adutor

Panturrilha na máquina

Bom, não sei se tá volumoso demais pra um cutting, visto que treina cada grupo muscular duas vezes na semana, essa é uma das dúvidas. Outra dúvida é a seguinte, a academia não abre sábado, então não dá pra completar o abc2x daí fica abcab. Eu costumo dividir os treinos de pernas em 2 dias da semana, tipo metade dos exercícios em um dia e metade em outro.

[Spectrum]

Bom o treino tá mais ou menos assim e tenho algumas dúvidas.

Todos 3x10;

A- Peito/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador Peitoral

Pullover

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Tríceps Testa

B- Costa/Bíceps

Remada baixa - colocaria Levantamento Terra

Puxada Trás

Puxada Frente com pegada fechada

Remada Curvada com Halteres

Scott

Rosca Direta na barra

Concentrado

C- Ombros/Trapézio e Perna

Desenvolvimento Com halteres

Elevação Lateral

Elevação frente

Remada Alta

Elevação e adução das escápulas com halteres

Leg Press

Extensor

Flexor

Abdutor colocaria agachamento livre e faria antes do leg press

Adutor colocaria mais um de panturrilha

Panturrilha na máquina

Bom, não sei se tá volumoso demais pra um cutting, visto que treina cada grupo muscular duas vezes na semana, essa é uma das dúvidas. Outra dúvida é a seguinte, a academia não abre sábado, então não dá pra completar o abc2x daí fica abcab. Eu costumo dividir os treinos de pernas em 2 dias da semana, tipo metade dos exercícios em um dia e metade em outro.

Ta em vermelho o que faria. Quanto ao seu treino ABC2x não gostei principalmente por vc dividir pernas em 2 dias

ABC pra mim seria assim:

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas

E tbm não acho com ABC duas vezes na semana para cutting, pois onde entraria os aeróbios ai?

Para perder gordura vc precisa do seguinte:

deficit calórico - ajustar dieta

treinamento resistido - musculação

aeróbio - feito nos dias que não tem treino e de preferencia se possivel em jejum

Treinando ABC2x e sendo que sua academia não abre sábado vc não estará fazendo aeróbio, estou certo?

[Topera]

Opa,

quanto aos aeróbicos eles estão incluídos, to fazendo todos os dias depois do treino de 30 à 50 minutos de aeróbicos, ai depende da disposição, mas pelo menos 30 min/dia eu faço. quanto ao abc2x pode ser melhor fazer um abc mesmo no cutting... vou analisar a questão e qualquer coisa mudo o esquema.

Eu tava pensando em incluir levantamento terra e agachamento após o cutting, visto que eu nunca tinha incluído esses exercícios na rotina de treino, então não sei, meio tenso começar eles em pleno cutting.

[ikmenos]

Terra e Agachamento é fundamental ter em um treinamento de Cutting, porque eles recrutam uma grande quantidade de músculo, com isso ele consome mais energia, maximizando seu resultados. Na minha rotina tem o agachamento, mas não tem o terra, porém eu treino o Stiff que é mais suave.

[Visitante usuario_deletado17]

Pra cutting é melhor vc fazer ABCDE