Avaliem Meu Treino

[dezinhonhonho 12]

treino A

peito/triceps

peito

supino reto com barra

supino declinado

supino inclinado

voador

triceps

testa

pulley

paralelas

treino B

perna/ante-braço

perna

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

panturrilha no hack

panturrilha no leg press

ante-braço

flexao de punho

Treino c

costa / biceps

costa

levantamento terra

remada baixa

remada unilateral

remada curvada

biceps

rosca direta barra w

rosca alternado

rosca concentrado

treino D

ombro / trapézio

desenvolvimento por traz elevaçao lateral

elevaçao frontal

posterior no pack deck invertido

trapézio

remada alta com pegada aberta

remada alta com pegada fechada

encolhimento

meu tempo de treino é 5 meses , e queria que voces avaliassem meu treino , quanto a ordem esta bom? , queria saber também outro exercicio para atingior a parte anterior do ombro , pois nao quero fazer desenvolvimento por traz da cabeça

obrigado desde ja

Editado Janeiro 7, 2012 às 00:58 por dezinhonhonho

[Visitante usuario_deletado17]

treino A

peito/triceps

peito

supino reto com barra

supino declinado Crucifixo

supino inclinado

voador

triceps

testa

pulley

paralelas

treino B

perna/ante-braço

perna

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

Cadeira flexora

Stiff ou agachamento good morning

panturrilha no hack

panturrilha no leg press

ante-braço

flexao de punho

Treino c

costa / biceps

costa

levantamento terra

remada baixa

remada unilateral

remada curvada

biceps

rosca direta barra w

rosca alternado Faça com rotação

rosca concentrado

treino D

ombro / trapézio

desenvolvimento por traz elevaçao lateral (é só colocar o desenvolvimento pela frente)

elevaçao frontal Coloca aki a elevação lateral

posterior no pack deck invertido

trapézio

remada alta com pegada aberta

remada alta com pegada fechada

encolhimento

meu tempo de treino é 5 meses , e queria que voces avaliassem meu treino , quanto a ordem esta bom? , queria saber também outro exercicio para atingior a parte anterior do ombro , pois nao quero fazer desenvolvimento por traz da cabeça

obrigado desde ja

E eu inverteria o A pelo B

Pra costas não ficar junto de pernas