chicrute 93 Postado Março 14, 2012 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 17:33 (editado) Bem vo come meu pré treino (250g batata doce ) e ir treinar ombro x perna hj fuderosamente , COME ONNNNNNNNNNNNNNN Editado Março 14, 2012 às 17:34 por chicrute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 14, 2012 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 21:05 RELATOOOO Treino de Pernas x ''Ombro'' 1x20 Agachamento Smith descendo tudo - 30 kg's 3x12-15 Agachamento Hack - 40 kg's 3x10-12 Leg Press - 220 kg's , leve , mais destruindo na negativa 3x12-15+exaustão Extensora , diminuindo 1 placa por série 2x12-15 Stiff 30kg's , mudando posição dos pés 3x10-12+exaustão - Elevação Lateral 3x10-15 - Desenvolvimento com halter 3x15 - Remada Alta nos intervalos fiz smith pantu e cavalinho pantu estou todo quebrado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomelirola 75 Postado Março 15, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 01:11 Gostando de ver vi as fotos da 6a semana ta bem melhor mesmo! Mas ainda tem chão né da pra crescer muito nesse ciclo ainda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 15, 2012 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 01:41 da pra crescer e vo crescer huauhauha , ainda falta 3 semaninhas +3 semanas de stano 6 semanas ao todo , vo destruir aqui , quero pegar uns 85 kg's , contando com retenção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
haral 1 Postado Março 15, 2012 às 03:37 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 03:37 (editado) Vai que vai! De uma atenção ao descanso tambem velho, muitas pessoas não sabem o quanto é importante. Editado Março 15, 2012 às 03:41 por haral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 15, 2012 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 13:40 pois é , percebo isso devido a um fato legal , exemplo, treino biceps na terça ai na quinta feira sinto um volume legal nele , sinal que compensa mais vc treinar 1 musculo e dar um descanso de 3-4 dias e treinar novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Heavy 13 Postado Março 15, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 13:50 Força ai cara! to de olho acompanhando aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 15, 2012 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 14:11 Opa valeu mano!! to vendo seu relato de clemb tb vo comprar um em breve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 15, 2012 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 17:59 Bora pro treininho , peito x triceps e um abdomen , gogogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 15, 2012 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2012 às 21:50 RELATO Peito x Triceps Supino inclinado 3x10 - 30 kg's Supino reto 3x10 - 32 kg's Crucifixo reto 3x12 - segurando na negativa , 16 kg's Crossover declinado 3x15+Exaustão -isolando peitoral Supino fechado 3x12-15 - 18 kg's moeu meu triceps , tempos q n fazia kkk , vo manter ele agora Testa Barra W 3x12-15 - pus 10 kg's e por incrivel q pareça precisei de ajuda de tao estorado q fiquei devido ao supino fechado kkkkkkkk vo abaxar a carga no prox ou fazer bi-set Roldana pulley 3x20 - 8 com 12 placas - 5 com 11 placas - 7 com 10 placas...um mix tipo drop-set 49 minutos de treino (hohohoh) gostei em , foi top demais , senti um pump fudido no peitoral , crucifixo , usei uma técnica q vi em um video , aonde vc ergue a cabeça em direção ao peito qd os braços estão em fase negativa , da mttt mais ênfase na parte baixa do peito e lateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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