Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)

[chicrute 93]

Bem vo come meu pré treino (250g batata doce ) e ir treinar ombro x perna hj fuderosamente , COME ONNNNNNNNNNNNNNN

Editado Março 14, 2012 às 17:34 por chicrute

[chicrute 93]

RELATOOOO

Treino de Pernas x ''Ombro''

1x20 Agachamento Smith descendo tudo - 30 kg's

3x12-15 Agachamento Hack - 40 kg's

3x10-12 Leg Press - 220 kg's , leve , mais destruindo na negativa

3x12-15+exaustão Extensora , diminuindo 1 placa por série

2x12-15 Stiff 30kg's , mudando posição dos pés

3x10-12+exaustão - Elevação Lateral

3x10-15 - Desenvolvimento com halter

3x15 - Remada Alta

nos intervalos fiz smith pantu e cavalinho pantu

estou todo quebrado

[Tomelirola 75]

Gostando de ver vi as fotos da 6a semana ta bem melhor mesmo! Mas ainda tem chão né da pra crescer muito nesse ciclo ainda!

[chicrute 93]

da pra crescer e vo crescer huauhauha , ainda falta 3 semaninhas +3 semanas de stano

6 semanas ao todo , vo destruir aqui , quero pegar uns 85 kg's , contando com retenção

[haral 1]

Vai que vai!

De uma atenção ao descanso tambem velho, muitas pessoas não sabem o quanto é importante.

Editado Março 15, 2012 às 03:41 por haral

[chicrute 93]

pois é , percebo isso devido a um fato legal , exemplo, treino biceps na terça ai na quinta feira sinto um volume legal nele , sinal que compensa mais vc treinar 1 musculo e dar um descanso de 3-4 dias e treinar novamente

[Mr. Heavy 13]

Força ai cara! to de olho acompanhando aqui!

[chicrute 93]

Opa valeu mano!! to vendo seu relato de clemb tb vo comprar um em breve

[chicrute 93]

Bora pro treininho , peito x triceps e um abdomen , gogogo

[chicrute 93]

RELATO

Peito x Triceps

Supino inclinado 3x10 - 30 kg's

Supino reto 3x10 - 32 kg's

Crucifixo reto 3x12 - segurando na negativa , 16 kg's

Crossover declinado 3x15+Exaustão -isolando peitoral

Supino fechado 3x12-15 - 18 kg's moeu meu triceps , tempos q n fazia kkk , vo manter ele agora

Testa Barra W 3x12-15 - pus 10 kg's e por incrivel q pareça precisei de ajuda de tao estorado q fiquei devido ao supino fechado kkkkkkkk vo abaxar a carga no prox ou fazer bi-set

Roldana pulley 3x20 - 8 com 12 placas - 5 com 11 placas - 7 com 10 placas...um mix tipo drop-set

49 minutos de treino (hohohoh)

gostei em , foi top demais , senti um pump fudido no peitoral , crucifixo , usei uma técnica q vi em um video , aonde vc ergue a cabeça em direção ao peito qd os braços estão em fase negativa , da mttt mais ênfase na parte baixa do peito e lateral