Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)

[Jackzaza 0]

Acompanhando

[chicrute 93]

Acompanhando

valeu

RELATO

Treino Costas x Biceps

puxada na frente 4x22-16-12-10 - peso alto para reps altas

triangulo pulley dorsal 3x20-15-12 - aumentando peso , usando rest pause tambem

Serrote unilateral 3x12-15-20+Exaustão - começei com 28 kg's e terminei com 18

Encolhimento com halteres 3x25 - segurando no alto pra estorar tudo

Rosca direta na barra w - 3x15-12 +exaustão , movimento travado , sem roubar com ajuda nas ultimas

Bi Set Rosca simultanêa + Martelo com halteres - 3x12+10

Treino foi mt forte , deu 1 hora , tive de aumentar um pouco o descanso pra manter as cargas no alto , estou todo quebrado kkk

Editado Março 13, 2012 às 20:09 por chicrute

[bodyy 0]

vo tira só no final da 13ª semana ai ja quero mandar todas medidas tb

n tem espelho bom na minha casa , o q tem é tipo dentro de um guarda roupa ai n tem luz kkkk

quero ver se pego 82 kg's até o final da 13ª semana

vamo ver o resultado dae :D

voce deve estar MUITO diferente

[chicrute 93]

nem tanto

kkkk

[raDiamond 0]

Acompanhando,bons ganhos bro.Abraço!

[chicrute 93]

Acompanhando,bons ganhos bro.Abraço!

vlw champss

[chicrute 93]

Eae galera , acho que cheguei nos 80 kg's , daki umas duas semanas irei fazer um carb baixo por 7 dias e posteriormente uns 4 dias de recarga bruta porém com o stano em jogo pra n reter mt liquido...vamo ve haha

[Jackzaza 0]

Desculpa ai... Mas pq recarga bruta???

Com stano é melhor diminuir carbo?

[Vitor Machado 0]

Acompanhando agora aqui tambem =)

Bons Ganhos , e Obrigado pela força sempre =)

[chicrute 93]

Desculpa ai... Mas pq recarga bruta???

Com stano é melhor diminuir carbo?

tipo , é meio que um macete , se vc fica comendo mt carbo por mt tempo chega uma hora vc n ganha tanto , peso agora tira uma semana pra joga 50-100g de carbo por dia , dai 7 dias vc vai ta parecendo um grilo , em 3 dias vc pega o dobro de peso , com stano da pra aumentar ou diminuir tanto faz , pois n vai reter MUITO liquido

posso estar enganado tb né , vamos testar rsrsrs

Acompanhando agora aqui tambem =)

Bons Ganhos , e Obrigado pela força sempre =)

Acompanha ai ^^

tamo aqui pra isso