Jackzaza 0 Postado Março 13, 2012 às 18:36 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 18:36 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 13, 2012 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 20:08 (editado) Acompanhando valeu RELATO Treino Costas x Biceps puxada na frente 4x22-16-12-10 - peso alto para reps altas triangulo pulley dorsal 3x20-15-12 - aumentando peso , usando rest pause tambem Serrote unilateral 3x12-15-20+Exaustão - começei com 28 kg's e terminei com 18 Encolhimento com halteres 3x25 - segurando no alto pra estorar tudo Rosca direta na barra w - 3x15-12 +exaustão , movimento travado , sem roubar com ajuda nas ultimas Bi Set Rosca simultanêa + Martelo com halteres - 3x12+10 Treino foi mt forte , deu 1 hora , tive de aumentar um pouco o descanso pra manter as cargas no alto , estou todo quebrado kkk Editado Março 13, 2012 às 20:09 por chicrute Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bodyy 0 Postado Março 13, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Março 13, 2012 às 23:23 vo tira só no final da 13ª semana ai ja quero mandar todas medidas tb n tem espelho bom na minha casa , o q tem é tipo dentro de um guarda roupa ai n tem luz kkkk quero ver se pego 82 kg's até o final da 13ª semana vamo ver o resultado dae :D voce deve estar MUITO diferente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 14, 2012 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 00:41 nem tanto kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raDiamond 0 Postado Março 14, 2012 às 00:52 Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 00:52 Acompanhando,bons ganhos bro.Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 14, 2012 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 01:02 Acompanhando,bons ganhos bro.Abraço! vlw champss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 14, 2012 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 02:20 Eae galera , acho que cheguei nos 80 kg's , daki umas duas semanas irei fazer um carb baixo por 7 dias e posteriormente uns 4 dias de recarga bruta porém com o stano em jogo pra n reter mt liquido...vamo ve haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackzaza 0 Postado Março 14, 2012 às 11:18 Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 11:18 Desculpa ai... Mas pq recarga bruta??? Com stano é melhor diminuir carbo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Machado 0 Postado Março 14, 2012 às 11:42 Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 11:42 Acompanhando agora aqui tambem =) Bons Ganhos , e Obrigado pela força sempre =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Março 14, 2012 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2012 às 13:47 Desculpa ai... Mas pq recarga bruta??? Com stano é melhor diminuir carbo? tipo , é meio que um macete , se vc fica comendo mt carbo por mt tempo chega uma hora vc n ganha tanto , peso agora tira uma semana pra joga 50-100g de carbo por dia , dai 7 dias vc vai ta parecendo um grilo , em 3 dias vc pega o dobro de peso , com stano da pra aumentar ou diminuir tanto faz , pois n vai reter MUITO liquido posso estar enganado tb né , vamos testar rsrsrs Acompanhando agora aqui tambem =) Bons Ganhos , e Obrigado pela força sempre =) Acompanha ai ^^ tamo aqui pra isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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