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Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)


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RELATO

peito x triceps

Supino inclinado 3x10-8 - 30kg

Supino reto 3x10-8 - 32kg

Crucifixo reto 3x10 - 16 kg segurando na negativa

Crossover - 3x15-20 - falhava e diminuia carga e continuava ...

Triceps testa 3x10-8 14kg's

Triceps polia 3x12-10 - falhava e diminuia carga e continuava

polia inversa unilateral 2x12+Exaustão

Obliquos no cross 3xAumentando carga , nos intervalos de série

50 minuto de treino

foi bom , só foi chato que n consegui manda ve no supino reto, sofri um pouco , mais quebrei tudo no inclinado x)

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