Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)

[chicrute 93]

Treino ta assim por enquanto , tava meio indeciso sobre isso kk

A-

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 4x10

Fly Reto 4x10

Crucifixo com halter 4x10

Triceps Francês Unilateral 3x10

Testa Barra H 3x10

Corda 3x10

Pulley Supinado 3x10

Obliquo no Cross 4x15

Encolhimento por traz com barra 3x10

B-

Bi-Set Terra 2x8//Hiperextensão Lombar 2x20 com peso

Remada Curvada com barra 4x10

Remada unilateral 4x10

Puxada nuca 3x10

Triângulo Pulley 3x10

Puxada T aberta 3x10

Rosca Concentrada 4x10

Rosca direta barra W 4x12-10-8-6

Scott com Barra W 3x10+drop

Rosca punho + Inversa 3x10

Encolhimento com halteres 3x20

C-

Desenvolvimento frente 3x10

Elevação Lateral sentado 4x10-15

Cruzamento de Cabo reto no Cross 3x10

Agachamento fundo 1x20

Agachamento Hack 4x10

Leg Press 4x10

Flexora 4x10

Stiff 2x10

Leg Press 45° Pantu 3x10 mudando de posição os pés

Burrico sóleo 3x10

Abdominal sem apoio paras costas 3xfalha

Levantamento de Pernas + Encolhimento de Pernas 3x10 Pendurado na fixa com straps

Editado Fevereiro 26, 2012 às 17:41 por chicrute

[dfm8thebest 27]

Nossa seu treino é muito puxado, vc fica qto tempo na academia? Vc faz muitos exerciciso para costas ai depois de fazer esse monte de exercicio pra costas, que seu biceps ja ta gritando vc mete mais 3 exercicios sendo o ultimo drop ainda... e ainda é ABC vc faz isso 2x na semana? E outra coisa que eu nao curti foi que vc faz encolhimento no treino A, Encolhimento no B e no treino C vc treina Ombro que pega trapezio pra caramba tbm... pq vc ta fazendo assim tem alguma explicaçao?

Editado Fevereiro 27, 2012 às 12:57 por dfm8thebest

[chicrute 93]

Realmente eu não treinava assim quando eu não tava no ciclo, esse treino é somente pra qd eu to em ciclo , eu pego ele puxado , pq antes eu como bastante carboidrato e zero totalmente eles no treino , normalmente eu como lixo antes do treino sem problema algum..

sobre a estrutura do treino , é que costas é dividido em 3 partes , largura(asa) , intensidade(miolo) e lombar , é que é um exercicio só pra trapézio em cada dia , 2 dias on e 1 dia off pro trapézio , e se eu te falar que ele foi o musculo mais aparente desde o começo do ciclo vc acredita ? kkk

sobre treinar costas x biceps // peito x triceps , dou 5 minuto de descanso e faço eles , é pior se vc treina costas x triceps, pois vc ja destruiu seu triceps no supino , ai acaba entrando em over e nem percebe rsrs

pra mim o pior treino é o de pernas , vou ter q usar malto durante , pois não ta dando não kkkkkk , destruição total kk

[r_esthetics 6]

nao acho que vc seja mesomorfo, nem aqui nem na china.

pelo seu relato achei que o hemogenin deu poucos resultados e mtos colaterais, recomendo usar diana no seu próximo ciclo.

tenta arranjar uma caseína antes de dormir, é muito bom.

joga umas 100g de aveia no desjejum, bate com 400-500ml de leite 1%, 2 bananas médias e umas 30g de malto.

bota um lanche depois do desjejum, nem que seja um omelete de 2 ovos, queijo e presunto, com club social integral e depois um copo de leite 1%

no pós-treino, recomendo usar umas 60-70g de dextrose e 1,5 scoop de whey, vai dar umas 35g de proteína.

Editado Fevereiro 27, 2012 às 14:42 por r_esthetics

[chicrute 93]

bem , como disse antes , já tive acompanhamento profissional pro jiu jitsu etc , ja fiz muitos testes , fazia treinos no estilo circuito pra resistencia , como disse antes meu treino era voltado pra articulações e, flexibilidade e resistência , a questão de ser mesomorfo , no relatório dele consta isso , pois como disse com grande ingestão de carbo eu ganho peso muito rápido , porém assim q paro começa descer mesmo sem grande gasto calórico...

é como eu disse eu não ingeri muito carbo desde o começo do ciclo , n quero virar um balão de gordura/retenção... , num próximo ciclo sim , num terceiro quem sabe , no segundo já não entra...

eu acordo 11 e poco e ja almoço...

ai de pre treino , 2 e poco , mando 200 g de batata doce + algum lixo + 3 ovos

pós treino liquido , whey + dextrose já uso tambem , 1 hora depois 250 g de peito de frango + 50 g de atum + 10 g de azeite

a dieta ta boa , só n ta carregada de carbo , voltado pra massa magra mesmo como eu disse

[h4ck4r 0]

chicrute,

Amigo, não sou especialista em musculação e muito menos em certos tipos de asteroides. Mas em 26 anos de vida já li muito sobre todos os tipos de anabolizantes e suplementos, quer um concelho?

Muda a alimentação e treinos.

Se você perde peso rápido fique pouco tempo na academia, treina 3x por semana. Aumenta a intensidade dos exercícios.

Faça uma suplementação mas rica em proteína.

Pelo que vi tem que ficar de olho na sua glicose, você comendo muito carboidratos simples vai aumentar sua glicose, lembre-se glicose aumenta não é com açúcar mas com carboidratos simples.

Substitua seu carbo por aveia, aveia você pode comer bastante.

Em vez de comer 400g de arroz, coma 600g de carne, de preferencia carne vermelha, a galera pode achar pesado, mas toma suplementos de fibra, coma mais folhas, isso vai ajudar na digestão e não vai aumentar o acádio úrico.

Café da manhã 6:30 : 30g de proteína hidrolisada e isolada, 45g de aveia, 3 ovos fritos com 1 colher de azeite, 45ml de azeite puro.

Entre Lanche 9:30 : 50g Lean Body da labrado, um substituto de refeição.

Almoço 12:30: 600g de carne, saladas verdes de todos os tipos, uma colher de azeite e verduras todos os tipos.

Entre Lanche 15:30: 80g de Syntra-6 outro substituto de refeição.

Lanche 18:30: Uma barra de proteína da optimum.

Não janto, as vezes tomo azeite e caseina pra dormir.

Fica a dica.

[chicrute 93]

então cara no começo eu comia muita proteína agora , eu como 1kg de arroz e feijao se deixar e 300 g no maximo de carne , agradeço muito suas dicas , mais eu atualmente n como mais o tanto de carbo ali na dieta não ..

e meu treino não faz eu perder massa não , são treinos rapidos , 1 hora no maximo, tenho controle sobre isso..

to pecando um pouco na questão folhas , o que ta bom na minha dieta são as gorduras boas e proteína , q ingiro bastante , como 100 g de aveia todo dia misturado a iogurte light + leite e uma fruta ...

unica coisa ruim disso é o peso que não sobe mais tb n cai kkk , to pra comprar uma proteina time release e mais um pote de whey pra jogar durante o dia ^^

porém medidas eu to ganhando , desde o inicio , tinha 34-35 de braço , atualmente bate 38,7 o direito e 38,1 o esquerdo ^^ , logo logo vou atualizar todas medidas , semana q vem

acompanhem ai grande abraço

obs: hoje eu to bem feliz pra começar bem o dia , fui pegar minha marmita na marmitaria (óbvios) , normalmente é uma comida legal até mais nada mt NOSSA Q GOSTOSO , ai abri a bixona , marmita de 10 reais gigantesca , veio socada de strogonoff de frango + uns 5 bife de frango + 2 OVO FRITO + macarrão e o básico , noooooooooosaa o olho brilhou, depois disso decidi até por mais peso no supino hoje UHAUHAUHUAHUA , quando eu como bem meu dia é outro kkkk

alguem é assim aqui tb ? kk

[h4ck4r 0]

Cara parabéns!!!

Siga sempre em frente..

Abraços..

[chicrute 93]

valeu pela força cara , acompanha ai que vem mais se tudo der certo =D

[r_esthetics 6]

pq vc acorda meio-dia?

vc nao ta usando nenhum IA?

Editado Fevereiro 27, 2012 às 16:41 por r_esthetics