Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)

[chicrute 93]

aumento da resistência , diminuir cada vez mais o descanso , alcançar falha total , cara é q nunca me viu treinando , exemplo , vo fazer puxada nuca , 10 reps 30 segundo de descanso , jogo la 70 kg ,faço 10 primeiras ,sofri um poco , ai faço 7 sofrida e trava, eu do uma tipo meio q robada levantando e sentando no banco , por umas 2 vezes e completo o movimento e assim vai até falhar total , faço meias reps tb qd trava tudo , creca de 2-5 meias reps , seguro na negativa tb , eu vario mt meu treino pra atingir o máximo de fibras póssiveis .

mais o foco é resistência pra daqui um tempo eu fazer um treino de 3x8 // 4x8 com carga altona e ao estilo doggcrap

eu penso assim, se vc n ta acostumado com um treino de alta intensidade e poucas reps vc não alcança falha , entendeu ? ja viu akele iniciante que joga peso e faz 3x8 e axa q ta indo bem ? mais o menos assim ...

[Kaleo 53]

Vlw pela resposta entendi sim ,seu foco no momento é resistência .

[chicrute 93]

isoisoiso

[chicrute 93]

RELATO

Pernas e Abdomén hoje

Cheguei academia vazia , acabado de abrir era umas 8 horas (vagabundos kkk)

Agachamento Smith descendo tudo 1x20 25 kg's

Agachamento Smith Hack(n tem na minha tem q improvisar) 3x8-10 , 35-40 kg's , bem era pra ser 4 séries mais minha lombar começo latejar , tava de cinto ainda , fazia tempo q n destruia nesse ai da merda kkk

Leg Press 45° 2xSéries pernas juntas 220 kg's , 2x Séries pernas afastadas 200 kg's

Cadeira Flexora 4xabaixando peso , 50 kg's , 45 seg , 45 kg's , 30 seg , 40 kg's+15 rep com 25 kg's

Cadeira Extensora 3x15 , esse aparelho n é mt bom , tava no máximo do peso mais n pega do mesmo jeito , ai o negócio é vc segurar na negativa aumentar a velocidade , faze uns pirambo

Stiff 3x12 15 kg's , aii minha lombar kk

Panturrilha cavalinho 4x10-15 , 45 seg de descanso

Panturrilha no leg 45° 3x10-15 , mudando posição dos pés

Panturrilha no smith 3x10-15 , mudando posição dos pes

Abdomén

Abdominal normal , sem apoio pras costas , uma gambiarra q eu faço , ai coloco um halter no peito , vo até a falha , deu 4 séries , de 20 , 18 , 14 , 11

Obliquos no cross over , 4x20 , 40 kg's

bi set Levantamento de perna + encolhimento de perna com peso de areia de 4 kg's em cada perna , rapaz minha barriga doeu mt kkk

acabei , 1:15 de treino , perna é meio complicado , tem q descansar um pouco se não froids kkk

mais ainda assim foi meu melhor treino de perna até hj , cada semana se superando

aw yeah , enjoy!

[dfm8thebest 27]

Putz sou fraco na flexora... me mato pra treinar esse exercicio, fico morto... deixo ele por ultimo pq se eu fizer priemiro ferra todos meus outros exercicios de perna. Perna é foda! as minahs sao dificeis de crescer, no meu proximo ciclo vou dedicar ao maximo em pernas... Foco do meu proximo ciclo vai ser pernas/peitoral/triceps soa os musculos que tenho mais deficiencia...

Flw

[chicrute 93]

meu triceps/biceps q n sao legais kkk , pernas eu tenho inserção legal no vasto já , uma medida razoavel pro meu peso/tamanho (56 cm) quero mesmo é meter uns quadriceps gigante kk é mt foda

flexora destrói mesmo em , eu quase n consigo andar ,mais faço ela e vo direto pro stiff , errei a ordem , ai eu alongo contrário o movimento q ela faz ,parece q tao dando marretadas na minha perna uhauhauhuaha , gostoso d+

[chicrute 93]

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Editado Fevereiro 25, 2012 às 21:40 por chicrute

[dfm8thebest 27]

Editado!

Editado Fevereiro 25, 2012 às 21:49 por dfm8thebest

[chicrute 93]

edit..

Editado Fevereiro 25, 2012 às 21:58 por chicrute

[Matheus_ 309]

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Editado!

edit..

o.O