Depo/hemo/deca/stan (Finalizado Pag. 31)

[chicrute 93]

RELATANDO 10/01

Treino Perna Hoje

Leg

Agach

Extens

flex

panturrilha

abdominais

Pré treino 2 Fatias de Pão Integral + 100 g Filé de Frango +++++++++++++ 150 ml de Iogurte , 100 ml de suco de baunilha com soja +100 ml de Leite + 30 g de aveia + Meia Banana

FOCOOOOOOOOOOO!

Editado Janeiro 10, 2012 às 17:13 por chicrute

[Gabriel Neubert 9]

acompanhando!

como andam os colaterais? fortes ainda?

[chicrute 93]

Teve uns dias que dava umas dores fudida no estomago e muita irritabilidade

Temperatura corporal tava elevada , agora normalizo , já sinto um volume ótimo na primeira semana , isso que em todos relatos os resultados vem na segunda , empolgado, ainda mais agora q ajeitei a dieta e comprei mt rango , a coisa ta fina

acompanha ai , abraço , indo treina falo!!

[chicrute 93]

Treino de Perna Animal hoje , pós treino Whey+ Dextrose depois 1 fatia de peito de peru mais um fatia de pão integral + Leite aveia e banana

Esperar a Janta agora

Editado Janeiro 10, 2012 às 19:42 por chicrute

[chicrute 93]

Janta Realizada com Sucesso

400 g de Arroz + 300 g de Purê de Batata + 200g de Filé de Peixe

Amanha tem fotos /peso

[chicrute 93]

Galera vo mudar meu treino pra ABC2x , ja vou me adaptando , para qd eu chegar no prime da recuperação muscular eu poder tacar fogo na bomba

segue o novo treino

A=peito,ombro triceps

supino inclinado 4x

supino reto 3x

cross ou voador 3x

desenvolvimento 3x

elevaçao lateral 3x

triceps testa barra W 3x

supino fechado barra W 3x

B=costas,biceps,antebraço

Levantamento terra 2x

barra fixa 4x

remada T 4x

pulldown 3x

rosca direta 3x

rosca alternada 3x

rosca punho 3x

rosca inversa 2x

C=pernas

agachamento hack 4x,ou agachamento livre

leg press 45° 4x

extensora 3x

flexora 3x

panturrilhas em pé 4x

panturrilha sentado 2x

é bem vinda dicas de técnicas pra potencializar o efeito do treino

[GuiM 80]

To acompanhando aqui..bons ganhos

[chicrute 93]

Acompanha ai , valeu

[aqyeeu 0]

acompanhando aqui ... quando vai colocar as fotos do ciclo?

[diggoskt 39]

to acompanhando tbmmm...so falta imagens ne...mais espera dar umas 2 semanas pra tirar fotos