homemdeferro 1 Postado Janeiro 6, 2012 às 03:56 Postado Janeiro 6, 2012 às 03:56 Amigos, pesquisei bastante e começarei na segunda feira um ciclo de clembterol. treino ha alguns anos, mas rotina facul+ trab + familia ja pesou e tive que parar algumas vezes. Treinei por mais de 5 anos nessas idas e vindas e muita creatina, cheguei a 86 kg, ano passado. esse ano parei por 2 meses e retornei ha 4 meses em cutting. ha 1 mes uso la max age nutrilatina, 3 whey solaris e minha dieta. sou estudante de nutrição e ja elaborei minha dieta com um software que utilizo. o ciclo será 15 on 15 off 15 on pra depois entrar com oxyelite. começarei com 1 ml e aumento gradual conforme reações. idade 30 anos ltura 1,75 peso 78 kg bf% 15% biceps contraído 39 sehuem dieta e fotos.
homemdeferro 1 Postado Janeiro 6, 2012 às 13:37 Autor Postado Janeiro 6, 2012 às 13:37 (editado) continuando... altura 1,75 m peso 78 kg biceps contraído 39 coxa 68 panturrilha 35 %bf 15 (eu me assustei!) tempo de treino...leia acima... objetivo: chegar a 8% bf ( não nesses 15 on, nem no proximo, pois ainda vem o oxyelite e max cla depois do segundo 15 on de clemb...prevejo uns 3 meses de cutting) muuuita creatina e high carb. hj em dia é lowcarb. sem creatina. e treino visando densidade. atualmwnte faço o power bb do michel o'hearns, que mistura powerlifting e musculação, mas vou iniciar com superseries na segunda feira...pois sempre me ajudaram em definição, densidade e pump. fiz uma dieta com um software que eu assino, e meus conhecimentos... média de 220 gramas ptn.2525 kcal.paulo cutting 2500kcal.pdfrelatorio paulo 2500.pdf como a colagem em pdf ficou confusa, disponibilizo os arquivos originais ali nem pdf. minha dieta e detalhes. Editado Janeiro 8, 2012 às 04:26 por homemdeferro
homemdeferro 1 Postado Janeiro 8, 2012 às 04:27 Autor Postado Janeiro 8, 2012 às 04:27 farei um treino misturando alguns principios de treinamento como superserie, fst-7 e drop set. AERÓBICO: CORRIDA EM JEJUM 40 A 60 MIN E (TALVEZ) INTERVALADO 20 A 30 MIN DEPOIS DA MUSCULAÇÃO DIARIAMENTE SEGUNDA E QUINTA PEITO E BICEPS SUPINO INCLINADO COM HALTERES + CRUCIFIXO 4 X 12 SUPINO RETO COM HALTERES + CRUCIFIXO 4 X 12 SUPINO DECLINADO 4 X 12 CROSS OVER 7 X 12 ROSCA SIMULTANE COM HALTERES + MARTELO 3 X 12 ROSCA SCOTT 3 X 12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais TERÇA E SEXTA COSTAS E OMBROS BARRA FIXA + REMADA COM BARA 4 X 12 REMADA UNILATERAL COM HALTERES + PUXADOR COSTAS 4 X 12 PULOVER CABOS 7 X 12 DESEENVOLVIMENTO OMBROS MILITAR COM BARRA 4 X 12 REMADA ALTA COM HALTERES + ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 12 CRUCIFIXO INVERSO + ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 12 Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais QUARTA E SABADO PERNAS E TRICEPS AGACHAMENTO + STIFF 4 X 12 LEG PRESS 3 X 12 TERRA 3 X 12 FLEXORA EM PÉ 3 X 12 EXTENSORA 7 X 12 TRICEPS NA PARALELA 3 X 12 SUPINO FECHADO POLIA 3 X 6 + FALHA ( DROP SET) Abdominais 4 series de 30 reto, lateral e infra/ 3 series de funcionais laterais reto e 3 series laterais opiniões??????????????????
homemdeferro 1 Postado Janeiro 9, 2012 às 11:41 Autor Postado Janeiro 9, 2012 às 11:41 acordei tarde... 07:34 hs... tomei 1 ml..melei a seringa toda rs nao senti nada. corri 35 min + 10 min caminhando no inicio e 10 min no final(aqueceimento e volta à calma, respectivamente). aos 29 min tive que caminhar por uns 3 min... mas depois tudo ok. coração ok. suei um pouco.. nada demais..tempo sem fazer aeróbico e sempre fui praco mesmo..rs cheguei em casa... 1 fatia d epão integral + manteiga ( 1 colher de chá) + 2 copos de leite + café + adçante sulcralose. + 2 ovos mexidos, cebola, e 1 fatia de queijo branco. tomei 1 cap de slow -k. vou treinar musculação, conforme o protocolo agora. talvez eu mande + 1 ml as 12 hs.
homemdeferro 1 Postado Janeiro 10, 2012 às 00:38 Autor Postado Janeiro 10, 2012 às 00:38 Obrigado por acompanhar. eu ia parar de postar aqui .....rs mandei mais 1 ml ao meio dia! colaterais zero!!! amanhã mando 2 ml ao acordar..se der tudo certo..mando mais 1 ao meio dia! mudei o aeróbico. num dia farei intervalado após o trino e no outro AEJ. antes. o treino de musculação foi assim. e vai ser daqui em diante SEGUNDA E QUINTA PEITO E BICEPS SUPINO INCLINADO COM HALTERES ( 26 KG EM CADA MAO) + CRUCIFIXO (12 KG EM CADA MÃO) 4 X 12 ( A ULTIMA FOI 8) ( O CRUCIFIXO FICOU EM 10) SUPINO RETO COM HALTERES (24 KG EM CADA MÃO) + CRUCIFIXO 4 X 12 O CRUCIFIXO AQUI NAO VAI ROLAR. SUPINO DECLINADO 4 X 12 OK ( COM BARRA 46 KG. CROSS OVER 7 X 12 OK ( 30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE) (2 PLACAS) ROSCA SIMULTANEA COM HALTERES ( 12 KG EM CADA MÃO) + MARTELO ( TEVE QUE SER 6 KG EM CADA MÃO..PQ NÃO TINHA HALTER DE 10 KG) 3 X 12 ROSCA SCOTT 3 X 12 ( MAQUINA 3 PLACAS..DOEU )
Saintgraal 3.464 Postado Janeiro 10, 2012 às 00:47 Postado Janeiro 10, 2012 às 00:47 acompanhando também!
homemdeferro 1 Postado Janeiro 10, 2012 às 13:17 Autor Postado Janeiro 10, 2012 às 13:17 até agora alguma observação sobre a dieta/treino/suplementação/clem???? comentarios, mesmo que negativos??
xazinho 18 Postado Janeiro 10, 2012 às 13:32 Postado Janeiro 10, 2012 às 13:32 Eu não mancho de dieta ,e nem dessa droga!!
homemdeferro 1 Postado Janeiro 11, 2012 às 00:24 Autor Postado Janeiro 11, 2012 às 00:24 mandei 2 ml de manhã e mais 1 ml ao meio dia. amanha serão 3 ml de uma vez!
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