Opinião Dieta -> Cutting Ou Bulking?

[muttley 0]

Pessoal venho aqui novamente pedir a opinião/ajuda de vocês sobre minha dieta.

Dei uma lida no fórum novamente e seguindo o post do LeandroTwin que ensina como montar a tabela fiz minha TMB e ai fui montando ela com os alimentos.

Treinarei de segunda a sexta fazendo treino ABC e meu objetivo está como não definido pq ainda não sei ao certo o que farei. Estou parado por volta de 6 meses e nesse tempo mantive meu peso. Aí é nisso que não sei o que faço. Voltando agora na academia, vou fazer umas 2 semanas pra pegar ritmo e ai entro com um treino mais "pesado". Estou pensando em nesse tempo fazer essa dieta que montei, que está praticamente uma dieta para manutenção, pois ela está pouca coisa abaixo da minha TMB. Após essas 2 semanas não sei se entro com um cutting(pra tentar perder gorduras localizadas) ou bulking (pra ganhar massa magra e consequentemente um pouco de gordura e depois entrar com um cutting e melhorar minha forma física).

Não sei se a idéia é das melhores, por isso venho pedir a opinião de vocês. Peço a ajuda também sobre a seleção dos alimentos e como os disponibilizei durante o dia.

Na dieta, os alimentos estão caracterizados com seu IG também. Se algum deles estiver incorreto me corrijam, pois encontrei seus valores pesquisando na internet e como todos sabem, nem tudo é correto.

Altura: 193 cm

Peso: ~94kg

Objetivo: como disse, ainda não sei o que fazer.

BF: ainda não fiz a avaliação

Medidas: não sei.

Desjejum - 08:00

200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura - Médio IG

1 banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura - Alto IG

2 scoops de whey 108kcal 0g carbo 27g proteina 0g gordura - Alto IG

Total 352kcal 56g carbo 35,6g proteina 0g de gordura

refeição 2 – 10:30

85g de atum sólido 65,5 kcal 0g carbo 6,5g proteina 4,25g gordura - Médio IG

2 fatias de pão integral 118 kcal 23g carbo 3g proteina 1g gordura - Médio IG

200ml de leite 66 kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura - Médio IG

154g maça 80 kcal 22g carbo 0g proteina 0g gordura - Baixo IG

Total 317,5 kcal 48g carbo 16,1g proteina 6,25g gordura

refeição 3 – 12:30

150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura - Médio IG

150g de arroz integral 180kcal 37,5g carbo 4,5g proteina 1,5g gordura - Médio IG

150g de feijão 196,5kcal 36g carbo 13,5g proteina 1,5g gordura - Baixo IG

30g de amendoim 175,5kcal 6,45g carbo 7,1g proteina 14,9g gordura insaturada ( ? )

salada de folhas

Total 577kcal 56g carbo 57g proteina 17g de gordura

refeição 4 (pré-treino) – 15:30

154g maça 80 kcal 22g carbo 0g proteina 0g gordura - Baixo IG

85g de atum sólido 65,5 kcal 0g carbo 6,5g proteina 4,25g gordura - Médio IG

2 claras 25 kcal 0g carbo 6g proteina 0g gordura - Médio IG

Total 268,5 kcal 46g carbo 14,5g proteina 4,25g gordura

refeição 5 (pós treino) – 18:00

30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura - Alto IG

2 scoops de whey 248kcal 6g carbo 48g proteina 4g gordura - Alto IG

Total 376kcal 32g carbo 48g proteina 4g gordura

refeição 6 – 21:00

6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura - Médio IG

4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura - Lento IG

10 g de azeite 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura insaturada

salada de folhas

Total 352kcal 0g carbo 30g proteina 24g de gordura

refeição 7 - 24:00~

3 colheres de albumina 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura - Baixo IG

10 g de azeite 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura insaturada

Total 200kcal 0g carbo 25,8g proteina 10g de gordura

TMB 2726

total kcal 2669 kcal

total proteina 239,1 g (239,10/94 = 2,54 g/kg) – ideal é 2~3g por kg (2,54 está razoável)

total carbs 252,95 g (252,95/94 = 2,69 g/kg)

total gordura 81,4 g ( 81,4/94 = 0,85 g/kg) – ideal é 1g (está razoável)

É isso pessoal. Espero a ajuda de você com sugestões/correções...

Abraços!!

[reebiindo 1]

parceiro, voce tem 1,93 de altura, e está com 94kg, acredito que nao esteja com muita gordura, chutaria um bulk, mas nao temos quase nenhuma informação sua, se quiser definição, mandava um cut, se é hipertrofia, manda um bulk acho que seria ideal né, mais depende muito do teu objetivo, do teu BF, sendo que nem sabemos oque voce deseja, mais se voce puder postar uma foto sua, seria muito melhor, alias, ninguem sabe como voce é apenas através da altura e kg, e sem bf ainda, piorou, mostre mais algumas informações, principalmente uma foto !

[muttley 0]

Oi reebiindo valeu pelo tempo ai em me mandar uma resposta.

De foto essa é a mais recente que tenho mas to com camiseta e não sei se dá pra ter uma ideia legal.

Do cutting eu to meio assim de fazer ficar muito magro, porque não tenho muito músculo. Aí imagina né, um cara com 1,93 de altura e um palito, fica estranho.

Meu BF não sei como anda, devo fazer uma avaliação semana que vem e ai posto aqui.

Acho que vou de bulking mesmo, por achar que não vou ficar legal muito magro, aí parto pra ganhar um pouco e depois tento dar uma secada.

E reebiindo, você acha que já entro com o bulking agora ou espero passar essas duas semanas de "adaptação" que farei e depois com a mudança do treino entro com a dieta pra ele?

Obrigado pela atenção cara!Abraço