Agachamento Depois Do Levantamento Terra?

[eccehomo 121]

(1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem.

(2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando.

eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas...

[Rômulo Menezes 5]

nem tanto assim da uma olhada

foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up

O foco são os gluteos máximos, mas dá uma olhada nos estabilizadores e nos músculos trabalhados sinergicamente.

Para mim, esses não são exercícios com foco em um grupamento, eles servem como "recrutadores".

Editado Janeiro 23, 2014 às 07:56 por Rômulo Menezes

[MonsterFreak 4771]

A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ?

[Marcos Schroer 54]

A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ?

Acho que está tudo bem, pois é apenas um exercício (por mais que seja composto). Então não terá problemas um num dia e outro no dia seguinte.

[Visitante]

A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ?

A minha dúvida é se você é preguiçoso ou folgado mesmo, porque o tanto de resposta que já deram no tópico, se não entendeu algo, poderia perguntar mais especificamente ao menos.

[MonsterFreak 4771]

ok

[Visitante usuario_deletado2334455]

nem tanto assim da uma olhada

foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Há grupamentos musculares que são primários e secundários. Todos serão trabalhos e vão desenvolver com a progressão de cargas. Posterior da coxa, glúteo máximo e eretor da espinha são considerados primários. Antebraço, trapézio, latíssimo dorsal são considerados secundários.

Deve-se ressaltar que não é apenas sobre a questão muscular que entra na divisão, mas sim de push/pull (empurrar/puxar). O ideal é uma divisão que siga ao mais próximo esse modelo. Por isso defendo-os para que sejam usados separadamente na divisão.

• Levantamento Terra = Puxar (Pull)
• Agachamento = Empurrar (Push)

A recuperação de um agachamento ou levantamento pesado (80-90% RM) demanda 72 horas. O ideal para a maximização da recuperação e performance é separá-los por esta distância de horas.

[Paulinho P19 34]

Bom tópico, não tinha pensado nisso. Terça fiz meu terra e ontem depois do agacho estava com a lombar destruída

[diogotww 769]

(1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem.

(2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando.

eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas...

Realmente o corpo se adapta a diversas situações. Muito bom seus argumentos, vou adicionar squat em outros dias da semana (ja faço 2x, mas preciso melhorar tecnica)

O foco são os gluteos máximos, mas dá uma olhada nos estabilizadores e nos músculos trabalhados sinergicamente.

Para mim, esses não são exercícios com foco em um grupamento, eles servem como "recrutadores".

Exatamente! Terra é um exercício muito completo, pode ser feito com perna e com costas, ou em qualquer dia.

Eu gosto de por carga, então eu separo terra/agacho/supino... Adaptei dessa forma pra mim, minha progressão de carga ta bem OK

A recuperação de um agachamento ou levantamento pesado (80-90% RM) demanda 72 horas. O ideal para a maximização da recuperação e performance é separá-los por esta distância de horas.

To fazendo ABC, b=costas c=pernas, fiz 1rm de deadlift num dia, no outro dia meu squat nao prestou! vou separar. Eles, ou fazer deloads.

@Topico

É pessoal, tem as variações do terra...

Pesquisem sobre Quarter Deadlift (focado nas dorsais),

Pra fazer com perna eu faço StiffDL, ou RDL, entre outros!

É bem pessoal, eu prefiro separar.

[Luís Guilherme.m 702]

No ABC2X o mais sensato a fazer é isso :

É pessoal, tem as variações do terra...

Pesquisem sobre Quarter Deadlift (focado nas dorsais),

Pra fazer com perna eu faço StiffDL, ou RDL, entre outros!

É bem pessoal, eu prefiro separar.