Agachamento Depois Do Levantamento Terra?

[nightly squat 707]

Eu fui esculachado numa pagina de musculação do facebook quando falei que o terra focava mais posteriores da coxa do que costas, num teve 1 que concordasse comigo.

pensava assim tbm , mas shapudo abriu minha mente, é so prestar atençao no movimento que vc faz é praticamente um agachamento, se vc pensar que o terra é costas, o agachamento com halter tbm trabalha costas, nunca vi ninguem fazer agachamento com halter para costas, os halters estao na sua mao,como a barra do terra esta,entao é so pensar, o video que postei anatomy deadlift mostra claramente que ele é um exercicio de pernas.

mande o video pra eles , so falta falarem que o video é mentiroso, eu nao posso falar a fonte do video, site nao permite mas é uma fonte bem segura.

Achei que pegasse bastante costas também...

Obrigada Nightly

Editado Janeiro 21, 2014 às 21:25 por nightly squat

[MonsterFreak 4771]

Pior que os caras me dando mó sermão , o ultimo a comentar até escreveu '' #FalaMerdaNão '' e eu só olhando a putaria

[nightly squat 707]

Pior que os caras me dando mó sermão , o ultimo a comentar até escreveu '' #FalaMerdaNão '' e eu só olhando a putaria

kkkkkkkk da ate pena deles entao kkkkkk se eles fazem terra na terça e agacho na quarta me arrisco dizer quem eles tem cotones de pernas kkkk por que a lombar atrapalha bastante mesmo, shapudo foi muto gente boa paciente comigo, as ideias dele foram legais mesmo, consegui melhorar a tecnica do agacho por isso.

Editado Janeiro 22, 2014 às 01:14 por nightly squat

[Luiz Palmeirense 44]

Aproveitando o tópico para tirar uma grande dúvida:

Meu treino é AB2X - upper/lower - sendo que eu dividi em A1/B1/OFF/A2/B2/OFF/OFF.

O lower ficou assim:

B1

ZERCHER 5X5

STIFF 3X8

AFUNDO 3X8

ELEVAÇÃO PLANTAR 1XMÁX.

B2

TERRA 5X5

STIFF 3X8

AFUNDO 3X8

ELEVAÇÃO PLANTAR 1XMÁX.

Tá bom assim?

[Luís Guilherme.m 702]

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Editado Janeiro 22, 2014 às 02:37 por Luís Guilherme.m

[sky95 0]

ja tenho um tópico mais aproveitando esse aqui, já que terra trabalha bastante as costas e posteriores, então pra um treino AB com agachamento e terra inclusos, um treino teria que ser perna e costas juntos? ou se fosse terra 1x5 em algum dia, iria prejudicar no dia seguinte?

Editado Janeiro 22, 2014 às 03:00 por sky95

[mltamlta 11]

pensava assim tbm , mas shapudo abriu minha mente, é so prestar atençao no movimento que vc faz é praticamente um agachamento, se vc pensar que o terra é costas, o agachamento com halter tbm trabalha costas, nunca vi ninguem fazer agachamento com halter para costas, os halters estao na sua mao,como a barra do terra esta,entao é so pensar, o video que postei anatomy deadlift mostra claramente que ele é um exercicio de pernas.

mande o video pra eles , so falta falarem que o video é mentiroso, eu nao posso falar a fonte do video, site nao permite mas é uma fonte bem segura.

Sim, o movimento de lev. terra tradicional é exatamente o mesmo movimento do agachamento em relação ao quadril e tronco - desde que a barra esteja posicionada na mesma linha vertical nos dois exercicios. o agachamento low bar se aproxima bastante disso. A diferença fica por conta das amplitudes de movimento em cada parte do corpo. No terra tradicional a barra para no chão antes que vc faça a mesma flexão de joelho que o agachamento te posiibilita. (claro que isso depende do tamanho dos membros do individuo, da altura das anilhas, etc.) Isso facilitará a extensao do joelho na subida, economizando um pouco os quadriceps e nos permitindo colocar mais carga, de forma que o fator limitante da carga passa a ser provavelmente dos musculos lombares (na maioria das pessoas).

Se a pessoa tiver uma boa capacidade em todos esses grupos, pode pensar em substituir os dois exercicios, por um terra executado sobre um degrau, permitindo uma flexão maior do joelho e quadril e mantendo o estresse nas costas.

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Essa questao de trabalhar mais, ou menos, depende muito de questoes antropométricas, de composição corporal, e da diferença no desenvolvimento dos grupos musculares envolvidos. Por exemplo, se eu tenho os flexores dos dedos fracos, a carga se limitará ao que eu conseguir segurar nas maos, e esses musculos serão os primeiros a fadigarem na série. Pra mim, o terra não puxa mais perna, nem costa, e sim antebraços. É um modo diferente de ver a coisa.

Se o terra vai atrapalhar signiicativamente o treino de costas, isso depende de quais exercicios fará no dia de costas. É só nao exigir tanto da regiao lombar e eretores de espinha e focar no resto: Deltoides, trapezio, redondos, dorsais, etc.

[G.E 31]

Julgando o meu corpo como base, o terra pega mais pernas do que dorsais. Se colocar ele seguido do agachamento em 3x5, tenho de diminuir a carga no leg 45° por exemplo (exercicio seguinte). De tão pesado que ficou.

[Visitante]

Vou falar um negócio aqui galera. Não há necessidade de se treinar na melhor forma. Só porque você está um pouco cansado e não consegue fazer suas cargas máximas, não quer dizer que este treino não trará resultados. E a mesma coisa sobre divisão terra/agacho. Não importa se você vai abaixar a carga de um ou de outro por treiná-los seguido, pode ter certeza que vai ter resultados muito bons também. A questão é supérflua.

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Essa treta será eterna então, pois fala para os powerlifters/strongman/olyLifter treinarem terra para costas.

[Rômulo Menezes 5]

Minha opinião fecal: TERRA junto com o treino de costas, na verdade o primeiro exercício.

Agachamento o primeiro exercício para pernas.

Dias separados, claro.

Não sei se é o melhor, mas funciona para mim!