Agachamento Depois Do Levantamento Terra?

[Nedog 3]

Aew galera to mandando um treino AB off CD, agonista e antagonista e ta assim:

A- Peito e Costa

B- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas

off

C- Ombro e Trapézio

D- Biceps e Triceps

Soq no treino A pra costas eu faço levantamento Terra... e depois no treino d perna no dia seguinte faço agachamento, por eqto naum to sintindo nada, mas ha algum risco pra lombar???

[luis2356 372]

O seu corpo vai naturalmente se acostumar com a exigencia de agacho em um dia e terra no outro.

Se não suas cargas (prs) vão abaixar.

[Saintgraal 3462]

acho mais esquema separar, de modo que fique um longe do outro....

são compostos acho que não tiraria bom aproveitamento deles um dia seguido do outro.

minha opinião seria jogar um segunda, e um quinta ou sexta

peace.

[PMarcos 38]

Bota ambos no dia B.

Agacho = quads / Deadlift = femural.

Abraço.

[Nedog 3]

Bota ambos no dia B.

Agacho = quads / Deadlift = femural.

Abraço.

hauhauhaua eu preocupado em treina no dia seguiinte e vc fla pra treina no msm dia... (sem desmerecer a idéia, mas axo q PRA MIM não seria tão efetivo, mas vlw)

Vo manda:

A- Peito e Costa

B- Ombro e Trapézio

off

C- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas

D- Biceps e Triceps

Aew surgiu outra duvida, tava pensando em faze 3 exercicios com 5x10 pra tds os musculos, inves d 4 exercicios com 4x10 Fazer 5x10 no Terra é muita coisa?? Pergunto isso pq no metodo 5x5 o unico exercicio q se faz 1x5 é o terra, ta certo q la se faz agachamento 2x na semana, mais sei la pinto a duvida aew...

[2drafael 106]

Agacho e terra no mesmo dia geralmente não dá certo. Um dos dois vai ser prejudicado.

Sinceramente, no terra eu não faria mais de 5 reps. 5x10 acho um exagero.

[Aless 4675]

É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele.

[Kaleo 53]

É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele.

Também, acho o único fato será o rendimento de um para outro

[PMarcos 38]

Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas

Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem.

Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural

não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs.

Abraço.

Editado Janeiro 6, 2012 às 14:52 por PMarcos

[Ricard 7]

Faço agacho e terra no dia de pernas, não vejo problema algum.