Nedog Postado Janeiro 5, 2012 às 19:45 Postado Janeiro 5, 2012 às 19:45 Aew galera to mandando um treino AB off CD, agonista e antagonista e ta assim: A- Peito e Costa B- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas off C- Ombro e Trapézio D- Biceps e Triceps Soq no treino A pra costas eu faço levantamento Terra... e depois no treino d perna no dia seguinte faço agachamento, por eqto naum to sintindo nada, mas ha algum risco pra lombar???
luis2356 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:03 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:03 O seu corpo vai naturalmente se acostumar com a exigencia de agacho em um dia e terra no outro. Se não suas cargas (prs) vão abaixar.
Saintgraal Postado Janeiro 5, 2012 às 20:22 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:22 acho mais esquema separar, de modo que fique um longe do outro.... são compostos acho que não tiraria bom aproveitamento deles um dia seguido do outro. minha opinião seria jogar um segunda, e um quinta ou sexta peace.
PMarcos Postado Janeiro 5, 2012 às 22:12 Postado Janeiro 5, 2012 às 22:12 Bota ambos no dia B. Agacho = quads / Deadlift = femural. Abraço.
Nedog Postado Janeiro 6, 2012 às 01:00 Autor Postado Janeiro 6, 2012 às 01:00 Bota ambos no dia B. Agacho = quads / Deadlift = femural. Abraço. hauhauhaua eu preocupado em treina no dia seguiinte e vc fla pra treina no msm dia... (sem desmerecer a idéia, mas axo q PRA MIM não seria tão efetivo, mas vlw) Vo manda: A- Peito e Costa B- Ombro e Trapézio off C- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas D- Biceps e Triceps Aew surgiu outra duvida, tava pensando em faze 3 exercicios com 5x10 pra tds os musculos, inves d 4 exercicios com 4x10 Fazer 5x10 no Terra é muita coisa?? Pergunto isso pq no metodo 5x5 o unico exercicio q se faz 1x5 é o terra, ta certo q la se faz agachamento 2x na semana, mais sei la pinto a duvida aew...
2drafael Postado Janeiro 6, 2012 às 14:12 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:12 Agacho e terra no mesmo dia geralmente não dá certo. Um dos dois vai ser prejudicado. Sinceramente, no terra eu não faria mais de 5 reps. 5x10 acho um exagero.
Supermoderador Aless Postado Janeiro 6, 2012 às 14:20 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 14:20 É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele.
Kaleo Postado Janeiro 6, 2012 às 14:41 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:41 É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele. Também, acho o único fato será o rendimento de um para outro
PMarcos Postado Janeiro 6, 2012 às 14:51 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:51 (editado) Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem. Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs. Abraço. Editado Janeiro 6, 2012 às 14:52 por PMarcos
Ricard Postado Janeiro 6, 2012 às 18:15 Postado Janeiro 6, 2012 às 18:15 Faço agacho e terra no dia de pernas, não vejo problema algum.
Nedog Postado Janeiro 6, 2012 às 22:55 Autor Postado Janeiro 6, 2012 às 22:55 Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem. Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs. Abraço. Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte: Agachamento Levantamento Terra Leg 45 Stiff Etensora Flexora Ta blz?? aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!!
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 6, 2012 às 23:17 Supermoderador Postado Janeiro 6, 2012 às 23:17 Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte: Agachamento Levantamento Terra Leg 45 Stiff Etensora Flexora Ta blz?? aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!! Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas. Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas. Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra.
PMarcos Postado Janeiro 6, 2012 às 23:44 Postado Janeiro 6, 2012 às 23:44 Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas. Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas. Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra. Já pode encerrar o tópico, amigo. hahahahahaha Eu faria assim: Squat 5x5 Leg 2x10 ou 1x20 DL 1x3~5 Obs.: O DL provavelmente vai sair muito tremido por causa do squat 5x5 e ainda vai ter um leg cabuloso, então deixar essa margem de reps pode ser uma boa. Abraço.
Nedog Postado Janeiro 7, 2012 às 19:18 Autor Postado Janeiro 7, 2012 às 19:18 Aew galera vlw pela ajuda... Vo manda o treino igual o PMarcos sugeriu: Squat 5x5 Leg 2x10 ou 1x20 DL 1x3~5 E faze + um pra panturrilha. Tenho otra duvida q surgiu agora, um pouco fora do assunto do topico mais acho melhor aproveitar e pergunta, inves d ficar criando topico novo a toa. Se pernas q é um dos maiores grupos musculares e tem 3 exercicios (sem contar panturrilha) vale usar o msm metodo no dia A por exemplo q é peito e costas? Algo como: Supino Reto Barra Fixa Supino Inclinado Remada Curvada Ou NESSE CASO seria melhor fazer 4 p cada musculo msm??
Marcos Schroer Postado Janeiro 21, 2014 às 20:45 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:45 E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte?
MonsterFreak Postado Janeiro 21, 2014 às 20:50 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:50 E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? mt gente faz os dois no dia de pernas
Marcos Schroer Postado Janeiro 21, 2014 às 20:51 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:51 mt gente faz os dois no dia de pernas Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos). Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia.
Fabininja Postado Janeiro 21, 2014 às 20:52 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:52 E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? Eu faço no mesmo dia.. Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos). Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia. Eu também tenho essa dúvida..
MonsterFreak Postado Janeiro 21, 2014 às 20:58 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:58 Entao é um beco sem saida kkk
nightly squat Postado Janeiro 21, 2014 às 20:59 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:59 (editado) E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? nao. se vc fazer exemplo terra na terça na quarta seu agachamento vai ser prejudicado pela lombar, no terra vc usa muito a lombar, eu faço abc tbm, faço agacho depois terra, nunca senti nada, no começo para vc acostumar vc pode lançar treino 1 intensidade total agacho, treino 2 intensidade total terra , hoje em dia mando os 2 com intensidade total e to de boa é costume mesmo. Editado Janeiro 21, 2014 às 21:01 por nightly squat
Fabininja Postado Janeiro 21, 2014 às 21:03 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:03 nao. se vc fazer exemplo terra na terça na quarta seu agachamento vai ser prejudicado pela lombar, no terra vc usa muito a lombar, eu faço abc tbm, faço agacho depois terra, nunca senti nada, no começo para vc acostumar vc pode lançar treino 1 intensidade total agacho, treino 2 intensidade total terra , hoje em dia mando os 2 com intensidade total e to de boa é costume mesmo. Vou mudar meu treino para AB2x... O terra vai acabar prejudicando a dorsal né?
nightly squat Postado Janeiro 21, 2014 às 21:03 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:03 (editado) Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos). Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia. nem tanto assim da uma olhada foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up Editado Janeiro 21, 2014 às 21:04 por nightly squat
Vinnie_S Postado Janeiro 21, 2014 às 21:05 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:05 meu novo treino dividi: A agachamento livre agachamento frontal bulguarian squat pantu B levantamento terra stiff agachamento livre pantu
Marcos Schroer Postado Janeiro 21, 2014 às 21:05 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:05 (editado) Hm, estou fazendo Agachamento na quarta, e Terra na quinta ... =/ Editado Janeiro 21, 2014 às 21:07 por Marcos Schroer
nightly squat Postado Janeiro 21, 2014 às 21:07 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:07 (editado) Vou mudar meu treino para AB2x... O terra vai acabar prejudicando a dorsal né? por que ?? terra foco maior é posteriores, gluteos, trapezio , lombar , terra é como um agachamento so que a barra esta na sua mao. @edit por esse motivo o terra eu acho ele bem melhor junto com pernas, vc pode usar upper lower Editado Janeiro 21, 2014 às 21:11 por nightly squat
Fabininja Postado Janeiro 21, 2014 às 21:10 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:10 por que ?? terra foco maior é posteriores, gluteos, trapezio , lombar , terra é como um agachamento so que a barra esta na sua mao. Nightly, então posso colocar o terra e o agacho no mesmo dia treino A, e fazer o treino B sem medo né?
MonsterFreak Postado Janeiro 21, 2014 às 21:11 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:11 Eu fui esculachado numa pagina de musculação do facebook quando falei que o terra focava mais posteriores da coxa do que costas, num teve 1 que concordasse comigo. Fabininja reagiu a isso 1
nightly squat Postado Janeiro 21, 2014 às 21:12 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:12 Nightly, então posso colocar o terra e o agacho no mesmo dia treino A, e fazer o treino B sem medo né? sim so vc usar upper lower 2x joga o terra no lower
Fabininja Postado Janeiro 21, 2014 às 21:15 Postado Janeiro 21, 2014 às 21:15 Eu fui esculachado numa pagina de musculação do facebook quando falei que o terra focava mais posteriores da coxa do que costas, num teve 1 que concordasse comigo. Achei que pegasse bastante costas também... sim so vc usar upper lower 2x joga o terra no lower Obrigada Nightly
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