Treino Hipertrofia + Aej - Ajuda

[r4f4 5]

Idade: 25 anos

Altura: 1,85

Peso: 82 KG

BF: 23%

Medidas: vou medir

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganha massa e tambem definir com AEJ.

Postar a estrutura,ex: ABCA

Número de repetições: de 5 a 10

Número de séries: de 4 a 5

Galera,

Peço ajuda para saber se a estrutura está boa, se está muito volumoso, vou postar a dieta em breve até mesmo porque tambem quero diminuir o BF.

Editado Janeiro 5, 2012 às 19:42 por r4f4

[Kaleo 53]

Minha opinião achei muito bom ,mas qual é este exercicio costas barra tríceps invertida ou você errou no teclado ai?

e deixaria no max 4 series ta mais que bom ,agora só arruma a dieta para o treino render.

Editado Janeiro 5, 2012 às 20:19 por Kaleo

[r4f4 5]

eu não manjo muito de nome de exercicios, mais é este aqui kkkkk

[Giuseppe13 0]

Velho, eu acho que 5 séries nao causaria hipertrofia, o correto para hipertrofia eh de 3-4 séries. Eh mais "construtivo" voce fazer 9 series, 3 em cada exercicio do que 10 series em 2 exercicios.

[r4f4 5]

Eu ja acho que depende da dieta Giuseppe, porque se a dieta for boa com proteina um sono legal, isso só vai te ajudar, porque o musculo cresce com descanso e alimentação.

mais não devo fazer 5 series não, 4 no maximo.

[Kaleo 53]

eu não manjo muito de nome de exercicios, mais é este aqui kkkkk

Chama-se remada curvada amigo.

[Lucio95 2]

eu não manjo muito de nome de exercicios, mais é este aqui kkkkk

o que isso tem a ver com barra triceps?xD

uma obs sobre o exercicio o nome dele é remada curvada, um exercicio muito bom por sinal, só toma cuidado com a postura na execuçao.

po cara voce vai treina duas vezes semana peito/ombro/triceps e só uma costa/biceps?

aconselho ou voce fazer um abcab, ou entao fazer uma semana abca e outra bacb, porque assim voce vai treina a mesma quantidade os grupos musculares.

e quanto as series deixa de 3~4, 5 é muita coisa.

[Kadosh 4]

remada curvada - com pegada supinada !

[r4f4 5]

vou ver como fica esse treino, vou tentar usar ele por 2 semanas, se eu sentir que costas ta meio ruim, vou tentar mudar e colocar em 2 dias.

[r4f4 5]

Mais alguma sugestão ou algum exercicio que eu deva acrescentar?