[Falta de Pesquisa]Ajuda: Suplementação - Pré E Pós-Treino

[Animalbullock 0]

Bom pessoal, sou novo aqui no hipertrofia, portanto se estiver algo errado me desculpem!

Estou treinando faz 2 meses e 20 dias, tenho 16 anos:

Medidas:

-Início:

Altura: 1,70 m

Peso: 52.9 Kg

Biceps: 29.0 frio

-Agora( 2 meses e 20 depois):

Altura: 1,70

Peso: 60.5 Kg

Bíceps: 31.7 frio

Sei que sou bem frango, por isso quero a opinião de vocês sobre a suplementação, meu objetivo é hipertrofia(ganho de massa muscular)

Estou pensando assim:

Desjejum:

- Albumina Salto's (20 g) com leite

- uma cápsula de Bcca Nutrilatina

Pré-treino:

- Maltodextrina

- Bcaa uma cápsula

- Será que poderia tomar albumina, ja que precisa de proteína(lenta absorção) ou Whey?

Pós-treino:

-Maltodextrina

-Bcca uma cápsula

-Whey protein Optimun (20g ou 30g aquela medida que vem nele)

Antes de dormir:

-Uma cáspsula de Bcaa

-Albumina Salto's (20g) com leite

Críticas e sugestões são bem vindas!

[busarello 3.354]

Uma capsula de BCAA é desperdicio :

De resto, acerte a dieta e, se for o caso, use whey com algum carbo no pós treino.

E pesquise, tem CENTENAS de tópicos sobre isso...

[maleixo 0]

Pós-treino:

-Maltodextrina

-Bcca uma cápsula

-Whey protein Optimun (20g ou 30g aquela medida que vem nele)

[Animalbullock 0]

Ta bom valeu!

[Animalbullock 0]

Más no caso a Bcaa, tomo como está indicado no rótulo?

-1 cápsula ao levantar

-1 I I no almoço

-1 I I de tarde

-1 I I antes de dormir

Qual a melhor indicação?

Editado Janeiro 5, 2012 às 21:26 por Animalbullock

[maleixo 0]

Dá uma lida neste tópico aqui ó:

Abc

[lelesk 9]

cara eu suplemento com whey e malto

e tava querendo tomar bcaa tmb

já vi esse tópico so que se de fato for tomar 14caps diarias de bcaa

vai embora mt rapido, será q 2 pré e 2 pós n rende? :S

[Metal Head 0]

tome o BCAA (4caps) no pré treino ou no pós, mas te digo que BCAA em capsula não é um bom custo benefício...

no pós junto com a malto e whey coloca uma creatina

[Animalbullock 0]

cara eu suplemento com whey e malto

e tava querendo tomar bcaa tmb

já vi esse tópico so que se de fato for tomar 14caps diarias de bcaa

vai embora mt rapido, será q 2 pré e 2 pós n rende? :S

Olha cara, já li vários tópicos,eu estava vendo, tem uma da nutrilatina(paguei R$ 58,00 com 120 caps.) que tomei e deu resultados, no rótulo diz que são necessários 4 p/dia: acordar, almoço, café da tarde, antes de dormir.

Melhorou minha recuperação e dá meio que um gás, a reconstrução muscular achei mais rápida e fadiga demorou um pouco mais!

Abrc!

Dá uma lida neste tópico aqui ó:

http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Abc

Valeu, dei uma olhada e me esclareceu um pouco mais, abrass!

tome o BCAA (4caps) no pré treino ou no pós, mas te digo que BCAA em capsula não é um bom custo benefício...

no pós junto com a malto e whey coloca uma creatina

Sim, to suplementando com whey e malto no pós, creatina vou colocar daqui um tempinho

que vou pra praia ai não da certo mas valew!

[maleixo 0]

Qual é o Whey Protein que vocês usam?