Dica Para Dieta

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Opa galera,sou novo aqui no fórum mas queria uma ajuda pra dieta para ganho de massa já vi muitos artigos sobre nutrição mas não consegui montar uma dieta.

Tenho 38 frio

Altura 1,75

Peso 77

Treino

Peito:

Supino Inclinado e Reto

Borboleta

Cross over

Tríceps:

Maquina V

Corda

Barra Testa

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Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada em pé

Rosca Scott

Costas:

Levantamento Terra

Remadas livres (Como a T)

Barras fixas e pulldowns pela frente

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Ombros:

BARRA NAS COSTA

BARRA NA FRENTE

Elevações laterais

Panturrilhas

Panturrilha sentado

Panturrilha no Leg Press

Suplementação

Arnold 3d e malto

Agradeço desde já.