Grandes Exclarecimentos...

[leandro_rp]

eu diria pra vc:

coma 6x ao dia: cafe da manha e sua massa, um lanche antes do almoço, almoço e sua massa, lanche a tarde (si possivel um lanche de peito de frango com batata), jantar e antes de dormir a massa.

A massa vc pode tomar com leite em todas as vezes e si for tomar depois do treino tome com agua pra melhor absorção.

A massa nao é igual a whey, pode até ter whey na massa, mas nao é igual...

a creatina vc deve entender que o corpo usa sempre a creatina do dia anterior... ou seja, a creatina de hj é a q vc tomo ontem. por isso vc tem q tomar todo dia .. mesmo quando nao treinar

depois das 2 semanas de saturação feita com 20gr/dia, a manutenção deve ser feita com APENAS 5 gramas.

qq quantidade que vc tomar acima disso vai ser eliminado na urina alem de te sobrecarregar os rins desnecessariamente.

a malto vc pode tomar durante o treino com agua sim.. e principalemente depois do treino (pode ate ser com a massa), mas nunca tome antes do treino.

fora isso faça um treino bem cadenciado, descanse e os resultados virão.

[Elcoveiro]

Uma minhoca faz assim.