Idade:17 anos

Altura:1,72m

Peso:63kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

A:Pernas/Panturrilhas/Abdomen

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Abdutora/Adutora 3x12 (revezamento a cada treino)

Panturillha sentado na máquina 3x12

Prancha - Supra 3x15 - Oblíquos 3x15 cada lado (Supersérie)

B:Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x10

Crucifixo Inclinado 3x12

Triceps Testa Barra W 3x12

Triceps Frances unilateral com halteres 3x12

Triceps Pulley 3x12

Desenvolvimento 3x10

C:Biceps/Costas

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Levantamento Terra 3x8

Remada sentado com barra triângulo 3x12

Pulley costas 3x12

Tenho dúvidas se deveria fazer mais exercícios para ombros,já que sinto meus ombros trabalharem bastante durante o treino de peito.

Quanto ao treino do dia C,sei que é aconselhável começar pelo treino de costas,mas sinto que meu desempenho no de biceps cai levemente,enquanto quando começo por biceps consigo treinar biceps e costas com boa intensidade.Além disso não tenho certeza se o treino de biceps está bom com apenas 2 exercícios e costas com 3.

Por último,eu me aqueço na esteira por 7 minutos,sendo 3 de corrida moderada,gostaria de saber se isso pode afetar o treino com pesos,ou se eu deveria apenas andar na esteira por uns 10-15 minutos.

Aberto a sugestões.

Editado 4/01/2012 às 19:48 01/4, 2012 por vinig

Treino perfeito. Dou nota 9.

Só não dou 10 pq vc quer fazer abdominal 1 dia a cada 3. Treina 1x a cada 2 dias, independente do dia do seu treino.

Sim, o exercício de bíceps tá show. Pode colocar mais um, mas é meio controverso por conta do volume.