Treino De 1 Dia Para Complementar Boxe?

[rawfa 0]

Oi gente,

Vou começar a fazer boxe nas 3ªs e 5ªs (2 horas cada dia) e tenho apenas um único dia para malhar. Gostaria de criar um treino para dar uma trabalhada básica em alguns músculos (sobretudo os que o boxe não trabalha).

Sei que o boxe trabalha muito o ombro, mas vou usar como exemplo porque é um músculo bem complexo.

Habitualmente o meu treino de ombro consistia em:

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Elevação sobre a cabeça

- Remada de pé

Em vez disso gostaria de fazer apenas uma série de 3 de um único exercício de ombro que seja o mais abrangente e eficaz possível. O ombro foi apenas um exemplo para o que quero fazer com outros músculos.

abrs

Rafa

[Visitante usuario_deletado17]

Se não me engano boxeadores usam treinos de força...

Tipo o 5x5

[rawfa 0]

O treino de boxe é extremamente aeróbico, então queria ver se dava um ligeiro boost de massa pelo menos no peito e biceps (talvez trapézio também). Sei que isso vai depender muito de alimentação, mas quero complementar com esse dia de malhação também....pode até nem adiantar muito, mas é o tempo que eu tenho e queria encontrar ajuda aqui para montar o "melhor" treino possível dentro das circunstâncias.

[Drake 21]

Treino explosivo, com objetivo de aumento de força na área superior do corpo e condicionamento da parte inferior (pernas).

Um 5x5 que nem o ranzo sugeriu é uma boa. Só teria que ser modificado ligeiramente pra atender à demanda de condicionamento físico nas pernas (não há tanta necessidade de força).

[rawfa 0]

Qual a combinação de exercícios vocês sugerem nesse caso?

Editado Janeiro 4, 2012 às 19:49 por rawfa

[Drake 21]

Treino com exercícios compostos, isolando em dias de off alternados.

Seria um 5x5 meio modificado, mas não sei ao certo como montar pra você. Talvez outro usuário te ajude melhor.