61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Resultado de 47 dias de Cutting na pág. 06...

Início da Consolidação pág. 06...

Resultado de 14 dias de Consolidação pág. 07...

Início Clean Bulk pág. 07

Resultado de 28 dias de Clean Bulk pág. 09...

Resultado de 56 dias de Clean Bulk pág. 10...

Início da Consolidação pág. 10...

Resultado da Consolidação pág. 10...

Relato: Clean Bulk + Consolidação (Finalizado) - 77 Dias

Peso - 75,5 > 76,3 > 78,1 > 79,8 < 79,6 > 79,7 > 82,3 > 83,0 > 83,8 > 85,7 > 85,1 (em 77 Dias + 9,6kg)

Suplementação: Whey / Colágeno Hidrolisado / Hiper / Malto / Creatina / Tribullus / Vita C

Cutting + EC + AEJ + Consolidação (Finalizado) - 61 Dias

Peso - 81,0 < 77,0 < 77,5 < 75,7 < 74,9 < 75,5 (em 61 Dias -5,5kg)

Suplementação: Whey / Albumina / Malto / Cafeína / Efedrina / Ioimbina / Vita C

Galera avaliem, acompanhem, toda ajuda e apoio é bem vindo.

Amanhã começo a relatar, pois comecei hoje (04/01/2012) a dieta + Ec...

Altura: 1,74m

Peso: 81 (vou atualizar o peso a cada semana)

BF: +- 18%

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Dieta 1º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Aveia_______________15 / 5 / 9 / 4 / 100

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________78 / 45 / 21 / 7 / 250

2º Refeição – 09h30min

Pão integral___________50 / 4 / 25 / 0 / 140

Sardinha_____________42 / 9 / 0 / 5 / 50

Requeijão____________30 / 4 / 1 / 8 / 50

Subtotal_____________122 / 17 / 26 / 13 / 240

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______200 / 36 / 0 / 6 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________200 / 48 / 12 / 22 / 465

4º Refeição – 16h00min

Malto__________________20 / 0 / 20 / 0 / 60

Filé de frango____________150 / 36 / 0 / 6 / 150

Subtotal________________170 / 36 / 20 / 6 / 210

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________30 / 24 / 2 / 2 / 100

Malto__________________40 / 0 / 40 / 0 / 80

Subtotal________________70 / 24 / 42 / 2 / 180

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 220

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 18 / 320

7º Refeição – 23h00min

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal_____________43 / 34 / 2 / 1 / 100

ABC - TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Obs: Treino ABC (Segunda, Quarta e Sexta) com AEJ Terça, Quinta e Sábado, Domingo aumento um pouco as quantidades mais nada de mais.

O total acima é referente aos dias de treino com pesos ABC, nos dias do AEJ será menos a 5º Refeição, segue o total:

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Duração da dieta aproximadamente 30 dias diminuindo as calorias a cada semana (até alcançar o objetivo) 15ON e 15OFF com EC.

TREINO (4x8 drop set para os grupos grandes e 3x8 drop set para os gupos menores):

Segunda - Peito + Tríceps

Quarta - Costas + Bíceps

Sexta - Ombro + Perna

Suplementação:

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 4g de Bcaa (no momento sem muita verba, sei que o ideal aqui seria pré/intra/pós umas 20g, mais vamos lá) + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 30g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água com Franol + Cafeína, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + Cromo (35mg) + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir estou tomando alguns aminoácidos que o médico passou mês que vem vai aumentar as doses, posso dizer que estou sentindo melhoras, principalmente na recuperação(sono):

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

EC

1º ao 3º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

4º ao 6º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

7º ao 10º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

11º ao 15º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Editado Maio 22, 2012 às 12:00 por Madolios

[geomancer 29]

legal amigo, nao sei se eh aqui msmo a area de relatos, mas vou acompanhar, acho que sua tmb ta meio subestimada nao esta nao?

seu valor de tmb, eu chutaria pelo menos uns 2500~2600kcal, ainda mais que vc treina... vc vai perder um pouco de agua no inicio, entao acho que vai ser dificil chegar nos 75kg com 10% de bf...

pra alcancar seus objetivos acho que vc vai ficar uns 60 dias(pode fazer outro ciclo de EC) e vai ficar com uns 70kg...

boa sorte ae mano, se nao tiver como postar fotos, poe pelo menos mais medidas ae...

[Visitante Madolios]

Valeu pelas dicas, editei o gasto calórico é pq tinha feito com base em 1,2 Sedentário – (Pouco ou nenhum exercício diário), ajustei para 1,375 Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)...

Pretendo chegar na 4º semana com 55g de Carbo, irei atualizar a a dieta a cada semana...

Amanhã posto as medidas...

Editado Janeiro 4, 2012 às 16:57 por Madolios

[Saintgraal 3463]

vou acompanhar.

gostei de como montou a dieta, está muito bem estruturada.

com certesa um cutting bem feito!

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera

Segue relato (vou relatar como 100% se seguir o que está detalhado, caso não consiga eu aponto e recalculo os

valores)...

Não consegui tirar as medidas ontem foi muito corrido, mas vou tirar hoje...

1º DIA - 04/01/2012

Dieta 100% - (Só na 6º refeição que é um pouco tenso pra descer, mais blz...)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (só uma colocação, depois que comecei a suplementar com os aminoácidos que o Dr. passou e com bcaa a minha recuperação está muito boa...)

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Peito + Tríceps usando a técnica Drop set para os dois grupos, apenas no último exercício...Fiz os exercícios de boa com o mesmo peso pra manter a MM.

EC 100% - (como de costume temperatura elevada, suando bastante, muita disposição, sem dor de cabeça...)

É isso ai galera...a 1º semana tende a ser fácil na 2º começa a complicar mais é assim mesmo resultados somente com disciplina...

Editado Janeiro 5, 2012 às 13:23 por Madolios

[Saintgraal 3463]

é na segunda semana fica tenso.

eu ja to bem no stress, no 5 dia de clemb

imagine no 15, lol

você ta usando drop em cutting, com a intenção de que?

abraços

[Visitante Madolios]

é na segunda semana fica tenso.

eu ja to bem no stress, no 5 dia de clemb

imagine no 15, lol

você ta usando drop em cutting, com a intenção de que?

abraços

É verdade o stress é grande mesmo, nestes dias o melhor é não falar muito

pq se não já viu...rsrsrsrsr

A intenção do drop é para preservar a MM, dizendo ao musculo que eu preciso dele,

sendo assim estou tentando manter a mesma intensidade de antes...

Valew por acompanhar!!!

Galera continuem dando opniões, nunca sabemos tudo...por isso gosto do fórum

ajuda muitoooooooooooooo...

[r4f4 5]

não desista, é complicado a dieta em pelomenos 1 mes, mais depois vira adaptação.

[skinxinjed 0]

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

[Saintgraal 3463]

Whey junto com albumina? qual objetivo disso? ou vc toma uma ou outra.

nada a ver