61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Brek]

Parabéns ai cara, vai postar as medidas para vermos as diferenças ???

[Visitante Madolios]

E ai Brek vou postar as medidas sim...

Estou bastante confiante q estou bem perto do objetivo...

[Visitante Madolios]

Relatando

30º DIA - 02/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - Só mandei um bcca no pós mesmo e depois de uns 20min. mandei a 6º Refeição...

Treinamento - Resolvi dar uma corrida à tarde foi 300mg de Cafeína uns 30min. antes, fiz 3.5Km em 30min.

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal

31º DIA - 03/02/2012

Dieta 100% -

Suplementação 100% - A ioimbina pelos estudos causa retenção, faz uma semana q estou fazendo uso,

saiu uma veia na parte inferior no abdomen, e realmente me sinto um pouco retido, depois q parar vai

melhorar ainda mais...nunca vi essa veia aqui...rsrsrsrss

AEJ - 25min. 2.8Km em caminhada moderada...

Treinamento - Perna + Ombro - Muito gás pra treinar...

ABC + AEJ - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Galera levando em consideração o aprendizado adquirido com o fórum, vou fazer dessa maneira, pois

estava lendo o diário do Ney e vi o quão importante é fazer um refeed (vou mandar tudo q estou

com vontade....rsrsrsrs), então este final de semana farei um refeed e segundona firme por mais 12dias com

Dieta+Treino+Suplementação básica+Cafeína+Efedrina+Ioimbina...

A avaliação ainda ñ consegui fazer mais acredito q mais 12 dias e estarei com o bf bem perto de 10%...

Quero encerrar dia 17/02/2012 então tenho mais duas semanas...

Segue Peso e medidas...

Altura: 1,74m

Peso: 1ºSem. 81 / 2ºSem. 77 / 3ºSem. 77,5 / 4ºSem. 75,7Kg (-5,3Kg) - Estou muito satisfeito com os resultados, nem acredito q cheguei tão perto, mais duas semanas e objetivo vai estar concluido só falta 0,7Kg, acredito q consigo perder mais, vamos ver...

BF: +- 12%(isso tudo no olhometro, já consigo ver os gomos do abdomen pelo menos o superior, e

forçando vejo todos, acho q estou perto)...

Vou colocar as medidas apenas do ínicio e do final...

Bíceps = D 36,5 / 36 (-0,5) E 36,5 / 36 (-0,5) (horrível mais fazer o q, por enquanto é isso)

Peitoral = 98 / 100 (+2) - ñ sei como

Tórax = 88 / 89,5 (+1,5) - tb ñ

Abdomen (abaixo do umbigo) = 83 / 79,5 (-3,5)

Abdomen (abaixo do umbigo) = ? / 80,5

Valeu Galera por acompanhar...Segunda firme dinovo...

Editado Fevereiro 5, 2012 às 14:15 por Madolios

[Visitante Madolios]

Continuando Galera...

32º DIA - 04/02/2012 E 33º DIA - 05/02/2012

Dieta - Como tinha dito fiz um refeed, comi algumas coisas q estava com vontade (sorvete, maionese, coxinha, bolacha de mel.....e muito mais....rsrsrs), sem nenhum peso na consciência isso é o melhor...

Dieta 5º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________63 / 40 / 12 / 3 / 150

2º Refeição – 09h30min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 8 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________300 / 51 / 20 / 25 / 505

4º Refeição – 16h00min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150

Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70

Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 200

Salada + Azeite__________0 / 0 / 0 / 24 / 200

Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 30 / 400

ABC - TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DIAS OFF OU AEJ NA 6º Refeição – 19h30min

Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 10 / 350

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________350 / 63 / 20 / 39 / 655

OFF OU AEJ - TOTAL – 749 Gramas / 163 Proteína / 74 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.450 Kcal

TBM = 2.500 Kcal----------- Déficit de 1.050 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Suplementação (Dei uma alterada):

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 45g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 300mg + 15mg Ioimbina, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

EC às:

11:30h - 15mg Efedrina + 150mg Cafeína

16:00h - 15mg Efedrina + 150mg Cafeína

(ainda estou considerando aumentar a dose, vamos ver os colaterais, se for de boa aumento)

Antes de dormir:

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

Editado Fevereiro 6, 2012 às 10:21 por Madolios

[lokojon]

eu li um outro related...

eu mandei manipular ioimbina e

o preço nao variava mto com a dosagem...

e achei incrivel q manipulei 30 mg por capsula...achei estranho pq parece uma quantidade alta pelo q eu andei lendo..

paguei 25 reais...sera q é ioimbina mesmo ?rs

ja tomei de tudo na vida....termos com e sem efedrina..vamos veer vo fazer um teste hj.

to seguindo seu tópico, para não,abraço e sucesso.

[Ivan.Gyn]

Fala mano, blz? Seguinte, andei acompanhando teu tópico e gostei dos teus resultados.

Hoje comprei 2 Cartelas de Franol ( 40 comp ), vou fazer a mesma dieta que você so que sem a Whey Protein ( já substitui por várias claras de ovos )

Pretendo sair dos 92Kg aos 85Kg nesse tempo, respeitando sempre o treinamento e a Dieta.

Tenho 183cm de Altura e peso 92, devo estar com uns 20%.

Tenho uma pergunta ( tosca ). baseado em que vc sabe o seu Deficit de calorias? Pq tipo, eu tenho o controle de qnts calorias vou ingerir no dia, mas nao sei quantas vou perder. =x.

Abss

EDITED : Fiz um cálculo que achei na net, que é a seguinte :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

Se eu estiver certo me avise, obrigado.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 22:43 por Ivan.Gyn

[G_x]

Cafeína foi manipulada ?

[Visitante Madolios]

eu li um outro related...

eu mandei manipular ioimbina e

o preço nao variava mto com a dosagem...

e achei incrivel q manipulei 30 mg por capsula...achei estranho pq parece uma quantidade alta pelo q eu andei lendo..

paguei 25 reais...sera q é ioimbina mesmo ?rs

ja tomei de tudo na vida....termos com e sem efedrina..vamos veer vo fazer um teste hj.

to seguindo seu tópico, para não,abraço e sucesso.

É realmente ñ é cara a ioimbina, só q essa dosagem tá um pouco alta, vc já deu uma lida no

tópico do Aless, então a dosagem correta é 0,2 por Kg...

Fala mano, blz? Seguinte, andei acompanhando teu tópico e gostei dos teus resultados.

Hoje comprei 2 Cartelas de Franol ( 40 comp ), vou fazer a mesma dieta que você so que sem a Whey Protein ( já substitui por várias claras de ovos )

Pretendo sair dos 92Kg aos 85Kg nesse tempo, respeitando sempre o treinamento e a Dieta.

Tenho 183cm de Altura e peso 92, devo estar com uns 20%.

Tenho uma pergunta ( tosca ). baseado em que vc sabe o seu Deficit de calorias? Pq tipo, eu tenho o controle de qnts calorias vou ingerir no dia, mas nao sei quantas vou perder. =x.

Abss

EDITED : Fiz um cálculo que achei na net, que é a seguinte :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

Se eu estiver certo me avise, obrigado.

Então o cálculo é este mesmo só que como vai entrar em cutting, vc vai tirando abaixando as

calorias, tipo vc começa tirando 300Kcal ou 400Kcal e semana a semana vai diminuindo, assim

vai gerar défict calórico e perder peso...

Cafeína foi manipulada ?

É manipulada sim cada cápsula tem 150mg.

Valeu Galera por acompanhar, lembrando q a base dos resultados é a dieta....

Segue relato

34º DIA - 06/02/2012

Dieta 100% -

Suplementação 100%

Ioimbina 100% - Suei muito no aeróbico, a queimação na região abdominal foram só os 3 primeiros dias de uso agora só o efeito termogênico dá pra sentir mais...

EC 100% - Suei muito durante o dia, senti bastante enjoo, fome quase zero, muita fadiga no final da tarde...boca seca...vamos lá...comecei com uma dose alta por isso ñ sei se vou aumentar.

AEJ - 28min. 3.2Km em caminhada moderada...

Treinamento - Peito + Tríceps - Estava muito cansado, mais deu pra finalizar o treino...

ABC - TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

Editado Fevereiro 9, 2012 às 10:36 por Madolios

[lokojon]

sim minha cafeina eu manipulei...

galera nao fazem q eu fiz...

eu mandei manipular 30 mg...eu tinha lido sobre o 0.2 por peso...mas é q 15 20 25 30 mg o valor nao se alterava...

e como todo bom brasileiro q quer tirar vantagem...

PASSEI MAL E NAO DORMI...NEM 4 HORAS NEM 1 MINUTO.

eu faço Aerobico em Jejum...1 hora 1 hora e 20...baixa-media intensidade

tinha mando 1 efedrina. 1 250 mg cafdeina manipulada...isso la pela 13:00...

ai eu fui manda ioimbina 30 mg e 250 mg cafeina..

ai eu treino la pelas 18:00 e 19:00 q é o horario q eu começo minha LeanGains... do um carbo e protein up....antes do treino..aquele tapinha na insulina, rs ai mandei a danada e cafeina.

pra q...mano melhor treino da minha vida(mas a q custo?)...pqp....

a força era incrivel...rosca direta parecia q só tinha abarra...foi melhor no2 q eu tomei na vida..sério(ja tomei uns 3 importados)...

pump incrivel, meus braços parenciam q iam explodir...

mas não consegui acaba o treino....taquicardia tava mto violenta contando com a mao no pescoço....dava 40-45 a pulsação em 10 segundos...rs.....vascularizaçao monstra meu antebraço normalmante salta uma veia..ontem salto 3!

galera essa porra é forte mesmo...pior q efedrina...ja mandei 60 mg efedrina e 600 cafeina em final de ciclo de EC e olha...foi mais tenso hein...

sai tremendo da cademia...

se for misturar com efedrina...mande 8 9 da manha...essa é minha recomendação.

agora to sem dormir e vou ver se durmo mais cedo e começo meu aerobico em jejum 3 4 horas antes.

realmente....mto boa essa coisa com cafeina.

[Visitante Madolios]

Já tá tenso com 30mg de Efedrina / 15mg de Ioimbina / 600mg Cafeína, imagina tudo isso, cuidado lokojon

com isso ai...sei lá 30mg de ioimbina é muita coisa fora a efedrina...

Até agora já foram 2,5 litros de água, tá um calor absurdo e o EC ainda ajuda, tá cruel...tô com uma

retenção monstra, tô meio inchado, comi bastante no final de semana mais a retenção ontem tava de boa,

tô mandando de 3 à 5 litros de água por dia, acho q pode ser a ioimbina, quando for quarta q vêm faltando

3 dias pra encerrar o cutting vou parar com a ioimbina pra ver se até sexta a retenção já foi embora...

Vou relatando sobre a retenção...