61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Boa ta acabano brow xD.... Ja se pesou ? posta como ta o peso ae xD

É já está no final, mais quero continuar, não digo com o défict em 750Kcal ou 1000Kcal, mais quero

ter um défict por mais tempo pelo menos de 500Kcal.

Vou me pesar amanhã a noite, na quinta eu posto o resultado, espero ter diminuido...

Valeu pela força....

[Nilson Junior 0]

Q isso, uma mao lava a outra, nessas horas q da vontade de fraqueja q eh bom alguem que te apoia, mas bora la

vamos ver o resultado desse sacrificio amanhã

[Visitante Madolios]

É isso ai Nilson, por isso que criei este relato,

Quando nos comprometemos somente com nós mesmo a chance de desistirmos é grande,

porém quando nos comprometemos com alguém a chance de desistirmos é minima...

22º DIA - 25/01/2012

Direta 100% - Tá de boa.

ABC - TOTAL – 788 Gramas / 207 Proteína / 115 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.755 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 775 Kcal

Suplementação (Dei uma alterada):

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 30g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 300mg, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir:

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

AEJ - Só estou tomando a cafeína 300mg e o efeito termogênico tá intenso, suando muito mesmo,

talvez próxima semana aumente pra 450mg, vamos ver...caminhada moderada, foram 2.30km em

21min.

hoje não treinei perna + Ombro como de costume, vou mudar pra sexta pois dou um tempo

a mais pro ombro se recuperar já que acabo usando no treino de peito...

Treinamento - Costas + Bíceps - O treino rendeu muito, muita disposição...no pré mandei mais 300mg.

Editado Janeiro 26, 2012 às 15:51 por Madolios

[Visitante Madolios]

Galera Segue a dieta da 4º semana

Menos 0,5Kg, na aparência os resultados estão vindo, agora na balança só 0,5Kg, estou mudando a dieta

pra essa última semana pra completar os 30 dias, preciso perder estes 2kg, vamos lá vou continuar até chegar

no objetivo, vou suplementar com Ioimbina no pré AEJ, vamos ver se dá resultado...

Altura: 1,74m

Peso: 77Kg

BF: eu acho +-14% (vou ter q fazer uma avaliação com um médico mesmo, o duro é que sai R$ 50,00, então

vou esperar um pouco)

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Segue as medidas q consegui

Bíceps = D 36,5 E 36 -0,5cm

Abdomen (abaixo do umbigo) = 80 - 3cm

Abdomen (linha do umbigo) = 81 (ñ medi antes)

Dieta 4º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Albumina____________42 / 33 / 2 / 0 / 75

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________77 / 51 / 13 / 3 / 175

2º Refeição – 09h30min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 8 / 390

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________350 / 63 / 20 / 25 / 595

4º Refeição – 16h00min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150

Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70

Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 6 / 300

Salada + Azeite__________0 / 0 / 0 / 24 / 200

Subtotal_______________200 / 48 / 0 / 30 / 500

ABC - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

AEJ - TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Na suplementação só a Ioimbina no pré AEJ 15mg + 300mg Cafeína, e no pré treino

300mg de Cafeína tb.

Estou bem perto do meu objetivo atual...

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:10 por Madolios

[Nilson Junior 0]

Boooa, acabando ja xD vou fazer um bulk to vendo ainda se vou relatar ou nao talvez começo na semana q vem ... eh pq eu n levo mt jeito pra essas coisas ahuauhuah vmo v

reta final!

[Detrox 6]

Quanto pago a iombina, dose, onde?

Editado Janeiro 26, 2012 às 17:21 por Detrox

[Visitante Madolios]

Boooa, acabando ja xD vou fazer um bulk to vendo ainda se vou relatar ou nao talvez começo na semana q vem ... eh pq eu n levo mt jeito pra essas coisas ahuauhuah vmo v

reta final!

É já estou no final, nem acredito, nunca mais sedentarismo......

Então relata sim igual eu falei lá em cima dá um gás a mais ter pessoas q entendem do

assunto apoiando, dando dicas, e outra acho q vc ñ é pior do q eu no fato de relatar, sou um pouco

ruim pra essas coisas tb, pra vc ter idéia ñ entro no meu msn ñ sei quanto tempo já ñ tenho orkut nem face,

pq como dizem uns amigos sou ruim de conversa...rsrsrsrsrsr......estou melhorando....

Quanto pago a iombina, dose, onde?

Foi com receita numa farmácia de manipulação, saiu R$ 24,50 - 30 cáps. de 15mg cada...

Editado Janeiro 26, 2012 às 17:54 por Madolios

[Detrox 6]

Porra, a farmácia que eu fui também pediu receita, como tu conseguiu receita?

Pra mim ia sair 27 reais 60 cápsulas de 16mg

Editado Janeiro 26, 2012 às 17:58 por Detrox

[Visitante Madolios]

Trabalho aqui em um convênio, ai fica fácil qualquer receita...

O médico (Clinico) ñ sabia o que era, mais como eu sempre leio um pouquinho, quando algo

me interessa então procuro entender pra explicar pra ele....quando ele fica convencido ele

passa, se ñ diz que vai pesquisar mais acaba me passando depois da pesquisa...

[Detrox 6]

Aí pra ti é bom, aqui é impossível pelo jeito, a não ser que eu gaste o triplo em um Yomax.