61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante isahbessa]

acompanhando... força e determinação que você consegue! ;]

[Visitante Madolios]

acompanhando... força e determinação que você consegue! ;]

Valew isahbessa muita determinação...

Galera me pesei hoje mais foi em outra balança q não tem o percentual de

gordura, então vou postar o peso e a noite vou me pesar dinovo, ai eu

atualizo, vou colocar aqui só pra vcs avaliarem a evolução...

Altura: 1,74m

Peso: 77 (vou confirmar em outra balança) - 4Kg (estou muito satisfeito, mais quero mais)

BF: -----

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

No outro cutting q fiz perdi 3Kg em 12 dias, agora em 9 dias já perdi 4Kg, estou motivado

a continuar...

Valew por acompanhar Galera, espero que dê pra mim atualizar este final de semana,

caso não dê segunda estamos de volta...

Abraços...

Editado Janeiro 16, 2012 às 10:29 por Madolios

[Saintgraal 3463]

muito legal!

vai chegar facil no objetivo, ja pode ir pensando na manutenção pra consolidar esse cutting hahahaha

exagero, mais pelo ritmo....

[Visitante Madolios]

Bom dia Galera

10º DIA - Sexta - 13/01/2012

Dieta 100%

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 839 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Costas + Bíceps sem drop...

EC 100% - Um pouco de dor de cabeça nada de mais...

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11º DIA - Sábado - 14/01/2012

Dieta - Sai um pouco da dieta, mais dei uma equilibrada nas refeições, acredito que

nem cheguei a igualar a TBM...

Suplementação 100%

EC 100% - A dor de cabeça foi menor...

Não fiz AEJ, mais joguei bola a tarde umas 15:00h, dessa vez foi tranquilo, joguei por 1hora e meia +-, suei

demais

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12º DIA - Domingo - 15/01/2012

Dieta - Também sai da dieta mais tudo tranquilo...rsrsrrsrsrs, domingão é dificil, mais é só não exagerar...

Suplementação 100%

EC 100%

Continuo confiante....

Editado Janeiro 17, 2012 às 16:05 por Madolios

[Visitante Madolios]

13º DIA - Segunda - 16/01/2012

Dieta 100% - Está mais fácil seguir, a fome já não é mais o problema, o dificil mesmo é consumir

os mesmos alimentos...

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 839 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Peito + Tríceps sem drop...(sem muito animo pra treinar, mais consegui finalizar

o treinamento mesmo assim

EC 100% - Não tive dor de cabeça, suei bastante, um pouco de tontura, mais o efeito termogênico

já não é tão visivel como antes, mais vamos lá falta só dois dias, depois é 15Off...

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

Valeu Galera por acompanhar, sei q não estão comentando mais estão acompanhando...

Editado Janeiro 17, 2012 às 16:05 por Madolios

[SaciZ 1]

Estou acompanhando, camarada!

Só uma dúvida: reparei que sua TBM continua a mesma desde o começo do seu projeto (2.590 Cal, se não me engano), mas reparei também que você já teve um resultado bem considerável (4kg, se não me engano, meus parabéns!). Não seria interessante atualizar a sua TBM baseado nas suas novas medidas?

Desejo muita força para você alcançar o seu objetivo, cara! Queima essa graxa aí!!!!!

[Visitante Madolios]

Valeu por acompanhar Saciz

Bem lembrado já atualizei a partir do 10º Dia....

Então Galera amanhã vou atualizar a dieta novamente, pq não gosto de ficar na mesma, só uma coisa

tb, amanhã é o último dia de EC, continuo com a Cafeína ou dou uma pausa, ou só utilizo nos dias de AEJ?

[Visitante Madolios]

E ai Galera....

14º DIA - Terça - 17/01/2012

Dieta 100%

TOTAL – 571 Gramas / 179 Proteína / 61 Carboidrato / 68 Gorduras / 1.511 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.019 Kcal

Suplementação 100%

AEJ - Acabei não fazendo, acordei muito tarde...

EC 100% - Nossa to com uma pressão enorme na cabeça, muita indisposição, bastante enjoado, ainda bem

está acabando...continuo com a temperatura elevada....

Como amanhã é o 15º Dia eu posto as medidas e peso pra vermos a evolução destes 15 dias, os resultados são bem visiveis, a pouca Massa Magra que tenho está bem mais visivel, estou satisfeito com os resultados, mais vou tentar os 30 dias.

Valew Galera!!!!!

Editado Janeiro 18, 2012 às 16:48 por Madolios

[Visitante Madolios]

15º DIA - Quarta - 18/01/2012 - FIM DA EFEDRINA

Dieta 100%

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 839 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Perna + Ombro sem drop.

EC 100% - Muita dor de cabeça, mais acabou....rsrsrsrs

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Então Galera me pesei e acabei engordando 0,5Kg, pensei que tinha perdido mais, pois no

espelho a diferença é maior do que quando estava com 4Kg a menos, mais blz vamos

prosseguir até completar os 30 dias.

Galera avaliem a evolução....

Altura: 1,74m

Peso: 77,5Kg

BF: ?

Objetivo da dieta: Cutting (chegar aos 75 kg com BF 10% preservando MM).

Dieta 3º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Albumina____________42 / 33 / 2 / 0 / 75

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________77 / 51 / 13 / 3 / 175

2º Refeição – 09h30min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 8 / 390

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________300 / 60 / 12 / 20 / 555

4º Refeição – 16h00min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150

Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70

Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 6 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 24 / 200

Subtotal_______________300 / 51 / 20 / 23 / 605

ABC - TOTAL – 788 Gramas / 207 Proteína / 100 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.695 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 835 Kcal

AEJ - TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.055 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Vou continuar com a Cafeína antes do AEJ, 300mg...

Avaliem, comentem ai galera......Valeu......

Editado Janeiro 26, 2012 às 16:43 por Madolios

[Terra Lance 4]

hehehe...ja fui de EC uma vez tmb...saudades das tonturas e dos blackout que dava em mim.huahuahu...mas deu certo....força ai pra tu brother!!!