61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

6º DIA - Segunda - 09/01/2012

Dieta 100% (o mais dificil é preparar tudo, mais estou seguindo firme)

TOTAL – 883 Gramas / 240 Proteína / 123 Carboidrato / 69Gorduras / 1.765 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 825 Kcal

Suplementação 100% - (Recuperação está boa ainda)

Treinamento - Peito + Tríceps não fiz drop.

EC 100% - (temperatura aumentou bastante, suando muito,sem tanta disposição, estou com

irritabilidade fora do comum, sem dor de cabeça...)

É doloroso mais os resultados estão vindo...

[Saintgraal 3457]

stress é foda cara....

segue firme ai,

muito bom que está tendo os resultados

[cdm 4]

Opa.. gostei da dieta, se você se dedicar mesmo os resultados virão..

acompanhando aqui, abraço

[Visitante Madolios]

stress é foda cara....

segue firme ai,

muito bom que está tendo os resultados

Valeu Saint...

Opa.. gostei da dieta, se você se dedicar mesmo os resultados virão..

acompanhando aqui, abraço

Com certeza começou a ficar mais dificil mais vamos lá no pain no gain....

Segue o relato

7º DIA - 10/01/2012

Dieta 100% - A fome tá batendo mais a água tá ajudando muito...vamos lá

AEJ - TOTAL - 813Gramas / 216 Proteína / 81 Carboidrato / 67Gorduras / 1.585 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.005 Kcal

Suplementação 100%

AEJ 100% - Caminhada moderada de 27min. 3Km, continuo suando demais, to chegando no serviço depois

de uns 40min. e ainda suando muito, é tenso isso chego pingando, este é o resultado esperado o corpo ainda queimando depois do AEJ...

EC 100% - Ainda sem dor de cabeça, só tá dando um pouco de tontura as vezes mais nada demais, aumentei a dose e o efeito termogenico está intenso...

7º ao 10º dia

Entre 06h00min e 07h00min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

11h30min = 15mg Efedrina + 150mg de Cafeína

16h00min = 7,5mg Efedrina + 70mg de Cafeína

Valew por acompanhar galera!!!

Editado Janeiro 11, 2012 às 10:28 por Madolios

[Saintgraal 3457]

isso ai, metabolismo acelarado

soca agua pra dentro, não vai seder pra fome na hora errada...

ela adora sabotar sahuhasuhasas

minha inimiga

[Visitante Madolios]

É Saint não vou deixar não, continuo firme aqui....

[Visitante Madolios]

Blz Galera

8º DIA - Quarta - 11/01/2012

Dieta 90% - Não estava em casa e troquei a 6º refeição pelo chesburguer (cruel, mais tá de boa), agora o

total ficou assim +-:

TOTAL – 980 Gramas / 234 Proteína / 163 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.845 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 755 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Ombro + Perna - não fiz drop.

EC 100% - Continuo sem dores de cabeça, não tive tontura, a temperatura alta, um pouco mais de disposiçao...

Já vou relatar hoje, pois já fiz AEJ e mudei um pouco a dieta...

9º DIA - Quinta - 12/01/2012

Dieta 2º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Aveia_______________15 / 5 / 9 / 4 / 100

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________78 / 45 / 21 / 7 / 250

2º Refeição – 09h30min

Leite Desnatado___________25 / 8 / 13 / 0 / 88

Subtotal__________________25 / 8 / 13 / 0 / 88

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______200 / 36 / 0 / 6 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 24 / 200 (duas colheres)

Subtotal_______________200 / 48 / 12 / 22 / 465

4º Refeição – 16h00min

Leite Desnatado___________25 / 8 / 13 / 0 / 88

Subtotal__________________25 / 8 / 13 / 0 / 88

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________30 / 24 / 2 / 2 / 100

Malto__________________40 / 0 / 40 / 0 / 80

Subtotal________________70 / 24 / 42 / 2 / 180

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 220

Salada + Azeite_________ 0 / 0 / 0 / 24 / 200 (duas colheres)

Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 18 / 320

7º Refeição – 23h00min

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal_____________43 / 34 / 2 / 1 / 100

ABC - TOTAL – 641 Gramas / 203 Proteína / 103 Carboidrato / 70 Gorduras / 1.691 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 899 Kcal

Obs: Treino ABC (Segunda, Quarta e Sexta) com AEJ Terça, Quinta e Sábado, Domingo aumento um pouco as quantidades mais nada de mais.

O total acima é referente aos dias de treino com pesos ABC, nos dias do AEJ será menos a 5º Refeição, segue o total:

AEJ - TOTAL – 571 Gramas / 179 Proteína / 61 Carboidrato / 68 Gorduras / 1.511 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.079 Kcal

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Relato de hoje:

9º DIA - Quinta - 12/01/2012

Dieta 100%

AEJ - TOTAL – 571 Gramas / 179 Proteína / 61 Carboidrato / 68 Gorduras / 1.511 Kcal

TBM = 2.590 Kcal ----------- Déficit de 1.079 Kcal

Suplementação 100%

AEJ 100% - Caminhada moderada de 22min. 2,5Km, suando muito...

EC 100% - Ainda sem dor de cabeça, sem tontura e a temperatura alta, é claro que o corpo já está se adaptando, mais a

diferença ainda é grande....

Editado Janeiro 13, 2012 às 15:40 por Madolios

[Saintgraal 3457]

acho que suas gorduras estão baixas, considere aumentar um pouco...

mais 2 colherzinhas de azeite ou 4 ovos inteiros

deixe o deficit em 900-1000, complete essas 200kcal com as gorduras.

acho que de resto está perfeito, tá fazendo tudo certinho

peace.

[Articulador 3]

Bom Dia

Sem contar o peso, neste periodo de uso do EC, já sentiu alguma diferença no espelho?

Acompanhando,semana que vem como o uso tambem.

Abraço

[Visitante Madolios]

acho que suas gorduras estão baixas, considere aumentar um pouco...

mais 2 colherzinhas de azeite ou 4 ovos inteiros

deixe o deficit em 900-1000, complete essas 200kcal com as gorduras.

acho que de resto está perfeito, tá fazendo tudo certinho

peace.

Valew Saint já ajustei e editei, realmente estava faltando...

Bom Dia

Sem contar o peso, neste periodo de uso do EC, já sentiu alguma diferença no espelho?

Acompanhando,semana que vem como o uso tambem.

Abraço

É hoje vou me pesar, mais estou muito satisfeito com os resultados no espelho,

as calças já estão folgadas é incrível (sei que a perda de liquido é grande na

1º semana), o abdomen está ficando definido, acredito que dessa vez eu

consiga a definição esperada...