61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana Galera...

64º DIA – 07/05/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino bem modesto, com as mesma cargas...sem novidades....

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

65º DIA – 08/05/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 2,5L de Água

Link: http://imageshack.us...42/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.345g / Prot. 184g / Carbo 434g / Gord. 65g / Kcal 3.050

Kcal P/KG = 35,60

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 11,82 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

66º DIA – 09/05/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: http://imageshack.us...42/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.345g / Prot. 184g / Carbo 434g / Gord. 65g / Kcal 3.050

Kcal P/KG = 35,60

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 11,82 Kcal

TREINO

OFF – Não deu pra treinar tinha alguns compromissos......

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

67º DIA – 10/05/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TREINO

Quarta – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal – Mesmo nível de segunda

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

68º DIA – 11/05/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Seguiu a linha de segunda e quinta....

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

69º DIA – 12/05/2012 E 70º DIA – 13/05/2012

Alimentação foi tranqüila sem exageros, to manerando já...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Essa semana ñ senti muita diferença na resistência e força, vamos ver se no cutting ela ajude segurar na força.....

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Os Treinos foram meia boca, muito cansadão, com muitas dores no ombro direito e joelho direito, aproveitei na sexta passei no médico me indicou o cetoprofeno 100mg pra tirar essa possível inflamação muscular, devido esse cansaço mental e físico essa semana os treinos serão off, só descanso aproveitei pra montar uma nova dieta com a freqüência de atividade de “sedentário”...rsrsrs....dá até medo dessa palavra....rsrsrs....vamo q vamo descansar essa semana e na próxima iniciar o cutting.....

DIETA 11ª SEMANA - CONSOLIDAÇÃO

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us...consolidao.jpg/

TOTAL GERAL – 1.834g / Prot. 159g / Carbo 288g / Gord. 57g / Kcal 2.318

Kcal P/KG = 27,06

TBM = 2.352 Kcal

DÉFICIT = 33,76 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – 5g de manhã.....

Editado Maio 14, 2012 às 11:17 por Madolios

[Insanity 0]

bom relato estou acompanhando

[Visitante Madolios]

Valeu Insanity pela força....

Segue relato finalizando esse bulk que era pra ser limpo mais exagerei nas calorias, mais foi bom pra

experiência já que é o 1º que faço com dedicação mesmo..............

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Deu pra descansar bastante, acho q faz +- uns 10meses q ñ fico uma semana parada, mais valeu a pena, ñ estou 100% mais vou pro cutting depois no final tiro mais 1 semana, estou muito otimista com essa nova jornada, vai ser uma batalha contra esse corpo q acostumou a comer bastante, mais vou vencer, podem acompanhar galera o relato é verídico só ñ tem fotos por questões de privacidade mesmo...para aqueles q acompanham valeu pela força...

01ª à 04ª Semana de 75,5 > 79,6 kg = + 4,1 kg

05ª à 08ª Semana de 79,6 > 83,8 kg = + 4,2 kg

09ª à 11ª Semana de 79,6 > 85,1 kg = + 1,3 kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5 > 85,1 (77Dias + 9,6 kg)

BF – 17 % pelo cálculo de circunferência da cintura...

Segue link para calculasr: http://www.tudosobreacademia.com/2011/12/calcule-seu-bf-porcentagem-de-gordura.html

Segue as medidas...

MEDIDAS -- INICIAL 05/03/2012 À FINAL 20/05/2012

Bíceps = D 36 > 38 / E 36 > 38

Peitoral = 99,5 > 105

Tórax = 96 > 98,5

Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,5 > 87

Abdômen (linha do umbigo) = 80 > 88

Coxa = D 57 > 61 / E 56 > 61

Panturrilha = D 39 > 40 / E 38,5 > 40,5

Resultados por semana

1ª À 4ª SEMANA

Bíceps = D 37,5 (+1,5) / E 37 (+1)

Peitoral = 102 (+2,5)

Tórax = 95 (-1)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 82 (+2,5)

Abdômen (linha do umbigo) = 82,5 (+2,5)

Coxa = D 58 (+1) / E 57,5 (+1,5)

Panturrilha = D 39,5 (+0,5) / E 39,5 (+1)

5ª À 8ª SEMANA

Bíceps = D 38 (+0,5) / E 37,5 (+0,5)

Peitoral = 105 (+2,5)

Tórax = 97,5 (+2,5)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86 (+4)

Abdômen (linha do umbigo) = 87 (+4,5)

Coxa = D 60 (+2) / E 60 (+2,5)

Panturrilha = D 40,5 (+0,5) / E 40,5 (+1)

9ª À 11ª SEMANA

Bíceps = D 38 (+0) / E 38 (+0,5)

Peitoral = 105 (+0)

Tórax = 98,5 (+1)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 87 (+1)

Abdômen (linha do umbigo) = 88 (+1)

Coxa = D 61 (+1) / E 61 (+1)

Panturrilha = D 40 (-0,5) / E 40,5 (+0)

[antonny p. 5]

òtimos ganhos considerando que seu BF esteja nisso mesmo amigo !

Cresceu bem o abdomem hein ( bulk é foda ) , cintura fica largona . O bom é que muita coisa é retenção e metabólitos ,

No inicio do cutting já abaixa bem .

Boa sorte aí na nova jornada e posta suas experiencias aí !

Parabéns por sua dedicação em relação à dieta !

Abraço.

[Visitante Madolios]

É o abdomen cresceu demais mesmo, acredito q muita coisa é retenção, mais vai tudo embora logo logo...

Já comecei o cutting ontem, quando criar o tópico deixo o link aqui...

EDIT: o link do novo cutting está na assinatura...

Editado Maio 22, 2012 às 12:51 por Madolios

[ZOOM 399]

Não dá mais pra ver imagem alguma das fotos postadas...

[Visitante Smaw]

Não dá mais pra ver imagem alguma das fotos postadas...

Pedro não postei fotos nesse relato, mais lá no meu diário tem foto de como ficou a finalização desse cutting http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97365-dirio-do-smaw-manutenoon-fire-em-fev13/page-20...

Abraço!

[ZOOM 399]

Pedro não postei fotos nesse relato, mais lá no meu diário tem foto de como ficou a finalização desse cutting http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97365-dirio-do-smaw-manutenoon-fire-em-fev13/page-20...

Abraço!

Valeu, amigo!

[[email protected] 17]

Continuo a acompanhar amigo.

O colágeno que vc usa é em pó ou caps ?

Em pó mesmo...

To a procura de uma fonte boa e pelo menos barata, aqui só acho em faixa de preço muita alta.

Procura em loja de Produtos Naturais onde tem colágeno hidrolisado a granel, se ñ tiver de imediato,

como eles tem contato com o fornecedor eles conseguem encomendar, eu consegui 1kg por R$ 52,00,

ótimo custo beneficio...

fala amigo blz? vi falando que se tomar bcaa junto com a iombina, ele afeta ela, pois ele ajuda na liberação de insulina.. é verdade?

[Visitante Smaw]

Nossa faz tanto tempo que usei ioimbina que nem lembrava mais dela kkkkkkk

pode mandar o bcaa, não acredito que vá influenciar tanto assim, ela é indicada pra mandar em jejum, mais ai fica a seu critério, to por fora da melhor maneira de usá-la

esse tópico me ajudou muito quando usei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

um trecho do tópico:

"Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?

Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum."

Abs!