61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Continuo a acompanhar amigo.

O colágeno que vc usa é em pó ou caps ?

Em pó mesmo...

To a procura de uma fonte boa e pelo menos barata, aqui só acho em faixa de preço muita alta.

Procura em loja de Produtos Naturais onde tem colágeno hidrolisado a granel, se ñ tiver de imediato,

como eles tem contato com o fornecedor eles conseguem encomendar, eu consegui 1kg por R$ 52,00,

ótimo custo beneficio...

[Turbinando_ 2]

gosto d+ de ver sua organização...

tanto q meu proximo diario, o de cutting, lá p frente ...Vai ser inspirado nesse aqui..pode? rs

bjus

[Visitante Madolios]

Q isso, fica a vontade pra usar como inspiração...

Tento detalhar o máximo possível, assim estou me ajudando se alguem quiser dar sugestões, e

se der certo ajudo o pessoal nos seus objetivos tb...

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana Galera...se quiserem comentar durante a semana fiquem à vontade, estou sempre

de olho aqui, só o relato q é semanal, acho q fica melhor assim...

43º DIA – 16/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4,5L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.585g / Prot. 212g / Carbo 483g / Gord. 90g / Kcal 3.572

Kcal P/KG = 43,40

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 605 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Melhor treino de Costas até hoje, depois das dicas do Mpcosta to fazendo no estilo pirâmede crescente, agora o padrão para os membros superiores será 3 x 4/6/8, nunca senti pegar tanto o músculo desejado, começo com um peso q consigo fazer 5 reps. Porém paro na 4ª ai diminui o peso e assim vai, fiz uma quantidade de repetições bem menor para cada grupo muscular, porém senti trabalhar melhor o músculo em questão...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

44º DIA – 17/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: http://imageshack.us...21/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.445g / Prot. 193g / Carbo 466g / Gord. 95g / Kcal 3.477

Kcal P/KG = 42,25

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 510 Kcal

TREINO

Perna – Aumentei pra 260kg no Leg Press, com boa execução (pelo menos é o q acho...rsrsrsrs)...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

45º DIA – 18/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 70% - +- 4L de Água – Galera fui ao shopping com a esposa acabei exagerando... Foi 1 big tast + 1 Quarterão + McShake de Morango...nem nos finais de semana cheguei perto disso...o resultado do exagero tá aí...

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.823g / Prot. 241g / Carbo 594g / Gord. 163g / Kcal 4.765

Kcal P/KG = 57,90

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 1.798 Kcal – Sinistro o excedente...

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Sai exausto, é incrível como menos significa mais mesmo, Supino Reto (30/30/28 kg) pegou demais, cadência e execução no máximo q consegui...antes fazia 4 exercícios pra peito com 4 x 8/8/6/6 e ñ sentia o músculo sendo estimulado tanto como no treino atual...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

46º DIA – 19/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4,5L de Água

Link: http://imageshack.us...21/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.445g / Prot. 193g / Carbo 466g / Gord. 95g / Kcal 3.477

Kcal P/KG = 42,25

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 510 Kcal

TREINO

Perna – Agacho com 18 kg cada lado e no leg press consegui 300 kg, o treino de manhã dura no máximo 30 min. mais tá bem intenso...pra quem há 6 meses atrás nem treinava perna, to treinando duas vezes na semana e o q percebo nestas 3 semanas é q aumentou bastante, pq as calças estão apertando na coxa e na cintura tá largona...espero q na medição os resultados tb venham...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

47º DIA – 20/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.585g / Prot. 212g / Carbo 483g / Gord. 90g / Kcal 3.572

Kcal P/KG = 43,40

TBM = 2.966 Kcal

SUPERÁVIT = 605 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Aqui estava bastante cansado, consegui treinar mais fiz menos exercícios pra cada grupo, mesmo assim o treino rendeu...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

48º DIA – 21/04/2012 E 49º DIA – 22/04/2012

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Força normal e resistência normal...

TRIBULLUS – Libido aumentou um pouco...

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Galera esta semana fiquei bastante cansado, por isso estou mudando o treino de perna de manhã para o treino de Peito+Ombro, acredito q assim a recuperação será melhor, tb acordar de manhã pra treinar perna só uns 20~25min. ñ está compensando, tem umas 5 calças q ñ cabem mais...rsrsrsr....estou usando outras q ficavam bastante folgadas e agora tá servindo, ta chegando o limite da jornada...estou com uma boa massa, acho q se definir vai ficar legal, mais vou segurar mais um pouco vê se ganho mais alguma coisa, essa semana os ganhos foram mais normais 0,7 kg...

Resultado da Semana + 0,7kg – exatamente 83kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3> 83,0 (47 Dias + 7,5kg)

BF - ?

DIETA 8ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us/f/196/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us/f/268/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500

Kcal P/KG = 42,17

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 518 Kcal

TREINO

Segunda à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

Terça de Manhã – OFF

Quarta à Tarde – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta de Manhã – OFF

Sexta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – Treino à noite 3g no pré e 3g no pós, dias OFF 5g junto com a Ceia.

TRIBULLUS – 1g de manhã e 1g à noite...

[RodrigoNastari 2]

Fala ai,então cara segui teu conselho compreo o Colágeno hidrolisado a granel aq,1kg 60pilas acho,fui toma hj por onda mesmo,so pra ve como era,pq vo começa a dieta certinha na segunda,então,peguei minha garrafa de shake,coloquei 200ml de agua,20g Colágeno sacudi q nem 1 loco,qnd parei a garrafa esta LOTADA de espuma,coloquei 10g de malto pra da 1 gosto sacudi novamente q nem 1 maluco,qnd vi estava a mesma coisa a garrafa LOTADA de espuma ROSA/VERMELHA,como q tu faz pra toma o colágeno?Eu praticamente bebi espuma,da 1 ajuda ai abraço!

Editado Abril 27, 2012 às 20:53 por RodrigoNastari

[antonny p. 5]

Fala Madolios , blz brother .

Desculpa o atraso pra vir aqui , mas não to consegindo acessar a net nos horários que eu to em casa

( horário de pico - cai toda hora/ num entra ).

Mas , e aí , como anda esse clean aí ?

A dieta tá descendo legal ?

Eu quando tava mandando 3500 kcal quase passava mal . O doído dessas dietas é controlar os carbos e mandar só de baixo IG , que são os piores pra descer quando tá mandando quantidades consideráveis , rs .

Vc tá controlando o BF , tá sabendo como ele tá , já que é um clean ?

Fiquei curioso pra saber .Deve não estar aumentando considerávelmente , por causa da dieta que tá bem estruturada , apesar de vc estar tendo bons ganhos . na minha opinião seus ganhos estão bons .

E esse hiper aí , o que está achando dele ?

Vi que parece ser um hiper de Qualidade , pouca gordura e tals , sempre tive vontade de mandar um hiper , mas sempre fiquei meio rescioso por causa do aumento do BF . Hiper tem que saber usar , e comprar também . Qual a marca desse seu e quanto tá pagando nele ?

E a creatina ascossiada ào tribullus , quais são suas considerações afinal , melhorou algum ponto em comum à não ser os pontos isolados de cada um ( libido e força )?

To gostando do seu relato cara , muito bem organizado como já disseram , parabéns pela dedicação

e força aí nos ganhos cara .

Abraço .

[Visitante Madolios]

Fala ai,então cara segui teu conselho compreo o Colágeno hidrolisado a granel aq,1kg 60pilas acho,fui toma hj por onda mesmo,so pra ve como era,pq vo começa a dieta certinha na segunda,então,peguei minha garrafa de shake,coloquei 200ml de agua,20g Colágeno sacudi q nem 1 loco,qnd parei a garrafa esta LOTADA de espuma,coloquei 10g de malto pra da 1 gosto sacudi novamente q nem 1 maluco,qnd vi estava a mesma coisa a garrafa LOTADA de espuma ROSA/VERMELHA,como q tu faz pra toma o colágeno?Eu praticamente bebi espuma,da 1 ajuda ai abraço!

Então Rodrigo até agora eu ñ tentei beber só o colágeno, geralmente coloco 70g de malto + 10~30g de colágeno e fica um pouco de espuma só, tenta adicionar um pouco mais de malto ai na solução e ve como fica, mais se tiver espuma manda pra dentro acredito q ñ tem problema...

Fala Madolios , blz brother .

Desculpa o atraso pra vir aqui , mas não to consegindo acessar a net nos horários que eu to em casa

( horário de pico - cai toda hora/ num entra ).

Mas , e aí , como anda esse clean aí ?

A dieta tá descendo legal ?

Eu quando tava mandando 3500 kcal quase passava mal . O doído dessas dietas é controlar os carbos e mandar só de baixo IG , que são os piores pra descer quando tá mandando quantidades consideráveis , rs .

Não tá nada fácil mesmo mandar tudo isso, acredito q os shakes q tomo ajuda bastante, pq ñ iria conseguir alcançar as calorias com alimentos sólidos...

Vc tá controlando o BF , tá sabendo como ele tá , já que é um clean ?

Fiquei curioso pra saber .Deve não estar aumentando considerávelmente , por causa da dieta que tá bem estruturada , apesar de vc estar tendo bons ganhos . na minha opinião seus ganhos estão bons .

O BF só no olhometro mesmo, mais os ganhos são notáveis (modéstia...rsrsrs), as pessoas q ñ eu encontro 1~2 vezes na semana sempre comentam alguma coisa...

E esse hiper aí , o que está achando dele ?

Vi que parece ser um hiper de Qualidade , pouca gordura e tals , sempre tive vontade de mandar um hiper , mas sempre fiquei meio rescioso por causa do aumento do BF . Hiper tem que saber usar , e comprar também . Qual a marca desse seu e quanto tá pagando nele ?

Tô gostando muito desse hiper, sempre tive medo tb, mais vi q era necessário pra conseguir bater as calorias da dieta, é o Hiper Mass da Athletica 17500 já estou no segundo de 3kg, é a 1ª vez q faço uso de hiper, estou usando o de chocolate o sabor é muito bom, to comprando por R$ 52,00...

E a creatina ascossiada ào tribullus , quais são suas considerações afinal , melhorou algum ponto em comum à não ser os pontos isolados de cada um ( libido e força )?

Realmente com o Tribullus a libido aumentou mais nada absurdo como relatam, no começo o humor deu uma melhorada mais só, a Creatina senti mais resiistência pra treinar, aumento de força foi pouco...

To gostando do seu relato cara , muito bem organizado como já disseram , parabéns pela dedicação

e força aí nos ganhos cara .

Abraço .

Valeu...

Abraço...

Segue Relato da semana Galera...ñ consegui tirar as medidas hoje muita correria, acordei atrasado nesse frio então

sem condições, amanhã é feriado vou tirar com calma na quarta posto pra vcs...

50º DIA – 23/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 5L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino muito intenso no supino reto foi 30/30/30 kg cada lado, na sexta vou tentar aumentar, nunca passei de 30kg no supinão, fiz leg press com 360 kg tranqüilo, vi q de manhã força e disposição cai bastante, quero bater os 400 kg vamos ver se consigo...só ñ deu pra fazer Abdominal estava exausto...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

51º DIA – 24/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água

Link: http://imageshack.us...68/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500

Kcal P/KG = 42,17

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 518 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

52º DIA – 25/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4,5L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps – Treino de Costa tá bastante forte em comparação de quando estava treinando de manhã, Bíceps e Tríceps sem novidade...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

53º DIA – 26/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água – Galera fui mandar o lanche da manhã (shake) q dor de estomago e mal estar terrível, fui tomar banho bem enjoado depois quando estava calçando o tênis quase vomitei, foi tenso hoje, fui trabalhar quando cheguei no serviço a vista toda embaçada, uma tremedeira na mão (quase certeza q foi o exagero de fibras nessa refeição, pq sempre levo pro serviço e vou bebendo devagar, hoje mandei logo após o desjejum de uma tacada só, deu no q deu...), depois fui umas duas vezes ao banheiro e melhorou, comi tb um salgado no lugar da banana por causa da tremedeira precisava de algo salgado, tomei bastante água tb, ai foi melhorando...

Link: http://imageshack.us...68/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500

Kcal P/KG = 42,17

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 518 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

54º DIA – 27/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601

Kcal P/KG = 43,38

TBM = 2.981 Kcal

SUPERÁVIT = 619 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Galera consegui aumentar no supino, fiz com 32 kg cada lado + barra de 12 kg = 76 kg para 4 reps., objetivo nesse ano é pelo menos fazer 4 reps. Com o meu peso, vamos ver... no declinado com halteres consegui fazer com 30 kg cada lado 8 reps. no mesmo esquema de reps. 4/6/8... fiz agacho com 20 kg cada lado descendo até onde deu (aqui eu ñ consigo aumentar o peso de jeito nenhum), no leg press acho q aqui é o meu exercício preferido de perna, consegui 400 kg para 10 reps. nas duas últimas, só ajudei com as mãos pra empurrar e na última repetição pra terminar, sai quase ñ sentindo as pernas depois de 4 séries de 12/12/10/10...ñ deu pra fazer abdominal...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

55º DIA – 28/04/2012 E 56º DIA – 29/04/2012

Sem exageros...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Essa semana senti bastante resistência pra fazer os exercícios, a força ñ aumentou tanto mais tá mais constante...

TRIBULLUS – Libido tá em alta...

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

To me sentindo bastante cheio essa semana, senti q o corpo tá se recuperando melhor agora, resultado disso são os treinos q tá melhorando, estou com o pé no chão sobre este bulk, ñ será possível os 40cm de braço, mais ñ vou desistir, quero nesse bulk chegar o mais perto dos objetivos, e to conseguindo, só uma coisa q tenho percebido pra chegar nos objetivos é só questão de tempo, por isso se vc tem um objetivo basta se dedicar e ter muita paciência que vai chegar lá...vou até a 10ª semana lá decido o q vou fazer, valeu a todos q acompanha...só pra constar aqui pra desencanar total do Whey pós treino, se vcs repararem ñ estou usando Whey no pós desde a 6ª semana, era fissura do Whey, acabei gastando muito dinheiro, hoje desencanei se der pra incluir por necessidade blz se ñ comida pra dentro mesmo...rsrsrsrsrsr...este fórum ñ é brincadeira já me ensinou muito e continuo aprendendo...falei demais...rsrsrsrs

Resultado da Semana + 0,8kg – exatamente 83,8kg

1ª à 4ª Semana de 75,5 > 79,6 kg = + 4,1 kg

5ª à 8ª Semana de 79,6 > 83,8 kg = + 4,2 kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3>83,0> 83,8 (54 Dias + 8,3kg)

BF - ?

DIETA 9ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us...11/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539

Kcal P/KG = 42,23

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 540 Kcal

Segue as medidas galera...

INICIAL

Bíceps = D 36 / E 36

Peitoral = 99,5

Tórax = 96

Abdômen (abaixo do umbigo) = 79,5

Abdômen (linha do umbigo) = 80

Coxa = D 57 / E 56

Panturrilha = D 39 / E 38,5

1ª À 4ª SEMANA

Bíceps = D 37,5 (+1,5) / E 37 (+1)

Peitoral = 102 (+2,5)

Tórax = 95 (-1)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 82 (+2,5)

Abdômen (linha do umbigo) = 82,5 (+2,5)

Coxa = D 58 (+1) / E 57,5 (+1,5)

Panturrilha = D 39,5 (+0,5) / E 39,5 (+1)

5ª À 8ª SEMANA

Bíceps = D 38 (+0,5) / E 37,5 (+0,5)

Peitoral = 105 (+2,5)

Tórax = 97,5 (+2,5)

Abdômen (abaixo do umbigo) = 86 (+4)

Abdômen (linha do umbigo) = 87 (+4,5)

Coxa = D 60 (+2) / E 60 (+2,5)

Panturrilha = D 40,5 (+1) / E 40,5 (+1)

Edit: Coloquei as medidas.......

Editado Maio 2, 2012 às 11:53 por Madolios

[Visitante Madolios]

Segue Relato da semana Galera...

57º DIA – 30/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: http://imageshack.us/f/443/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TREINO

Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal – Treino foi tranqüilo com a intensidade de sempre...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

58º DIA – 01/05/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 2L de Água – Feriadão teve um churrasco acabei comendo um pouco mais no almoço...

Link: http://imageshack.us/f/811/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539

Kcal P/KG = 42,23

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 540 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

59º DIA – 02/05/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3,5L de Água

Link: http://imageshack.us/f/443/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino de peito é o q tenho sentido grande evolução, desde q parei de estimular o ego e passei a estimular o músculo os resultados são notórios...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

60º DIA – 03/05/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 4L de Água

Link: http://imageshack.us/f/811/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539

Kcal P/KG = 42,23

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 540 Kcal

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

61º DIA – 04/05/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - +- 3L de Água – Teve aniversário acabei comendo uns 15 salgadinhos do pequeno e 1 pedaço de bolo à tarde no serviço, ñ pulei refeições...

Link: http://imageshack.us/f/443/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638

Kcal P/KG = 43,42

TBM = 2.998 Kcal

SUPERÁVIT = 639 Kcal

TREINO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – Não deu pra treinar Costas estava com um pouco de pressa ai treinei o q deu mesmo...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

62º DIA – 05/05/2012 E 63º DIA – 06/05/2012

No sábado foi tranqüilo, só no domingo mesmo q no almoço comi bastante...

TREINO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA

CREATINA – Resistência...

TRIBULLUS – Libido Normal – o Tribullus acabou na quarta...

.

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

Esta semana senti muito o peso, respiração tipo ofegante, muito cansaço, indisposição, ai percebi q é hora de parar, o estomago muito cheio, sei lá mais ñ dá pra continuar, levei um susto quando me pesei na sexta realmente ñ esperava 1,9kg, chega...as costas doendo, os joelhos doendo, sábado fui jogar bola e claramente as pernas começaram a doer por causa do peso, agora vou ficar 2 semanas em consolidação e depois partir pro cutting que será o melhor q já fiz...........medidas coloco no final das duas semanas o peso tb.....sei q ganhei algumas gordurinhas mais valeu a pena pq a massa veio tb, estou surpreso com o q consegui realmente ñ esperava estes resultados, agora é dar uma segurada nos ganhos nestas duas semanas e entrar com um cutting no pique total...valeu a galera q acompanha.........

Resultado da Semana + 1,9kg

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3>83,0>83,8 > 85,7 (61Dias + 10,2kg)

BF - ?

DIETA 10ª e 11ª SEMANA - CONSOLIDAÇÃO

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us/f/717/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 212g / Carbo 424g / Gord. 60g / Kcal 3.069

Kcal P/KG = 35,82

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 30,91 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us/f/542/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.345g / Prot. 184g / Carbo 434g / Gord. 65g / Kcal 3.050

Kcal P/KG = 35,60

TBM = 3.038 Kcal

SUPERÁVIT = 11,82 Kcal

TREINO

Segunda – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

Terça – OFF

Quarta – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta – OFF

Sexta – Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA – Treino à noite 5g no pós, dias OFF 5g junto com a Ceia.

[antonny p. 5]

è cara , eu quando tava com 84 kg ( o máximo que consegui ) , me sentia assim tabém , pesado , pra fazer certas coisas , imagina esses caras que pesam 90~100kg então hein

Parabéns pela determinação , segue firme aí !

[Visitante Madolios]

è cara , eu quando tava com 84 kg ( o máximo que consegui ) , me sentia assim tabém , pesado , pra fazer certas coisas , imagina esses caras que pesam 90~100kg então hein

Parabéns pela determinação , segue firme aí !

É realmente to sentindo bastante o novo peso, agora é tentar segurar os ganhos e secar a carcaça,

valeu Antonny segue firme na sua jornada tb...