61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[rodrigogmp 1]

entendi, vlw por tirar a dúvida Mandolios, o negócio entao é que você tem que deixar teu corpo acostumar com as perdas ou ganhos para aí começar seu outro objetivo, certo?

[Visitante Madolios]

Isso mesmo, da 1ª vez q fiz cutting ñ me atentei pra consolidação, e o resultado do cutting foram 3kg perdidos em 12 Dias, voltei a comer sem contar as calorias e etc e os resultados foram 5Kg em menos de 1 mês q tive q eliminar neste cutting...

Editado Março 31, 2012 às 14:33 por Madolios

[Guilhermecoll 0]

Acompanhando, muito bom o relato e muito organizado.

Daqui 2 semanas entro no bulk clean também, vamo que vamo!

[Visitante Madolios]

Acompanhando, muito bom o relato e muito organizado.

Daqui 2 semanas entro no bulk clean também, vamo que vamo!

Valeu Guilherme, quando iniciar posta o link pra te acompanhar tb...

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Segue Relato da semana Galera...

22º DIA – 26/03/2012

SEGUNDA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TREINAMENTO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – Aqui a força tem diminuído, fiz rosca direta com 14kg cada lado, semana passada estava com 17kg cada lado, semana q vem vou dar uma mesclada e ficar 4 dias pra trabalhar o mesmo músculo...vou tipo fazer um ciclo pra bater certinho...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Só o humor q melhorou por enquanto...

23º DIA – 27/03/2012

TERÇA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...35/teresex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 38,58

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 165 Kcal

TREINAMENTO

Costas – Tranqüilo mesmas cargas...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) Mandei a Creatina junto com a Ceia, estava pensando tomo a Crea no dia anterior +- às 19:30h se mandar novamente no dia seguinte às 07:00h deu apenas 12horas de diferença, logo vou ficar as próximas 36h sem ingerir a dose de creatina, fazendo assim a cada 24h estarei ingerindo a Crea. – +-4,5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Estou bastante agitado, mais disposto, porém com pouca paciência, tipo irritado, mais é isso, claro q ñ estou atribuindo tudo ao TT, só estou relatando o q está acontecendo, libido deu uma leve aumentada...

24º DIA – 28/03/2012

QUARTA - FEIRA

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TREINAMENTO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Foi total o treino, senti muito o peitoral, segurei bastante a descida do peso pra pegar mesmo...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – O humor está legal e libido continua de leve aumentando...

25º DIA – 29/03/2012

QUINTA - FEIRA

Link: http://imageshack.us...35/teresex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 38,58

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 165 Kcal

TREINAMENTO

Perna – No Agacho foram 20 kg cada lado, vou aumentando aos poucos...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) Estou mandando a Crea na Ceia quando treino de manhã, +-4,5Litros de Água durante o dia.

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – O humor está legal e libido continua de leve aumentando...

26º DIA – 30/03/2012

SEXTA - FEIRA

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TREINAMENTO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – O Treino foi meia boca, estava muito cansado, mais consegui completar os exercícios...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-3Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Humor e Libido...

27º E 28º DIA – 31/03/2012 E 01/04/2012

SÁB. E DOM.

Joguei bola no sábado umas 2horas, logo em seguida foi 300g de Açaí + 30g de Whey muito bom...à noite foi um Big Tasty, a última vez q comi foi quando relatei aqui pra vcs...

Domingo comi umas 250g de chocolate ao leite, 200g Açaí...

Continuei com 5g de Creatina dia e 2g de Tribullus dia

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Me pesei na sexta a noite como sempre e surpresa (decepção) perdi 200g, estava indignado colocando culpa na dieta, mais pensando um pouco, acredito q isso aconteceu pq na 3ª semana estava saturando a Creatina, e agora na 4ª semana só estou na manutenção, percebi q estava mais leve mesmo, menos inchado, por enquanto nestas duas semanas a Creatina ñ vem ajudando muito, mais muitos relatam q começa fazer efeito depois de um mês então as esperanças continuam...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6 (26 Dias + 4,1kg)

BF - ?

Segue as medidas tiradas hoje de manhã sem pump nem nada, após dois dias de descanso...estou conseguindo

melhorar o meu ponto fraco q é o bíceps, pra mim as medidas q fica em foco são as do Abdomen e bíceps, ñ vou

comprometer muito as medidas do Abdomen, pra depois ñ sofrer pra perde-las, se ficar com aparência de roliço

é cutting dinovo...

Bíceps = D 36 > 37,5 (+1,5) / E 36 > 37 (+1)

Peitoral = 99,5 > 102 (+2,5)

Tórax = 96 < 95 (-1)

Abdomen (abaixo do umbigo) = 79,5 > 82 (+2,5)

Abdomen (linha do umbigo) = 80 > 82,5 (+2,5)

Coxa = D 57 > 58 (+1) / E 56 > 57,5 (+1,5)

Panturrilha = D 39 > 39,5 (+0,5) / E 38,5 > 39,5 (+1)

DIETA 5ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.425g / Prot. 219g / Carbo 473g / Gord. 76g / Kcal 3.382

Kcal P/KG = 42,49

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 473 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us...06/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 193 g / Carbo 418g / Gord. 81g / Kcal 3.127

Kcal P/KG = 39,28

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 217 Kcal

TREINAMENTO

Segunda à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Terça de Manhã – Perna

Quarta à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta de Manhã – Costas

Sexta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Editado Abril 2, 2012 às 12:01 por Madolios

[Turbinando_ 2]

Ah que legal seu diario.. vou te acompanhar aqui...

[Visitante Madolios]

Valeu Dani, estou acompanhando o seu tb em Off...

[Nathan93 3]

acompanhando tb, nao tem fotos do shape?

[Visitante Madolios]

Valeu Natan, dei uma passada no seu diário, e os seus objetivos são parecidos com os meus, estarei

acompanhando em Off o seu diário, se puder ajudar em alguma coisa ai posto...

Por enquanto só medidas mesmo, sem fotos...

[Turbinando_ 2]

Oie, só por curiosidade, qual colágeno vc ta usando?

[Visitante Madolios]

Oie, só por curiosidade, qual colágeno vc ta usando?

Então é esse aqui http://www.kodilar.com.br/novidade-detalhes/58/colageno-hidrolisado-em-po-lancamento.

Estou procurando outro pq tá saindo muito caro esse R$ 12,00 só 100g...

Segue Relato da semana Galera...

29º DIA – 02/04/2012

SEGUNDA-FEIRA

DIETA: 100%

Link: http://imageshack.us/f/856/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.425g / Prot. 219g / Carbo 473g / Gord. 76g / Kcal 3.382

Kcal P/KG = 42,49

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 473 Kcal

TREINO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Treino foi muito bom, principalmente q peguei as dicas aqui no fórum pra fazer supino reto corretamente sem forçar o ombro e sim o tríceps...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência aumentou um pouco...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal nada de exagero, humor normal, só percebi q os pelos estão aumentando e crescendo mais rápido (sempre cresceram rápido, porém agora está mais...).

30º DIA – 03/04/2012

TERÇA-FEIRA

DIETA: 100%

Link: http://imageshack.us/f/406/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.265g / Prot. 193 g / Carbo 418g / Gord. 81g / Kcal 3.127

Kcal P/KG = 39,28

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 217 Kcal

TREINO

Perna – Treino foi muito bom...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência está legal...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

31º DIA – 04/04/2012

QUARTA-FEIRA

DIETA: 100%

Link: http://imageshack.us/f/856/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.425g / Prot. 219g / Carbo 473g / Gord. 76g / Kcal 3.382

Kcal P/KG = 42,49

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 473 Kcal

TREINO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – a força melhorou nesse treino, acredito q preciso de 5 dias pra recuperação mesmo, então vou intercalar os treinos semana após semana...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-4,5Litros de Água durante o dia

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

32º DIA – 05/04/2012

QUINTA-FEIRA

DIETA: 90% - Como ñ treinei de manhã mandei só 50g de malto + 10g de colágeno no desjejum e aumentei para 90g de hiper e 500ml de leite no lanche da manhã, dieta ficou assim...

Link: http://imageshack.us/f/406/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.375g / Prot. 202 g / Carbo 425g / Gord. 84g / Kcal 3.229

Kcal P/KG = 40,56

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 319 Kcal

TREINO

Perdi o horário, o dia ñ começou lá aquelas coisas ai nem deu tempo de treinar...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-3,5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência está legal...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

33º DIA – 06/04/2012

SEXTA-FEIRA

DIETA: 100% - Ñ treinei a noite, feriadão academia fechada então repeti a alimentação de ontem...

Link: http://imageshack.us/f/406/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.375g / Prot. 202 g / Carbo 425g / Gord. 84g / Kcal 3.229

Kcal P/KG = 40,56

TBM = 2.909 Kcal

SUPERÁVIT = 319 Kcal

TREINO

OFF – Academia fechada...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 5G DIA (Manutenção) – +-3Litros de Água durante o dia

Por enquanto força normal... Resistência está legal...

TRIBULLUS – 2G DIA – libido normal, humor normal.

Mais uma semana sem resultados, apenas 100 gramas, mais vamos lá vou me dedicar mais esta semana

na alimentação/treino/descanso...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7 (33 Dias + 4,2kg)

BF - ?

DIETA 6ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us/f/713/segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.506g / Prot. 205g / Carbo 495g / Gord. 81g / Kcal 3.463

Kcal P/KG = 43,51

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 554 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us/f/210/terequi.jpg/

TOTAL GERAL – 2.426g / Prot. 206 g / Carbo 444g / Gord. 96g / Kcal 3.416

Kcal P/KG = 42,86

TBM = 2.911 Kcal

SUPERÁVIT = 504 Kcal

SUPLEMENTAÇÃO

CREATINA (Vou usar agora a da Max Titanium) – Dias q treino à noite será 3g no pré e 3g no pós (sei q a mesma é cumulativa, portanto independe o horário q ingerimos desde q já esteja saturada, porém como a maioria dos PW possui creatina em sua formulação eu vou testar), nos outros dias será 5g juntamente com a Ceia...

TRIBULLUS – Permanece da mesma forma, 1g de manhã e 1g à noite...

TREINO

Segunda à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Terça de Manhã – Perna

Quarta à Tarde – Costas + Bíceps + Tríceps + Abdominal

Quinta de Manhã – Perna

Sexta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal