61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Eai madolios, estou afim de começar com a cafeina como vc me indicou, passa lá no relato e me descreve a manipulação dela, conforme devo tomar, e se vc indica alguma outra coisa para dá uma acelerada na perda de gordura , valeu aguardo.

Abraço.

Respondi lá Anderson...

Falow...

[vcromeiro 2]

Acompanhando também. Sempre tive essa duvida se realmente TT + CREA juntos dão um estimulo melhor.

Relato MUITO bem organizado e estruturado, ta de parabéns amigo. Continue firme!

[Visitante Madolios]

Valeu vcromero tb quero tirar minhas conclusões...

Segue Relato da semana passada Galera...o relato está no Word, vou fazer assim agora ai na segunda sempre

posto o da semana passada...

Segue Relato da semana Galera...

15º DIA – 19/03/2012

SEGUNDA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...3segquasex.jpg/

DIETA - 100% - Pensei que sentiria fome no meio da manhã, mais tranqüilo ñ senti, acho q vai dar pra levar de boa...

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 41,75

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 383 Kcal

TREINAMENTO

Bíceps + Tríceps + Abdominal – Força normal ainda....Treino com a mesma intensidade

De antes...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-4,5Litros de Água durante o dia

Por enquanto força no treino normal...

TRIBULLUS – 2G DIA – Tudo tranqüilo por enquanto...

16º DIA – 20/03/2012

TERÇA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...ulk3terqui.jpg/

DIETA - 100% -

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 39,42

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 201 Kcal

TREINAMENTO

Costas – Treino tranqüilo mesmas cargas...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-4Litros de Água durante o dia...

TRIBULLUS – 2G DIA – Já senti melhora no humor (efeito placebo? Pode ser mais está melhor), a libido ta normal ainda...

17º DIA – 21/03/2012

QUARTA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...3segquasex.jpg/

DIETA - 95% - Comi chocolate 50% Cacau depois do almoço, tirei a banana do lanche

Da tarde pra ñ sair muito das calorias, a dieta ficou assim...

TOTAL GERAL – 2.225g / Prot. 211g / Carbo 430g / Gord. 100g / Kcal 3.416

Kcal P/KG = 43,73

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 538 Kcal

TREINAMENTO

Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal – Força está na mesma...

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-4Litros de Água durante o dia

TRIBULLUS – 2G DIA – Humor em alta... Libido normal...

18º DIA – 22/03/2012

QUINTA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...ulk3terqui.jpg/

DIETA - 80% - Sem o pré e pós treino de manhã, só aumentei 30g no hiper no shake q foi o desjejum de hoje e depois mandei 500mg de Vita C, antes da Ceia mandei 50g de malto pra subir um pouco às calorias, a dieta ficou assim...

TOTAL GERAL – 2.035g / Prot. 178g / Carbo 356g / Gord. 95g / Kcal 2.951

Kcal P/KG = 37,78

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 73 Kcal

TREINAMENTO

OFF

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 20G DIA (Saturação) – +-3,5Litros de Água durante o dia...

TRIBULLUS – 2G DIA – Humor em alta ainda... Libido normal...

19º DIA – 23/03/2012

QUARTA-FEIRA

Link: http://imageshack.us...3segquasex.jpg/

DIETA – 120%

Resumo:

PRÉ TREINO – SHAKE (Malto + Colágeno)

PÓS IMEDIATO – SHAKE (Malto + Vita C)

PÓS TARDIO – SHAKE (Leite + Aveia + Fibra de Trigo + Hiper)

ALMOÇO – Arroz + Feijão + Carne + Repolho/Azeite

PRÉ TREINO – SHAKE (Leite + Whey-Optimum + Hiper) + Banana + Suco de Uva + Vita C

PÓS IMEDIATO – SHAKE (Malto + Colágeno)

PÓS TARDIO – SHAKE (Malto + Whey-Dymatize)

CEIA – Arroz + Feijão + Frango + Ovo + Repolho/Azeite

TOTAL GERAL – 2.390g / Prot. 217g / Carbo 536g / Gord. 84g / Kcal 3.690

Kcal P/KG = 47,25

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 812 Kcal

TREINAMENTO

De Manhã – Perna

À Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO – 100%

CREATINA – 10G PÓS IMEDIATO (Manutenção) – +-4,5Litros de Água durante o dia

TRIBULLUS – 2G DIA – Galera o meu Humor está demais, mais disposto e animado do q o normal, estou bastante agitado..... Libido Normal...

20º E 21º DIA – 24/03/2012 E 25/03/2012

SÁB. E DOM.

OFF

Continuei com 5g de Creatina dia e 2g de Tribullus dia, a alimentação sem exageros, acredito q final de semana coma menos q durante a semana...

Me pesei na sexta como de costume e realmente ñ esperava tudo isso, aumentei esta semana 1,7kg, nesta 4ª Semana vou continuar com a mesma dieta da semana passada , vamos ver no q dá...

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1>79,8 (19 Dias + 4,3kg)

BF - ?

DIETA 4ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 40,86

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 346 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us...35/teresex.jpg/

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 38,58

TBM = 2.913 Kcal

SUPERÁVIT = 165 Kcal

TREINAMENTO

Segunda à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

Terça de Manhã – Costas

Quarta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Quinta de Manhã – Perna

Sexta à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

CREATINA – MANUTENÇÃO

5g pós treino imediato.

TRIBULLUS

1g de manhã e 1g à noite por 45 Dias.

Valeu Galera por acompanharem.........

Editado Março 26, 2012 às 12:37 por Madolios

[Goritos 0]

Acompanhando !

Vai postar fotos não cara ?!

Do inicio e fim do cutt

Inicio e fim do bulk

?

[Visitante Madolios]

Então Goritos por enquanto ñ, mais pelas medidas dá pra ter uma idéia q falta muito pra chegar onde

quero...já montei um antes e depois no meu computador pra mim acompanhar, mais postar as fotos

fica dificil por algumas questões....

Valeu por acompanhar...

[Eduard Carvalho 11]

Bora madolios, tamo junto irmao!! To em bulk tbm... medidas nossas são bem parecidas!!

Abraço!

[rodrigogmp 1]

Opa, blz cara? parabéns, ótimos resultados. Dxa te falar, eu nunca tinha ouvido falar nesse termino "consolidaçao", do que se trata? eu pensei que fosse um tempo mantendo a tmb pra manter os resultados um tempo, mas vi que na consolidaçao vc manteve o defcit calórico, do que se trata entao?

[Visitante Madolios]

Bora madolios, tamo junto irmao!! To em bulk tbm... medidas nossas são bem parecidas!!

Abraço!

Opa Eduardo, cara muito legal vc acompanhar, tamo junto nessa....

Opa, blz cara? parabéns, ótimos resultados. Dxa te falar, eu nunca tinha ouvido falar nesse termino "consolidaçao", do que se trata? eu pensei que fosse um tempo mantendo a tmb pra manter os resultados um tempo, mas vi que na consolidaçao vc manteve o defcit calórico, do que se trata entao?

Então Rodrigo Consolidação é isso mesmo segurar os ganhos ou perdas, porém como estava em um défict de +-1000Kcal

ñ é aconselhável mandar essas 1000Kcal para igualar a TMB imediatamente, tem q ir aos poucos, ai fui aumentando até

igualar, como vi q o corpo estava segurando o peso legal resolvi igualar a TMB na 2º semana e na 3º já parti pro clean bulk...

Cara sou muito leigo no assunto mais resumidamente é isso, uma dica q aprendi com o Ney é "Ouvir o Corpo"...

Se ele disser vai então corre, se ele disser pare então é melhor ouvir...

[JoasGoveia 3]

Mano, teu diário ta muito bom, dei umas lidas no 1 e 2 ciclo de efedrina.

Eu fiz o meu primeiro agora, não conseguir completar, como malho e treino jiu jitsu todo dia passei muito mal no 10° do ciclo, tava com 2 comprimidos de franol.

Legal, que tu aguentou bem os colaterais, eu tava dando muito exaustão, ai foi tenso continuar, agora to só na cafeina mesmo, perdi 4KG nos 10 primeiros dias.

No total perdi 20KG desde dezembro.

Parabéns pela determinação e garra, continue assim, vou acompanhar aqui também. depois se puder da uma passada no meu e ver como foi meu ciclo, fica a vontade kk

abraço.

[Visitante Madolios]

Valeu Joas, os colaterais pegam muito mesmo, por isso vou pensar duas vezes se vou

usar ou ñ...mais os resultados vem...