61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[ANDERSON H. 0]

Eai Madolios, tranquilo brother estou seguindo ai concerteza, aproveitando da uma olhada na minha lá estou fazendo meu primeiro cutting, necessito de algumas ajudas sobre a dieta e thermo oque vc me indicaria, se vc poder me ajudar agradeço.

Abraço

[Visitante Madolios]

Valeu por acompanha Anderson, estamos ai pra ajudar, passei lá no seu relato e comentei algumas coisas,

segue firme.....

Relato

10º Dia de Clean Bulk - 14/03/2012

Dieta 100% - Ainda com um pouco de dificuldade na última refeição, mais tá indo de boa.

http://img534.imageshack.us/img534/7617/cleanbulk2segquasex.jpg

Dieta - TOTAL – Gramas 2.435 / 204 Proteína / 410 Carboidrato / 92 Gorduras / 3.201 Kcal

Treino - Peito + Ombro - Treino muito bom, continuo sem aumentar os pesos....

Então Galera, terça chegou 1 Whey da Dymatize o Isolate 900g + um Tribullus da Now Foods de 90cáps, o meu Whey da Optimun já está acabando, ainda bem que chegou, gastei ao todo uns R$ 75,00, estou esperando mais 1 pote da Dymatize 900g (R$ 42,00) e 1 da Twinlab 900g (R$ 23,00) , hoje vou comprar o Hiper Mass 17500 da Athletica pra subistituir a banana a partir da semana que vem, estou gastando com a banana em média R$ 9,00 por semana, o Hiper vai sair por R$ 54,00 3Kg, que dá pra dois meses, é mais pela praticidade mesmo, semana que vem começo com a Crea + Tribullus (sei que ñ vai fazer milagre, mais como a dieta está boa vai ajudar com certeza, paguei R$ 20,00 no Tribullus por isso comprei pra testar...rsrsrs)

Vamos ver se chego no 41cm de braço ai já vai estar ótimo pra começar um novo cutting...

Editado Março 15, 2012 às 11:52 por Madolios

[Brek 1]

Eai Madolios 10 dias apos ta vendo alguma diferença ??

Cara 5g/kg de carbo vc n acah q ta meio alta pra clean ??

To dando uma pesquisada agora e vi bastante gente deixando no maximo a 4, apenas opinião, mais pensando em não jogar fora os bons ganhos com o seu cutting ...

Ta suplementando com o que ?

Abrasss

[Visitante Madolios]

Eai Madolios 10 dias apos ta vendo alguma diferença ??

Então Brek estou sentindo diferença sim, principalmente o volume, ñ sei explicar direito, mais em 2 semanas

mudou sim, o interessante q a definição ñ sumiu ainda.....muito bom para treinar tb, levantando pesos q antes

ñ conseguia....

Cara 5g/kg de carbo vc n acah q ta meio alta pra clean ??

To dando uma pesquisada agora e vi bastante gente deixando no maximo a 4, apenas opinião, mais pensando em não jogar fora os bons ganhos com o seu cutting ...

Então Brek teoricamente é isso mesmo, mais estou testando e como na 1ª semana ganhei apenas 0,8Kg ñ é muita coisa

mais está bom, e os ganhos de cutting permanecem sim, estou neste bulk limpo mais mesmo sendo limpo as gorduras

virão, tentei diminuir os carbos, mais ñ posso mais aumentar nem as Proteinas nem as Gorduras, então tenho q aumentar

os Carbo pra chegar no excedente calórico.....

Ta suplementando com o que ?

Por Enquanto:

Whey

Colágeno Hidrolisado

Malto

Vita C

Valeu Brek pelas dicas, esntão estou lendo bastante o fórum como sempre, quanto mais eu leio mais vejo

que existem muitos mitos ainda na musculação, só pra vc ver uma coisa eu estou suplementando pós treino

no protocolo de 2 shakes pós treino, isto pode me ajudar um pouco, mais o q vai determinar os ganhos ou

perdas é o saldo calórico no final do dia, então podemos acrecentar algumas coisas para ajudar mais a

base sempre será a dieta....

Depois q terminar o cutting e for fazer um clean bulk e tal, pode começar com as quantidades estipuladas

pelos estudo, se der resultado continue se ñ aumente ou diminua sem medo pq a sua indivualidade é

diferente das pessoas q participaram da pesquisa...certo.....

desculpe o texto enorme....cara já cometi tantos erros me prendendo a tudo....que agora só uso como

base mesmo...depois se precisar mudo.....

Abrasss

Relato

11º Dia de Clean Bulk - 15/03/2012

Dieta 80% - Alteração na 3ª e 6ª Refeição...

3ª Refeição = Arroz + Feijão + Carne (Mandei um pastel - Carbo 35 / Prot 5 / Gord. 8 / Kcal 215

6ª Refeição = Arroz + Feijão + Frango (de sobremesa foram 2 bisnaguinha com nutella - Carbo 34 / Prot 5 / Gord. 8 / Kcal 228

http://img715.imageshack.us/img715/1221/cleanbulk2terqui.jpg

Dieta - TOTAL – Gramas 2.161 / 153 Proteína / 468 Carboidrato / 64 Gorduras / 3.150 Kcal

Treino - Perna - Treino muito bom...comecei fazer Agachamento faz pouco tempo sempre priorizando a execução e

aumentei pra 20Kg de cada lado, muito pouco mais é só o começo....

[Brek 1]

MAdolios legal, vc esta certo, cd corpo tem uma reaçao e cabe a nós testarmos os limites.

Não me entenda mal, as questões foram apenas para agragar conhecimento, pra mim tbm, as vezes vc pode saber de algo que eu nao saiba e vem a somar.

MAis uma coisa, qual a finalidade do colageno na sua suplementação ?

Força ai !!

[Visitante Madolios]

É isso mesmo Brek vamos agregar conhecimento e ai sim conseguiremos nossos objetivos...fica tranquilo cara...

Lendo o diário do Ney achei muito interessanto as colocações dele e a efetividade do colágeno na suplementação,

então estou testando...

O Colágeno Hidrolisado (Proteína) é aminoácido puro pronto pra ser absorvido o q junto com Malto cria um pico

de insulina maior q usando somente Malto ou até mesmo Malto+Whey no pós treino, uma ajudinha a mais ó isso....

Aqui tem um artigo legal - http://www.webartigos.com/artigos/quais-os-principais-beneficios-do-colageno-hidrolisado/56817/

[G_x 0]

Opa cara, to acompanhando desde o inicio seu relato, e agora pretendo começar com o Ec...

Ja to com os comprimidos de franol e tal, porém, agora que fui montar meu "cronograma" fiquei com algumas duvidas.

Minha rotina aqui ta muito corrida e tal, treino as 21 hrs.. Ai eu iria mandar assim que acordar o franol + cafeina, faria o AEJ e seguiria pros compromissos, até ai tudo tranquilo, ai no periodo da tarde (por volta das 15 hrs), mandaria a 2ª dose do franol + cafeina, faria meu lanche por volta das 15:40, e as 18 hrs uma nova refeição e dps vou trabalhar e fico até às 21 hrs, terminando o trabalho só faço comer e vou treinar..

Queria saber se tem algum problema se durante a tarde eu tomasse apenas a Efedrina e transferir a 2ª dose da cafeina pras 21 hrs (pré-treino), ou, tomo 3 doses de cafeina ? me fala o que vocÊ acha cara !

(como to com um pouco de receio qto ao EC, vou começar com 7,5 mg = 1/2 comp. de FRANOL)

abraços !

Editado Março 16, 2012 às 20:34 por G_x

[leofim 0]

Isso ae brother! Determinação e foco nos resultados.

Acompanhando.

[Visitante Madolios]

E ai Galera segue relato de sexta

12º Dia de Clean Bulk - 16/03/2012

Dieta 100% - Tranquilo a dieta agora.........

http://img534.imageshack.us/img534/7617/cleanbulk2segquasex.jpg

Dieta - TOTAL – Gramas 2.435 / 204 Proteína / 410 Carboidrato / 92 Gorduras / 3.201 Kcal

Treino - Bíceps + Tríceps - sai exausto, pronto pra descansar final de semana.....

Então me pesei na sexta a noite como de costume, me surpreendi galera 1,8KG em 7 dias,

estou muito motivado....hoje comecei com a Creatina + Tribullus Terrestris, vamos ver no q dá....

Segue

Altura – 1,74 m

Peso – 75,5>76,3>78,1 kg (12 Dias +2,6kg)

BF - ?

DIETA 3ª SEMANA

SEG., QUA. E SEX.

Link: http://imageshack.us...3segquasex.jpg/

Resumo:

DESJEJUM – SHAKE (Leite + Aveia + Fibra de Trigo + Hiper)

ALMOÇO – Arroz + Feijão + Carne + Repolho/Azeite

PRÉ TREINO – SHAKE (Leite + Whey-Optimum + Hiper) + Banana + Suco de Uva + Vita C

PÓS IMEDIATO – SHAKE (Malto + Colágeno)

PÓS TARDIO – SHAKE (Malto + Whey-Dymatize)

CEIA – Arroz + Feijão + Frango + Ovo + Repolho/Azeite

TOTAL GERAL – 2.275g / Prot. 208g / Carbo 434g / Gord. 84g / Kcal 3.260

Kcal P/KG = 41,75

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 383 Kcal

TER. E QUI.

Link: http://imageshack.us...ulk3terqui.jpg/

Resumo:

PRÉ TREINO – SHAKE (Malto + Colágeno)

PÓS IMEDIATO – SHAKE (Malto + Vita C)

PÓS TARDIO – SHAKE (Leite + Aveia + Fibra de Trigo + Hiper)

ALMOÇO – Arroz + Feijão + Ovo + Carne + Repolho/Azeite

LANCHE DA TARDE - SHAKE (Leite + Aveia + Hiper)

CEIA – Arroz + Feijão + Frango + Ovo + Repolho/Azeite

TOTAL GERAL – 2.070g / Prot. 184 g / Carbo 384g / Gord. 94g / Kcal 3.079

Kcal P/KG = 39,42

TBM = 2.877 Kcal

SUPERÁVIT = 201 Kcal

TREINAMENTO

Segunda à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

Terça de Manhã – Costas

Quarta à Tarde – Peito + Ombro + Trapézio + Abdominal

Quinta de Manhã – Perna

Sexta à Tarde – Bíceps + Tríceps + Abdominal

SUPLEMENTAÇÃO

Whey (Optimum)

Whey (Dymatize)

Hipercalórico (Athletica)

Malto (Athetica)

Colágeno (Kodilar)

Creatina (Bodybuilders)

Tribullus Terrestris (Now Sports)

CREATINA – SATURAÇÃO (INICIO 19/03/2012)

Saturação: 5g desjejum + 5g almoço + 5g lanche da tarde + 5g pós treino imediato.

Manutenção: 5g pós treino imediato.

Serão 4 Dias com 20g, seguido de manutenção de 5g por dia.

TRIBULLUS – INICIO 19/03/2012

1g de manhã e 1g à noite por 45 Dias.

Opa cara, to acompanhando desde o inicio seu relato, e agora pretendo começar com o Ec...

Ja to com os comprimidos de franol e tal, porém, agora que fui montar meu "cronograma" fiquei com algumas duvidas.

Minha rotina aqui ta muito corrida e tal, treino as 21 hrs.. Ai eu iria mandar assim que acordar o franol + cafeina, faria o AEJ e seguiria pros compromissos, até ai tudo tranquilo, ai no periodo da tarde (por volta das 15 hrs), mandaria a 2ª dose do franol + cafeina, faria meu lanche por volta das 15:40, e as 18 hrs uma nova refeição e dps vou trabalhar e fico até às 21 hrs, terminando o trabalho só faço comer e vou treinar..

Queria saber se tem algum problema se durante a tarde eu tomasse apenas a Efedrina e transferir a 2ª dose da cafeina pras 21 hrs (pré-treino), ou, tomo 3 doses de cafeina ? me fala o que vocÊ acha cara !

(como to com um pouco de receio qto ao EC, vou começar com 7,5 mg = 1/2 comp. de FRANOL)

abraços !

Fico grato de estar acompanhando...

O grande problema de tomar estimulante (Cafeína) à noite é q vai atrapalhar o sono, de resto é só isso,

então ficaria só com as duas doses mesmo de manhã e a tarde, começa com esta dose mesmo depois

vai aumentando pra ñ ter problemas...

Qualquer efeito colateral mais forte suspendi a Efedrina e vai só de Cafeína mesmo...

Isso ae brother! Determinação e foco nos resultados.

Acompanhando.

Valeu Cara...

Editado Março 22, 2012 às 18:18 por Madolios

[ANDERSON H. 0]

Eai madolios, estou afim de começar com a cafeina como vc me indicou, passa lá no relato e me descreve a manipulação dela, conforme devo tomar, e se vc indica alguma outra coisa para dá uma acelerada na perda de gordura , valeu aguardo.

Abraço.