61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

Segue Relato

5º DIA - 24/02/2012 - ON

Dieta 100%

http://imageshack.us/g/442/offu.gif/

Suplementação 100%

AEJ - 21min. 2.3Km...

Treinamento - Costa + Bíceps....

TOTAL – Gramas 805 / 160 Proteína / 200 Carboidrato / 64 Gorduras / 1.831 Kcal

TBM = 2.495 Kcal ----------- Déficit de 664 Kcal

Então galera mudança de planos farei só 2 semanas de consolidação, semana q vem

já igualo a TBM, decidi fazer assim pois ñ estou com muita retenção, terminei o cutting

com esse % de gordura o q torna a consolidação mais curta de acordo com o q andei

pesquisando, quanto menor o bf significa maior tempo para consolidar, então quero

começar logo o clean bulk sem data para acabar, quero crescer mesmo, ñ sei até quando

ñ vou estipular, só quero olhar no espelho e dizer agora está bom, depois penso em

cutting bem mais elaborado do q esse, o projeto é longo mais de boa.....

Vendo a evolução do Ney crescendo bem seco me motivou a fazer esse bulk sem

peso na consciência.

Valeu galera....

Editado Fevereiro 24, 2012 às 15:51 por Madolios

[Visitante Madolios]

Valeu Galera

Bom fim de semana...segundona continuo o relato....acho q só vai dar pra me pesar semana q vem, vou

treinar agora...falow galera....

[SilvinhoLevrone 0]

Show , estou em cutting tbem, e estou pensando em lançar consolidação de 14 dias tbem... acompanhando

PS: Alguem podia m ajudar? eu fiz um topico e talz, mas n consigo o ver, cmo faço?

Editado Fevereiro 24, 2012 às 23:03 por SilvinhoLevrone

[Visitante Madolios]

Segue Relato

Na sexta posto o peso e medidas, na outra já inicio o bulk...

Dieta - 2º SEMANA

http://imageshack.us.../segquasex.jpg/

TBM - 2.495 Kcal

Dieta - Seg./Qua./Sex - TOTAL – Gramas 891 / 169 Proteína / 268 Carboidrato / 86 Gorduras / 2.551 Kcal

Dieta - Ter./Qui. - TOTAL – Gramas 932 / 171 Proteína / 240 Carboidrato / 93 Gorduras / 2.566 Kcal

Suplementação (Dei uma alterada):

Seg./Qua./Sex - pré treino 15g de Whey, pós treino imediato as 50g de malto (com 100ml de água), depois de uns 20 min. 30g de Whey (com 100ml de água), diminui a quantidade de água q antes era 300ml para q a absorção seja mais rápida,(conhecimento adquirido lendo o diário do Ney)...

Ter./Qui. - pré treino 15g de Whey, no pós mando a 1º refeição...

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 450mg, pós 500ml de água + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir:

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

Treinamento...vou treinar de manhã de terça e quinta...o restante à tarde...

Conforme conseguir vou fazer AEJ na quarta a na sexta...

Segunda - Bíceps + Tríceps

Terça - Costas

Quarta - Peito + Ombro

Quinta - Perna

Sexta - Bíceps + Tríceps

Show , estou em cutting tbem, e estou pensando em lançar consolidação de 14 dias tbem... acompanhando

PS: Alguem podia m ajudar? eu fiz um topico e talz, mas n consigo o ver, cmo faço?

Valeu Silvinho...Força ai na consolidação...

É só entrar no seu perfil e la vai ter tudo que já postou e os tópicos q criou...

Editado Fevereiro 27, 2012 às 13:12 por Madolios

[Pedrodapg 4]

to gostando de ver segue firme.

em relação a Ioimbina estava lendo sobre ela realmente bom, vou mandar manipular precisa de receita ?? é só chegar la e falar quero manipular ioimbina 10mg por caps ?? vlw ae

[Visitante Madolios]

to gostando de ver segue firme.

em relação a Ioimbina estava lendo sobre ela realmente bom, vou mandar manipular precisa de receita ?? é só chegar la e falar quero manipular ioimbina 10mg por caps ?? vlw ae

Valeu Pedro

Quando manipulei pediram receita....acredito q vai precisar...

[Visitante Madolios]

Segue Relato

8º Dia - 27/02/2012

http://imageshack.us.../segquasex.jpg/

TBM - 2.495 Kcal

Dieta - TOTAL – Gramas 891 / 169 Proteína / 268 Carboidrato / 86 Gorduras / 2.551 Kcal

Suplementação 100% - Nunca tomei a malto tão doce, parece um melado mais o pico de insulina

ocorre mais rápido dessa forma....Whey da mesma forma uma papa e como é da ON o

gosto é ótimo ñ quero mais tomar Whey e sim comer....rsrsrrsrsrs

Treinamento - Bíceps + Tríceps - Fazia muito tempo q ñ treinava com tanta intensidade, na rosca

direta peguei 17Kg de cada lado, nunca tinha feito com esse peso, o treino rendeu muito...

9º Dia - 28/02/2012

http://imageshack.us.../segquasex.jpg/

TBM - 2.495 Kcal

Dieta - TOTAL – Gramas 932 / 171 Proteína / 240 Carboidrato / 93 Gorduras / 2.566 Kcal

Suplementação 100% -

Treinamento - Costas - O treino foi agora de manhã, nunca treinei com pesos de manhã, tb nunca

treinei + q 3 vezes por semana, isto pra mim é um desafio....pensei q ñ ia ter tanta força pra treinar

pela manhã mais foi de boa, ñ estava com pique total + o treino rendeu o esperado....

É isso ai galera, vamos ver com quanto vou terminar este cutting....

Editado Fevereiro 29, 2012 às 19:38 por Madolios

[Visitante Madolios]

Segue Relato

10º Dia - 29/02/2012

http://imageshack.us.../segquasex.jpg/

TBM - 2.495 Kcal

Dieta - TOTAL – Gramas 891 / 169 Proteína / 268 Carboidrato / 86 Gorduras / 2.551 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Peito + Ombro - Treino muito bom, mais mantive os mesmos pesos aqui...

11º Dia - 01/03/2012

http://imageshack.us.../segquasex.jpg/

TBM - 2.495 Kcal

Dieta - TOTAL – Gramas 932 / 171 Proteína / 240 Carboidrato / 93 Gorduras / 2.566 Kcal

Suplementação 100% -

Treinamento - Perna - Treinei hoje pela manhã, treinei com os mesmos pesos, rendeu bastante...

Editado Março 1, 2012 às 11:19 por Madolios

[Visitante Madolios]

Segue Relato

12º Dia - 29/02/2012

http://imageshack.us.../segquasex.jpg/

TBM - 2.495 Kcal

Dieta - TOTAL – Gramas 891 / 169 Proteína / 268 Carboidrato / 86 Gorduras / 2.551 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento - Bíceps + Tríceps...

É Galera praticamente encerrando a consolidação, vou segurar as calorias no final de semana,

sem muita neura, vou me pesar hoje tirar as medidas pra segundar começar a bulkar limpamente.

Achei melhor continuar o relato aqui do clean bulk para a galera avaliar a evolução...

[Brek 1]

Madolios me permita invadir seu ralto e fazer uma pergunta, minha namorada empolgada com a minha dieta pediu para eu elaborar uma pra ela para ganha de massa. Eu pesquisei bastante sobre dietas para cutting dei uma lida rapida sobre dieta para bulk limpo, e pelo que vi acho que deve ser entre 300 e 500 cal acima da TMB, esyou certo ? Se minha namorada começar a ganhar barriga ela me mata....rsrs