61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

madolios, eu comprei mas não testei ainda tem alguns alimentos que dizem que ajudam para tirar a fome como é o caso da farinha da linhaça dourada da uma olhada talvez te ajude. segue firme que vai chegar lá estou acompanhando.

Já está acabando esta fase, só tem esse final de semana, dá pra levar de boa, semana q vem aumento

as quantidades pra consolidar, ai fica de boa....valeu a dica...

[Visitante Madolios]

E ai Galera, segue relato...

44º DIA - 16/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100%

TOTAL – 749 Gramas / 163 Proteína / 74 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.450 Kcal

TBM = 2.500 Kcal----------- Déficit de 1.050 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Só descanso sem aeróbico e sem treino...

[lokojon 2]

taaqui mano.

[Visitante Madolios]

Segue Relato

45º DIA - 17/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - Mandei 450mg de Cafeína no pré AEJ...

AEJ - 20min. 2.0Km em caminhada moderada...suando muito

Treinamento - Perna + Ombro - Treino com muito mais disposição...

TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

46º DIA - 18/02/2012 E 47º DIA - 19/02/2012

Dieta - Aumentei só um pouco as quantidades de carbo, sem exageros....

Segue Peso e medidas...

Altura: 1,74m

Peso: 1ºSem. 81 / 2ºSem. 77 / 3ºSem. 77,5 / 4ºSem. 75,7Kg (-5,3Kg) / 6ºSem. 74,9Kg (-6,1Kg) - Consegui alcançar o peso que

q queria só o bf q ñ, mais tá tranquilo, agora vou consolidar os ganhos e partir para um clean bulk....

BF: +- 11~13%- no olhometro

Vou colocar as medidas apenas do ínicio e do final...

Bíceps = D 36,5 / 36 (-0,5) E 36,5 / 36 (-0,5) - permaneceu em 36cm

Peitoral = 98 / 99 (+1)

Tórax = 88 / 89 (+1) - tb ñ

Abdomen (abaixo do umbigo) = 83 / 79 (-4)

Abdomen (abaixo do umbigo) = ? / 79,5

É isso ai galera, agora é consolidar e bulkar, já aprendi um pouco mais o caminho do cutting, na quarta de manhã

posto a dieta que já estou seguindo, ai começo relatar a consolidação...

Valeu por acompanhar....

Lokojon vou acompanhar....

Editado Fevereiro 20, 2012 às 18:07 por Madolios

[Asher 0]

já pensou em usar aerolin?

abs

[Visitante Madolios]

já pensou em usar aerolin?

abs

Então Asher ñ conheço aerolin, mais agora vou consolidar e fazer um clean bulk, cutting mais pra frente...

Blz Galera...

Segue dieta para consolidação, vou consolidar por 3 semanas...

1º Semana - défict de 800~660Kcal

2º Semana - défict de 470~330Kcal

3º Semana - igualar TBM

4º Semana - Clean Bulk (até onde der...rsrsrs)

É isso galera vou passar aqui pra atualizar peso e medidas nestas 3 semanas pra ver como ficarão as

perdas no cutting....valeu por acompanhar galera...

Dieta - 1º SEMANA - ON e OFF

http://imageshack.us/g/442/offu.gif/

Suplementação (Dei uma alterada):

ABC = pós treino imediato as 50g de malto, depois de uns 20 min. 45g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 450mg, pós 500ml de água + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

Antes de dormir:

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

Editado Fevereiro 22, 2012 às 16:39 por Madolios

[Detrox 6]

Segui 9 semanas usando AEJ + EC, e te digo que os resultados são bons, relativamente eu sequei, já não tinha mais gordura, abs começou aparece principalmente na parte superior, mas a parte de baixo não, não continuei por que não tinha mais recursos pra continua, se não iria mandar Ioimbina, para secar as partes "teimosas" que é para nós, ali no abs, cheguei a tomar 100mg de efedrina e 1g de cafeína quando parei, colaterais eu só sentia um pouco quando aumentava a dose, depois ficava de boa... Uma dica que eu dou a tu, é não fazer um deficit muito alto, e sempre que possível fazer um aej e fazer um aérobico depois de um treino intenso, que praticamente teu glicogênio vai estar deplecado e assim perder ácidos graxos no aeróbico pós treino, são os 2 melhores momentos para perder gordura... Como tão as medidas antes/depois? Vai postar fotos?

Abraço.

[Brek 1]

Parabéns ai Madolios, pelos resultados obtidos. Acredito que se fizer uma avalição fisica, talvez se surpreenda positivamente com seu bf.

[Visitante Madolios]

Segui 9 semanas usando AEJ + EC, e te digo que os resultados são bons, relativamente eu sequei, já não tinha mais gordura, abs começou aparece principalmente na parte superior, mas a parte de baixo não, não continuei por que não tinha mais recursos pra continua, se não iria mandar Ioimbina, para secar as partes "teimosas" que é para nós, ali no abs, cheguei a tomar 100mg de efedrina e 1g de cafeína quando parei, colaterais eu só sentia um pouco quando aumentava a dose, depois ficava de boa... Uma dica que eu dou a tu, é não fazer um deficit muito alto, e sempre que possível fazer um aej e fazer um aérobico depois de um treino intenso, que praticamente teu glicogênio vai estar deplecado e assim perder ácidos graxos no aeróbico pós treino, são os 2 melhores momentos para perder gordura... Como tão as medidas antes/depois? Vai postar fotos?

Abraço.

É os resultado de AEJ + EC são ótimos, consegui quebrar alguns tabus pessoais, agora eu sei q consigo secar

quando quiser tranquilo....peso e medidas eu postei um pouco acima....

Parabéns ai Madolios, pelos resultados obtidos. Acredito que se fizer uma avalição fisica, talvez se surpreenda positivamente com seu bf.

Valeu Brek, realmente queria fazer uma avaliação mais vou deixar pro próximo cutting q será em breve depois do clean

bulk, próximo cutting vou zerar geral a gordura....rsrsrsrsrs.....

Segue relato da Consolidação

1º DIA - 20/02/2012 - OFF

Dieta 100%

http://imageshack.us/g/442/offu.gif/

Suplementação 100%

Sem treino academia fechada...

TOTAL – Gramas 810 / 138 Proteína / 159 Carboidrato / 63 Gorduras / 1.696 Kcal

TBM = 2.495 Kcal ----------- Déficit de 799 Kcal

2º DIA - 21/02/2012 - OFF

Dieta 100%

http://imageshack.us/g/442/offu.gif/

Suplementação 100%

Sem treino academia fechada...

TOTAL – Gramas 810 / 138 Proteína / 159 Carboidrato / 63 Gorduras / 1.696 Kcal

TBM = 2.495 Kcal ----------- Déficit de 799 Kcal

Editei a suplementação lá em cima....

[Visitante Madolios]

Segue relato

3º DIA - 22/02/2012 - ON

Dieta 100%

http://imageshack.us/g/442/offu.gif/

Suplementação 100% - Só hoje mesmo mandei 300mg de Cafeína no pré, por enquanto ñ vou mandar mais Cafeína

no pré treino, só no AEJ mesmo...

Treinamento - Peito + Tríceps (Treino muito bom, força voltando...)

TOTAL – Gramas 805 / 160 Proteína / 200 Carboidrato / 64 Gorduras / 1.831 Kcal

TBM = 2.495 Kcal ----------- Déficit de 664 Kcal

4º DIA - 23/02/2012 - OFF

Dieta 100%

http://imageshack.us/g/442/offu.gif/

Suplementação 100%

AEJ - Muito bom hoje, acordei com muita disposição, fiz 34min. 3.5Km suei demais hoje...

TOTAL – Gramas 810 / 138 Proteína / 159 Carboidrato / 63 Gorduras / 1.696 Kcal

TBM = 2.495 Kcal ----------- Déficit de 799 Kcal