Diário Do Nelz! (Fotos E Vídeos)

[rodrigoxdmc 10]

fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D

[nelz 7]

fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D

hoje depois do treino no caminho de casa me pesei na farmácia (corpo seco), e tava 74kg

[nelz 7]

Treino de Hoje - Braços 21/01/2012!

Tríceps

Paralela (Aquecimento) - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Tríceps Testa no cross - 9 tijolinhos, 3séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso

Tríceps Pulley - 8 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso

Tríceps Pulley Invertido - 6 ~ 7 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Coice Unilateral (Halter) - 10 quilos, esticando o braço ao máximo 10 reps cada braço, 50 segundos descanso.

Flexão inclinada no banco - Com cotovelos juntinhos, até a falha só pra queimar.

Bíceps

Rosca Direta (Pegada Aberta) - 10 quilos cada lado na barra reta, 4 séries de 10 ~ 11 reps, 1 min descanso.

Rosca Martelo Alternada - 12 quilos halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso.

Rosca Concentrada (Scott) - 16 ~ 14 quilos halter, 3 séries de 10 ~ 9 reps cada braço, 1 min descanso. Fazendo um braço de cada vez, e priorizando extensão máxima.

Rosca Direta (Dropeset Barra W) - 2 anilhas de 2 quilos e uma anilha de 3 quilos cada lado, Começando 8 reps com 7 quilos cada lado, dropando a primeira anilha de 3 quilos, mandando mais 8 reps (4 quilos), tirando 2 quilos denovo, fazendo mais 8 (2 quilos), tirando as ultimas anilhas de 2 quilos, e terminando mais 8 reps só com a barra. Total de 32 reps, 2 minutos de descanso entre as séries, e foram 3 vezes assim.

Antebraço

Wrist Roller - Até queimar.

Rosca punho (Halter) - 10 quilos, 3 séries também de 12 ~ 11 reps cada braço.

Foto depois do treino de hoje:

VALEU GALERA!

Editado Janeiro 21, 2012 às 14:46 por nelz

[nelz 7]

Mandando 3 ~ 4 filés de frango pra dentro, junto com salada verde a rodo, hora de descansar que amanhã é folga para o corpo, fui!

[rodrigoxdmc 10]

caralho nelsinho teu braço ta ficando show brother.segue firme parceiro abraços!

[nelz 7]

Treino de ontem - Costas/Abdômen 23/01/2012!

Costas

Levantamento Terra - 30 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. (Fiquei com medo da lombar e não botei 35 como da outra vez)

Remada Unilateral (Halter) - 25 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Puxador Nuca - 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Puxador Pegada Supinada - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Peck Deck Invertido + Pulldown (Biset) - 50 quilos no Peck Deck, e 5 tijolinhos pulldown, 3 séries de 10 reps pra cada exercício.

Abdômen

Abdominal no cross - Todos tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Abdominal na paralela - 8 quilos cada perna, 3 séries de 10 reps, 1min descanso.

Elevação lateral de perna - 8 quilos cada perna, 3 séries de 12 reps para cada lado, 1 min descanso.

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:11 por nelz

[rodrigoxdmc 10]

nelsinho parou com futebol? joga nem por "prazer" ?

[nelz 7]

nelsinho parou com futebol? joga nem por "prazer" ?

Parei total devil, ficou um fut de cotoco do caralho, entro uns maluco la e eu perdi o gosto.

Aeróbico atualmente só sexo.

Treino de ontem - Peito/Ombro 24/01/2012!

Peito

Supino Reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso.

Supino Inclinado (Halter) - 24 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Crucifixo Inclinado - 14 quilos cada halter 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Peck Deck - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Cross Over - 3 ~ 4 tijolinhos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Nesse momento o pump tava bem alto, e senti que poderia ir alem, peguei halter de 10 quilos e fiz crucifixo (banco reto), destruindo bem o peito e com os braços esticados, fiz 3 séries até a falha.

Ombro

Elevação Lateral - 12 ~ 10 quilos cada halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso.

Elevação Frontal - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps cada braço, 1min descanso.

Elevação Frontal Invertida - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps para cada braço, 1 min descanso.

Elevação Lateral no Cross (Braço esticado) - 1 tijolinho apenas, fazendo bem devagar até queimar.

Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 25/01/2012!

Pernas (Quads/Posterior/Pantu)

Agachamento - 35 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 2 minutos.

Leg press 80º - 50 quilos cada lado, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Cama Flexora - 40 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, extensão máxima, 1 minuto e meio descanso.

Cadeira Extensora - 2 séries de 26 ~ 30 reps, começando com 40 quilos e baixando a cada 10 ~ 8 reps, senti o quadríceps "espurgando" nessa hora rs. Depois botei 50 quilos e fiz a ultima série de 10 reps controladas. 2 minutos descanso

Panturra Sentado - Com Halter de 24 quilos no joelho, 3 séries de 12 reps, 40 segundos descanso.

Panturra em pé (Aparelho) - Bodyweight + 45 quilos, 5 séries de 10 reps, 30 segundos descanso.

Abdomên

Abdominal Curto + Obliquo na bola, fazendo os dois seguidos sem parar, 3 séries de 12 reps.

Carrinho Abdominal - 3 séries de 10 reps, fazendo bem devagar e esticando bem a parede abdominal, 1 min descanso.

Editado Janeiro 26, 2012 às 04:08 por nelz

[nelz 7]

Hoje foi aniversário da cidade de santos galera, como moro aqui não teve treino, amanhã volto a relatar.

[nelz 7]

É galera, o feriado da minha cidade acabou dando uma atrapalhada no meu treino, mas nada demais, na sexta fiz um peito/triceps, e no sabado costas/biceps, mas fiquei sem vontade de relatar, Hoje voltei com tudo, Comecei a semana com Pernas, e amanhã volto a relatar direitinho, ainda to devendo video, mas é pq to indo treinar sozinho

Falou!