Diário Do Nelz! (Fotos E Vídeos)

[nelz 7]

Valeu Joas e Zedy, mas hoje sem chance de treinar, ontem era o triceps q tava pegando, hoje é o biceps, tomara que até segunda melhore, segunda começo com perna.

[nelz 7]

Acompanhando aqui, bom seu shape ta foda pow, manda seu amigo voltar logo pra gravar os vídeos dos treinos ai, que ai vai ficar mais foda ainda o diário, eu não li todas as páginas, mas você faz abd 2x na semana ? Quais exercícios ? Vlw .

Acompanhando aqui, bom seu shape ta foda pow, manda seu amigo voltar logo pra gravar os vídeos dos treinos ai, que ai vai ficar mais foda ainda o diário, eu não li todas as páginas, mas você faz abd 2x na semana ? Quais exercícios ? Vlw .

2 vezes por semana sim, procuro fazer no dia de pernas, com alta intensidade, faço geralmente 3 exercícios, um trabalhando mais o obliquo/sarratus, outro com as pernas para os lowers e algum comum com carga.

bulkando e treinando mais duro do que nunca!

70 quilos 1 digito BF [x]

75 quilos mantendo BF [x]

80+ quilos BF a se pensar [ ]

[JoasGoveia 3]

ae brother, dps se puder da uma passada no meu diario e me ajudar com duvida lá ficarei grato

força ae na sua meta

abraço.

[theCRYS 0]

Oii Nels eu tbm estou acompanhando seu diário, "to impressionado com a sua evolução". mas to com uma duvida no seu treino, vi que vc faz exercícios diferentes a cada dia "para o treino do músculo"

EX: num dia de costas vc faz cavalinho, ja na outra vez q vai malhar costas já não tem mas o cavalinho no seu treino. quando tinha instrutor na academia que eu malho ele passava determinados exercícios e eu fazia eles durante 3 meses sem mudar nenhum ... só depois mudava e mais 3 meses de rotina.

se mais alguem puder me explica ai por favor

Editado Fevereiro 13, 2012 às 11:44 por theCRYS

[nelz 7]

Oii Nels eu tbm estou acompanhando seu diário, "to impressionado com a sua evolução". mas to com uma duvida no seu treino, vi que vc faz exercícios diferentes a cada dia "para o treino do músculo"

EX: num dia de costas vc faz cavalinho, ja na outra vez q vai malhar costas já não tem mas o cavalinho no seu treino. quando tinha instrutor na academia que eu malho ele passava determinados exercícios e eu fazia eles durante 3 meses sem mudar nenhum ... só depois mudava e mais 3 meses de rotina.

se mais alguem puder me explica ai por favor

O objetivo é que o corpo não acostume com o exercício, o que pode estagnar os ganhos, procuro sempre estimular de forma diferente, só assim conssigo trabalhar com progressão de cargas. E muito obrigado por acompanhar ^.^

Treino de Ontem - Costas/Trapz 13/02/2012!

Costas

Levantamento Terra - 40 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Remada Cavalinho - 45 quilos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Puxador Nuca - 70 ~ 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Puxada (pegada pronada) - 70 ~ 65 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Remada Unilateral (Aparelho) - 2 séries de aquecimento com 25 quilos, e a ultima com 35 quilos, 11 ~ 8 reps, 1 min descanso, sentindo os lats rasgarem.

Trapz

Crucifixo com halter + Encolhimento (Biset) - 3 séries de 11 ~ 9 reps para ambos exercícios, 2 mins descanso, usando 10 quilos cada mão, encolhimento levando os ombros e os braços para trás do corpo, espremendo bem até la em cima.

Remada Alta - A gaiola tava livre, acabei usando a barra olímpica com algumas anilhas leves, tentando usar bem o trapézio e jogando bem la em cima, 3 séries 10 reps, 1 min descanso ou menos.

Editado Fevereiro 13, 2012 às 19:44 por nelz

[nelz 7]

Treino de hoje - Peito/Delts 15/02/2012!

Peito

Supino reto (Barra Aquecimento + Halter workout) - 1 série com 20 quilos cada lado pra aquecer, e mais 3 séries com halter de 24/26 quilos, 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.

Supino inclinado (Barra) - 20 quilos cada lado, 3 séries de 12 reps, 50 segundos descanso.

PullOver Declinado - 3 séries 10 reps, 26 quilos, 1 min descanso.

PeckDeck (Voador) - Pirâmide crescente, 3 séries subindo a carga, até fazer a ultima com quase todos tijolinhos, espremendo bem o peitoral.

Delts

Desenvolvimento sentado (Halter) - 14 kilos cada lado, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.

Elevação Arnold - 14 quilos cada halter, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso.

Elevação Lateral - 10 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 12reps, 1 min descanso.

Dai pra fexar, usando um aparelho de perna, fiz um desenvolvimento com o cotovelo bem fexadinho na frente, 3 séries até a falha.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 02:45 por nelz

[JoasGoveia 3]

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?

tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x

sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

[nelz 7]

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?

tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x

sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?

tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x

sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

Eu boto 1 minuto por que nunca passa disso, mas na maioria das vezes é em torno de 40 segundos, porem nunca menos de 30.

Editado Fevereiro 16, 2012 às 03:15 por nelz

[zedy 6]

mano meu treinamento não tem o descanso

é um depois o outro ai tem o descanço quando to fazendo panturrilha, assim que eu termino ja volto pro exercicio, maximo de 10 a 15 segundos. as cargas não são muito altas por causa disso

[nelz 7]

É galera, andei um pouco afastado dos relatos e tals, mas tenho noticias boas, bati 78 quilos, e graças a Deus academia volta a abrir amanha, aproveitei o carnaval pra descansar o corpo da dieta também, comi umas macarronada bolada, umas lasanha e amanhã to voltando com tudo, fica umas foto ae!

o braço tava frio, e fico mais fino ainda por causa do ângulo, aqui vai outra

Editado Fevereiro 22, 2012 às 22:51 por nelz