Diário Do Doutor Manhattan

[Saintgraal]

Cara, seguinte pode ser compensada sim, mais vai pesar no seu bolso, vai usar muito whey.

você precisa de 160-180g de proteina por dia, para manutenção da sua Massa Magra.

então você pode tirar essas 160g dos seguintes alimentos:

leite, ovos, carnes em geral, whey, soja, queijo.

seguinte.

no café tme como trocar o suco de uva por leite?

adicione 30g de whey protein junto ao leite, sendo assim a refeição fica descente

no chá da tarde:

adicione atum, 1 lata e coma junto com os pães,ou um queijo ricota, ou peito de peru, pode tomar mais 200ml de leite também

no pré treino, adicione alguma proteina junto a essas frutas, um iogurte, se você não tem dó da grana, manda 30g whey.

no pós, jogue carboidratos e proteinas também

coma arroz, pode comer alguma coisa que contenha carboidratos, mais a proteina , oque se encaixa melhor pra você...

e faça mais uma ref antes de dormir, coma uns 4 ovos inteiros sem medo nessa ultima ref

não deixe de ingerir proteina>gorduras>carboidratos.

pode deixar essa dieta em 2100 calorias sem medo, que a gordura vai derreter não se preocupe

abraço

[Don Corleone]

Corleone, 26 tópicos fixos para ler e assimilar. Aí vamos nós... obrigado pelo direcionamento cara.

isso aew brother, pode reparar que ninguém aqui ajuda "gente folgada" [desculpe o termo heheh], se vc mostrar pra galera que tá afim mesmo de aprender, vai perceber que tem muita gente aqui de gabarito pra responder todas as suas dúvidas que provavelmente surgirão!

força aí e seja bem vindo!