Avaliação Dieta Clean Bulk

[lourensini]

o Foda é controlar essa porcentagem. Eu estudo para isso, mas agora que não estou treinando devido à uma cirurgia para remoção de herniação discal, to comendo metade das gorduras que comia antes.

[Mind]

Substituir o mel no desjejum pq? num é bom deixar ele como carbo de alto IG pra conter o catabolismo da noite?

[lourensini]

O corpo está constantemente catabolizando e anabolizando. Como uma espécie de "renovação" recelular.

O que precisamos é manter um balanço anabólico positivo entre os 2 termos. E o Sono é o momento mais anabólico do dia. Não serão 2 colheres de mel que lhe farão quebrar esse processo catabólico, e sim o conjunto todo, principalmente a quantidade de proteína consumida durante o dia.

Mel não é um alimento tão nutritivo como falam, e para falar a verdade, não vejo nada nele além de calorias vazias.

[Mind]

Agora entendi, valeu ae.

[Tibissa]

Pra tu saber se tu vai ganhar muita gordura ou nao vc tem que ver tua TMB!

[Mind]

Sim, como da pra ver na imagem da dieta, o total de kcal é 3300 e o excedente é de 500, logo a TMB é 2800. So q eu perguntei se ia ganhar mt gordura não pelas calorias, e sim pelos carbos, queria saber se ta em excesso, pq é meio complicado chegar no numero de calorias com menos carbo, ainda mais sem suplemento.

[lourensini]

Se tiver excesso de proteína, com pouco carboidrato vai ganhar gordura igual.

O que vale nessa hora é o balanço calórico do dia.

[gmds]

Vou falar algo aqui que alguns devem discordar.

Eu sou bem parecido com voce, tenho 1,82, 16anos(e meio), 73kg e 15,9% BF

Creio que 500 kcal seja muito, voce dorme quase 00:00 e acorda 6hrs? Será que seu corpo aguenta isso?

Minha TMB é de 2800kcal, eu fui ver o balanço ontem e esta entre 2850~3000, estranho, não? Mas é, estou ganhando peso legal e limpo. Tente comer bastante fibras, elas ajudam a eliminar o excesso.

[Mind]

Vou falar algo aqui que alguns devem discordar.

Eu sou bem parecido com voce, tenho 1,82, 16anos(e meio), 73kg e 15,9% BF

Creio que 500 kcal seja muito, voce dorme quase 00:00 e acorda 6hrs? Será que seu corpo aguenta isso?

Minha TMB é de 2800kcal, eu fui ver o balanço ontem e esta entre 2850~3000, estranho, não? Mas é, estou ganhando peso legal e limpo. Tente comer bastante fibras, elas ajudam a eliminar o excesso.

To ganhando em media 500g por semana com 500 calorias de excesso, mas acho q so to ganhando gordura, n to vendo ganho muscular, to meio puto com isso.

[lourensini]

em vindo ao clube, então.