Avaliação Dieta Clean Bulk

[Mind]

Idade: 16

Peso: 67kg

Altura: 1,82m

Objetivo: clean bulk

E ae gente, to querendo fazer uma dieta bulk mais limpo possivel, mas como comecei na academia há apenas 1 mês, ainda n estou suplementando.

O que vcs acham, vou ganhar mt gordura com essa dieta? vlw

Editado Janeiro 4, 2012 às 22:07 por Mind

[Mind]

a refeição 4 tava com pouca prot, atualizei agora, q q vcs acham?

[Mind]

up

[Teacher H.]

Atum na refeição 4 irá te ajudar bastante na parte de proteínas, pois ainda está muito carente.

Abraço.

[Mind]

e a ceia? devo por mais calorias?

[Teacher H.]

Não sei se está incluso, mas você pode colocar saladas de todos os tipos. E espero também que o queijo citado seja o queijo branco, pois são os tipos de queijos que tem menos quantidades de gorduras. Uma dica de queijo: Queijo Quark Light. Difícil de se encontrar, porém não tem gordura saturada alguma.

[lourensini]

Refeição 1: troque o mel por 1 copão de leite desnatado e faça aqui a refeição 2 (pré treino)

Refeição 2: faça aqui a refeição 1 (do desjejum) do modo como eu disse. retire um pouco do mel

Melhor não treinar com o estômago muito cheio porque sempre que eu vejo a galera da academia treinando com dor de cabeça o motivo é esse.

Refeição 3: legal. mas é suco de quê? se for aquelas porra de saquinho tira fora e coloque frutas de sobremesa. Não esqueça de varias bastante nas verduras e eguminosas. Nem precisa saber para queê cada uma faz bem, apenas coma bem variada.

Refeição 4 não tem proteína. Para combinar com a banana, leite e aveia pode colocar proteína de soja.

refeição 5: pode ficar como está.

refeição 6: se não quer comer carboidrato tudo bem, pois eles já foram adicionados nas outras refeições. mas acrescente verduras e legumes como no almoço.

Vou contrariar o que o Teacher disse sobre retirar as gorduras saturadas da dieta. Não há nenhum estudo que prove que elas sejam tão más, apenas indicações facilmente contrariadas por outros estudos.Inclusive tu pode trocar o azeite de oliva da ceia por manteiga. fechando as mesmas calorias, já que o balanço de omega 3 e 6 da manteiga é melhor que o azeite de oliva que é puro áicdo oléico que é omega 9.

[Teacher H.]

Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las.

[lourensini]

Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las.

Mas a propaganda é muuuuuuuuuuuuito negativa.

Li várias diretrizes da sociedade brasileira de cardiologia, e os caras mandam cortar até o Côco! Absurdo!

[Maximus Decimus]

Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las.

na verdade nem há como abolir gorduras saturadas da dieta. Qualquer alimento de origem animal tem lipídios saturados em devidas proporções, leite, ovos e carne, por ex. e o próprio corpo produz a lípida que for necessária a partir de outras lípidas ou até de acetilCoA (que vem principalmente de carboidratos).

Pro possíveis problemas metabólicos e vasculares, a ideia é minimizar a proporção das saturadas na dieta, como o Teacher disse muito bem.

preocupe-se, por exemplo, se você come frequentemente alimentos em fastfood (um hamburguer tem umas 25g de gordura saturada facilmente) ou se em sua casa as carnes e outros alimentos são sempre preparados em óleo fervente.

Fora isso, pode tranquilamente incluir ovos, leite e carnes na dieta, mas procure sempre incluir gorduras de origem vegetal na dieta (sementes e grãos).

Informação importante: cuidado com o medo obsessivo das gorduras, se elas representarem menos de 15% das kcal diárias, você está tendo perdas prejudiciais na síntese de hormônios esteróides. Uma boa margem é de 30%.