Dieta Bulking Iniciante - Preciso De Ajuda (Seguindo Padrões)

[drehh 0]

Olá Pessoal, sou iniciante aqui no fórum e gostaria de uma ajuda..

Após ler diversos dos artigos de nutrição no blog do hipertrofia e assistir o video do leandro (como elaborar uma dieta)

Pesquisei vários alimentos e resolvi montar uma dieta pra acompanhar a volta aos treinos agora na próxima semana

Seguem meu dados:

Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Peso: 78kg

Objetivo: Bulking

BF: não sei

Braço: 33cm - Cintura: 87cm

Segue link da dieta: http://img835.imageshack.us/img835/4599/dietahipertrofia.jpg

Tenho as seguintes dúvidas:

-As proteinas acabaram ficando em 2,5 /kg, isso ultrapassa os 2g/kg recomendados para síntese proteíca, preciso reduzir? como?

-A mesma dúvida para os carbo, que ficaram em 5,2.. devo reduzir? se sim, como?

-estou achando a dieta muito simples, parece que está faltando alguma coisa... poderiam me ajudar?

Muito Obrigado!!! toda opnião é bem vinda!! valeu

Obs: Não gostaria de ir muito além com suplementos, somente o básico whey/dextro!

Editado Janeiro 3, 2012 às 22:03 por drehh

[sccpfernando 0]

Gostei da dieta, porém 100 g de arroz integral cozido é 25g de carbo e não 80g. Os macronutrientes do feijão também estão incorretos, 50 g de feijão tem 14g de carbo (no caso, utilizei o feijão carioca). Eu acho que você poderia aumentar a quantidade de batata doce para o pré treino e acrescentar alguns ovos ou albumina na ceia. Eu tiraria o leite desnatado da ceia, porque mesmo com IG baixo, ele é capaz de produzir um pico de insulina, o que não é recomendado pra ceia. O horário da ceia também é algo ruim, porque você está ficando 12 horas sem comer (10 da noite até as 10 da manhã), tenta manter uma diferença de 3 horas entre uma refeição e outra.

As proteinas acabaram ficando em 2,5 /kg, isso ultrapassa os 2g/kg recomendados para síntese proteíca, preciso reduzir? como?

Não vejo problema nisso. Precisa reduzir não.

[lourensini 238]

Cara, faça somente 1 refeição de desjejum com comida de verdade.

COrta essa barrinha de cereal e a dextrose.

Faça uma batida de Leite Integral+banana+whey+ granola que tu consegue mais nutrientes que com todo este açúcar.

[drehh 0]

Gostei da dieta, porém 100 g de arroz integral cozido é 25g de carbo e não 80g. Os macronutrientes do feijão também estão incorretos, 50 g de feijão tem 14g de carbo (no caso, utilizei o feijão carioca). Eu acho que você poderia aumentar a quantidade de batata doce para o pré treino e acrescentar alguns ovos ou albumina na ceia. Eu tiraria o leite desnatado da ceia, porque mesmo com IG baixo, ele é capaz de produzir um pico de insulina, o que não é recomendado pra ceia. O horário da ceia também é algo ruim, porque você está ficando 12 horas sem comer (10 da noite até as 10 da manhã), tenta manter uma diferença de 3 horas entre uma refeição e outra.

As proteinas acabaram ficando em 2,5 /kg, isso ultrapassa os 2g/kg recomendados para síntese proteíca, preciso reduzir? como?

Não vejo problema nisso. Precisa reduzir não.

Valeu pela resposta cara! então... quanto aos macronutrientes errados, já corrigi o do feijão, mas verifiquei do arroz integral na embalagem e também na tabela de nutrientes e são 40g de carbo pra 50g mesmo.. também havia achado muito, mas está certo

com relação ao leite na ceia, vi no artigo do hipertrofia, (http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/) que realmente gera um pico de insulina, mas pra quem tem como objetivo bulking, não tem problema de consumir antes de dormir..

reformulei os horários e algumas refeições, segue novamente: http://img577.imageshack.us/img577/7064/hipertrofiav2.jpg

agora acredito que a dieta está tomando cara, só não sei ainda o que colocar na 2 ceia antes de dormir..

Obrigado pela ajuda! abraços!

Cara, faça somente 1 refeição de desjejum com comida de verdade.

COrta essa barrinha de cereal e a dextrose.

Faça uma batida de Leite Integral+banana+whey+ granola que tu consegue mais nutrientes que com todo este açúcar.

valeu pela dica cara, realmente acho que estava com muita açucar desnecessário...

segue novamente a dieta reformulada> http://img577.imageshack.us/img577/7064/hipertrofiav2.jpg

acredito que agora está ficando melhor.. acrescentei também um peito de peru e leite antes do treino, pra ter uma proteina de baixo IG durante o treino

alguma idéia do que posso colocar antes de dormir, na 2 ceia?

vlw pela ajuda abraços!!

[pinheirorzo 12]

Tá boa mano... Se tu gosta de amendoim coloca na ceia, compra o grao cru(mais barato), tosta ele e joga sal, fica diliça

[lourensini 238]

Amendoim é uma boa pra ceia!

Outra coisa que tu pode fazer é deixar mais tempo entre o Pós Líquido e o Sólido e fazer o Sólido como última refeição.

Já que tu tem a suplementação necessária, veja o tópico (e o vídeo do leandro) "pós treino uma nova abordagem"

Acredito que com isso tu poderá atrazar a tua janta e fazê-la em torno das 9 da noite, cortando assim a ceia, que se tornaria desnecessária. Mas terá que retirar um pouco de carbo, já que irá 78gr no pós treino imediato e mais 39 no segundo pós treino 45min depois.

Caso não quizer complicar tanto fique só com umas 30~40gr de amendoim (um punhadinho).

[drehh 0]

Tá boa mano... Se tu gosta de amendoim coloca na ceia, compra o grao cru(mais barato), tosta ele e joga sal, fica diliça

Amendoim é uma boa pra ceia!

Outra coisa que tu pode fazer é deixar mais tempo entre o Pós Líquido e o Sólido e fazer o Sólido como última refeição.

Já que tu tem a suplementação necessária, veja o tópico (e o vídeo do leandro) "pós treino uma nova abordagem"

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Acredito que com isso tu poderá atrazar a tua janta e fazê-la em torno das 9 da noite, cortando assim a ceia, que se tornaria desnecessária. Mas terá que retirar um pouco de carbo, já que irá 78gr no pós treino imediato e mais 39 no segundo pós treino 45min depois.

Caso não quizer complicar tanto fique só com umas 30~40gr de amendoim (um punhadinho).

Valeu pelas dicas ae galera, vo modificar denovo minha dieta e ver como o corpo responde! abraços

[# 100%TriNcAdO # 0]

Boa dieta! Só acho um erro o leite no pós líquido. Uma água ai acelerava a absorção.