Avaliação Abc 2X

[MrOlinda 0]

Por favor deem suas opinioes a respeito do meu novo treino. Estava fazendo ABC 1X mas estava achando muito tempo de descanso. Estou treinando há 7 meses com uma alimentaçao e suplementaçao corretas.

Idade: 17

Altura: 180

Peso: 74

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2X

Número de repetições: 6-10

Número de séries: 3

Treino A (peito/triceps/panturrilha)

Supino reto com barra

Crucifixo inclinado halteres

Supino declinado halteres

Triceps testa barra H

Supino fechado

Triceps inverso no pulley com barra

Panturrilha sentado na maquina

Abdominal obliquo na maquina

Treino B (pernas/ombro/trapezio)

Agachamento hack

Agachamento livre

Leg 45

Cadeira adutora

Remada alta/encolhimento barra (composto, faco uma remada e um encolhimento)

Elevaçao lateral halteres

Crucifixo inverso halteres

Elevacao lateral 180 halteres

Abdominal infra declinado

Abdominal supra com braços extendidos (com peso)

Treino C (costas/biceps/pernas)

Barra fixa pegada aberta pronada

Remada curvada pronada

Pull over halter( bracos abertos pra pegar costas)

Rosca scott barra W

Rosca direta simultanea com halteres

Rosca punho barra

Stiff com barra

Cadeira flexora

Abdominal supra maquina

[Visitante usuario_deletado17]

Por favor deem suas opinioes a respeito do meu novo treino. Estava fazendo ABC 1X mas estava achando muito tempo de descanso. Estou treinando há 7 meses com uma alimentaçao e suplementaçao corretas.

Idade: 17

Altura: 180

Peso: 74

BF: 11%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2X

Número de repetições: 6-10

Número de séries: 3

Treino A (peito/triceps/panturrilha)

Supino reto com barra

Crucifixo inclinado halteres

Supino declinado halteres

Triceps testa barra H

Supino fechado

Triceps inverso no pulley com barra

Panturrilha sentado na maquina Faça de pé (flexão plantar)

Abdominal obliquo na maquina

Treino B (pernas/ombro/trapezio)

Agachamento hack

Agachamento livre Faça o livre primeiro

Leg 45

Cadeira adutora Flexora

Stiff ou agachamento good morning

Remada alta/encolhimento barra (composto, faco uma remada e um encolhimento)

Elevaçao lateral halteres

Crucifixo inverso halteres

Elevacao lateral 180 halteres Desenvolvimento ( E FAÇA ELE PRIMEIRO )

Abdominal infra declinado

Abdominal supra com braços extendidos (com peso)

Treino C (costas/biceps/pernas)

Levantamento Terra

Barra fixa pegada aberta pronada

Remada curvada pronada

Pull over halter( bracos abertos pra pegar costas) Puxada na nuca pulley

Rosca scott barra W

Rosca direta simultanea com halteres Rosca alternada com rotação

Rosca punho barra

Stiff com barra

Cadeira flexora

Abdominal supra maquina

Trocaria os pontos q citei. E mudaria a ordem para:

Costas\biceps

Peito\triceps

Pernas\ombros

[MrOlinda 0]

Cara, gostei das suas mudanças, mas o treino B não ficaria muito longo não com 11 series? Valeu!

[Visitante usuario_deletado17]

Vc pode fazer abdominais 2 vezes na semana antes do treino. Como aquecimento

E o agachamento e levantamento terra já pegam muito o abs

[MrOlinda 0]

Então eu poderia somente tirar os abdominais do treino B e colocar no C?

[Visitante usuario_deletado17]

Sim.

[Drake 21]

Abdominais e aeróbicos não devem ser considerados como exercícios (exemplo: não tem essa de abdominais dia B, aeróbicos dia A/C).

Pegue sua série, faça normalmente, e dia par faça abdominais, dia ímpar, aeróbico moderado. No final das contas, você vai treinar abdominal/aeróbico em dias alternados de sua série.

[LuisOtavio 0]

eu faço abc 2x e treino abdomen na terça feira e no sabado

[Drake 21]

eu faço abc 2x e treino abdomen na terça feira e no sabado

Com esses 30 cm de braço e 66 kgs em 1,72, vc nao deve ter um % gordura alto. Então qualquer merda que você faz já mostra os musculos abdominais.

Editado Janeiro 4, 2012 às 06:32 por Drake

[Drake 21]

Velho, simplifica.

Comece com o básico, não inventa moda.

Faça 5x5.

Garanto que seus 1,80m e 73kg vão agradecer.

Daqui uns tempos, algo em torno de 6~8 meses, quando vc tiver progredido bem e aumentado uns 10kg de peso corporal, terá mais força, mais estrutura e mais experiência para tentar outros sistemas de treino mais eficientes.

Concordo com o picolé, mas acho 6 meses muito tempo, se colocados de forma constante. Faz 5x5 por uns 2 ou 3 meses pra adquirir a força inicial dos músculos de sustentação/principais do seu corpo, muda mais tarde pra um ABC/ABCDE, e quando tiver estagnando nas cargas, volta mais 2/3 meses pro 5x5.