Diário - He-Man - I Got The Power !

[HE-MAN 49]

Olá pessoal,

Hoje faz exatamente um ano que eu comecei a TREINAR de verdade (seguindo dieta, estudando e treinando ferrenhamente, etc, etc...), também faz exatamente um ano que eu acompanho o fórum diariamente, e postando com perfil ativo (o que me ajuda muito). Em pouco tempo consegui aprender muito e sair daquela inércia mental, largar aqueles pensamentos que a maioria da 'frangaiada' tem, de querer tudo em pouco tempo, sem o mínimo de dedicação, e olhar quem cultiva a mesma filosofia (NO PAIN-NO GAIN), com muito mais respeito.

Então: Resolvi montar esse diário, para compartilhar um pouco do que eu faço em questão de treinos/alimentação/etc.etc...

Realmente não sei se alguém vai se interessar em acompanhar (justo que não sou nenhuma celebridade), mas de qualquer maneira, serei comprometido em colocar informações atualizadas e totalmente verídicas ao longo do tempo em que o Diário permanecer ativo.

Histórico:

Meu primeiro contato com a musculação foi com 16 anos, entrei na academia e por lá permaneci porcamente durante 6 meses, se olhando no espelho e brincando com pesos (entre piadas e longas conversas). Como todos sabem esse tipo de 'personagem' não dura muito tempo dentro das academia - FELIZMENTE.

Logo parei. Quando comecei a faculdade, e na faculdade, vocês sabem como é... Bebaco de carteirinha, permaneci na "BOHEMIA', sem praticar esportes e comendo porcaria durante 3 anos. Passei de 74kg para 84kg (gordura).

Curiosamente sempre pesquisei bastante sobre treinos e Ae's, somente por curiosidade, nunca havia colocado em pratica, até que um ano atrás, exatamente, comecei a treinar sério, substituindo o prazer de beber toda noite, por treinar visando um desempenho REAL, TANGÍVEL !

Fui assistir alguns campeonatos de Fisiculturismo e fiquei entusiasmado com todo aquele 'mundo', o que me motivou muito mesmo. Hoje posso me considerar um aficionado pelo esporte, mesmo muito novo, tenho certeza que será algo que levarei pelo resto da vida, pois não treino para outro fim, se não por prazer de ver meu próprio desenvolvimento, mesmo que ainda muito 'pequeno' e 'sensível'.

Dados:

Tempo de treino: 1ano.

Altura: 1,85M

Peso: 96Kg

BF: Realmente não sei.

Braço:39~40 (contraído, frio)

Coxa: 57

(ainda farei as outras medições)

Drogas: Nenhuma

Alimentação: OVO-LACTO-VEGETARIANO (desde que nasci) - naturalmente.

Fotos:

ANTES DE COMEÇAR 'engordar' - antes da faculdade.

http://imageshack.us...707/antesw.jpg/

ATUAIS: 1 ano de treino (bulk totalmente mal elaborado, poucas proteínas e muito carbo - treino Intenso, porém ainda estava mal elaborado).

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http://imageshack.us...1/42974807.jpg/

BONUS:

NABBA WORLD C. 2011 (foto com a atleta Carol Saraiva, esposa do Top brasileiro - Eduardo Correa).

http://imageshack.us...708/bonusb.jpg/

Então, atualmente estou entrando em um Cutt, que não terá fim até eu reduzir o bf a um nível aceitável para um atleta (não que eu me considere, but...).

Dieta:

Gasto Calórico Diário: em torno de 3.400kcals

Calorias Diárias para Déficit: 2.600Kcals~

Prots Desejadas: 300g

Gordura Desejada: 120g

Ainda não consegui inserir as gorduras - Gostaria de sugestões.

Criei uma refeição base, que será aplicada 3 vezes ao dia:

MANHÃ- pós AEJ.

PRÉ - TREINO

ANTES DE DORMIR

REFEIÇÃO:

10claras de Ovo Cruas

700ml de leite Desnatado

20g de Proteína Isolada de Trigo

Acompanhado por café Instantâneo ou um Clight

Calorias:600

Proteínas: 75g

Carboidratos: 45g

Gordura: traços

PÓS TREINO:

1 dose de Whey Protein - 30~40g de prot.

Sendo assim, 3x essa 'refeição base' + pós treino - Soma até então:

Calorias:1.900

Proteínas: 250

Carboidratos: 140

Gordura: traços

Estou em dúvida de como inserir as gorduras, estou pensando em colocar algumas saladas durante o dia, com bastante azeite de oliva.

Será que seria interessante ?

Quanto ao suporte vitamínico, tomarei duas caps de MULTIVIT. ao acordar/antes de dormir.

Peço que o pessoal que for acompanhar poste no Tópico e se manifeste de alguma forma, estou aberto a sugestões, perguntas, críticas....etc....etc.... (desde que com respeito e bom-senso).

Abraço a Todos !

Editado Janeiro 5, 2012 às 00:42 por HE-MAN

[João Bosco 1]

Opa! Vou acompanhar ainda mais pq temos mais ou menos as mesmas proporções e objetivos.

Abraço e feliz ano novo!

[HE-MAN 49]

Opa! Vou acompanhar ainda mais pq temos mais ou menos as mesmas proporções e objetivos.

Abraço e feliz ano novo!

Valeu man !!

Segue uma track pra dar uma cara no DAILY:

[thom! 0]

Vou acompanhar amigo

Abç

[eduardo77 25]

O que seria OVO-LACTO-VEGETARIANO que vc colocou como alimentação ?

[HE-MAN 49]

Vou acompanhar amigo

Abç

Valeu !!

O que seria OVO-LACTO-VEGETARIANO que vc colocou como alimentação ?

Significa que minha alimentação é composta por ovos leite e de resto é vegetariana, ou seja - não como carne de nenhum tipo, e nenhum outro derivado animal, além de ovos e leite !

A Dieta de Cutt, Ainda estou alterando algumas coisas, mas é basicamente isso aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66790-dieta-excentrica-de-cut-avaliacao-ovo-lacto-veg/page__fromsearch__1

Ainda estou esperando a minha Whey e minha Proteína de trigo.

Semana que vem certamente comprarei o CLEMB !!

[HE-MAN 49]

Comprinha da semana

http://imageshack.us/f/85/20120104155828123.jpg/

[DiegoMaia 0]

Vou acompanhar!

Fico meio em duvida quando vejo esse tipo de dieta, logo, estarei esperando por relatos das medidas em.

Se vai manter a massa magra (ou perder pouco) ou vai ter uma perda muito grande.

T+ e força no relato ^^

[peuuu 6]

Para colocar gorduras na dieta procure comer os ovos inteiros...

[HE-MAN 49]

Vou acompanhar!

Fico meio em duvida quando vejo esse tipo de dieta, logo, estarei esperando por relatos das medidas em.

Se vai manter a massa magra (ou perder pouco) ou vai ter uma perda muito grande.

T+ e força no relato ^^

Tranquilo velho, segue aí....

Para colocar gorduras na dieta procure comer os ovos inteiros...

Não consigo comer a gema amigo, mas algumas vezes deixo escapar uma ou duas no shake.

Abração

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Então, consegui seguir a dieta durante a semana inteira (até sexta), não foi fácil colocar aqueles shakes pra dentro, não comi nenhum lixo até então, somente o que tem descrito na dieta, treinos com alta intensidade, aeróbicos misto entre 10minutos intensos (corrida/trote) e 10 caminhando bem rápido mesmo (até atingir a marca de 45 minutos), deixando a frequência cardíaca relativamente alta (o que teoricamente é crucial para ativar a lipólise). Eu tinha algumas caps de efedrina aqui, aproveitei para usar dosagens bem baixas no AEJ (15mg) com café (sem açúcar), da pra sentir um aumento na F.Card./aumento da Termogênese/Respiração mais intensa.

Fiz cagada no FDS, comi só lixo, deixei as prots baixas e o sódio lá em cima, me arrependi MUITO, e vou aumentar a intensidade dos aeróbicos na semana, para castigar essa falta de compromisso que rolou. Sei que o dia do lixo é importante, mas não estava na hora, foi por pura falta de disciplina.

Abraço a todos !