Diário - He-Man - I Got The Power !

[Tibissa 15]

Aeee He Man!

Voltou com tudo manolo!!!

O cutting foi satisfatorio?!? Ta em bulk a qto tempo!??!

To bulkando tbm cara...

Tu usa PTS?

Abraço

[HE-MAN 49]

Aeww Tibissa, sussegadooo ?!

Então, agora a meta até o fim do ano é 110-115Kg mantendo o BF em no máximo 15~20%....

Então, meu cutting foi bom, mas serviu pra mim aprender que perder gordura em pouco tempo, tem seu custo, vai muita massa M. pro ralo. MUITA MESMO

Hoje sei que meu proximo cut, só será feito quando eu estiver chegado numa boa quantidade de M.M. e vai durar no mínimo 6 meses (ON DRUGS).

Pra mim que quero ser ''monstrão'', não vale a pena ficar indo e voltando, indo e voltando sem drogas..... Catabolizar em Cut - Nunca mais !! hahaahah.

To bulkando, já faz um mês e meio quase...

Sem PTS, basicamente é grão de bico/feijão e arroz/shake de ovos inteiros (quase 30por dia) com muita aveia/leite.... Só como lixo no Fim de semana para não subir o bf muito rápido...

DETALHE IMPORTANTE: estou ON de ENANTATO DE TESTOSTERONA (primeiro contato, a uma semana/ 500mg/sem.), ainda estou estudando qual vai ser a especificação do protocolo no decorrer dos meses, mas com certeza irei adicionar mais drogas e ficarei ON (entre blast e cruise), se tudo der certo, por pelo menos 21 semanas.

Bora bora crescer brother.

Grande abraço.

*Estou estruturando um treino com dois períodos (cada um de 2~3 meses) para BULK pesado e desenvolvimento de alguns pontos fracos ....

Logo mais vou postar os dois períodos.

Editado Abril 19, 2012 às 15:14 por HE-MAN

[Vasthor 110]

Fala he-man

quando vem pra curitiba pra darmos uns tiros?

foda esse cutting hein velho... mas bola pra frente

To terminando um agora, 4 meses - 11 kg (-1cm de braçola tbm)

bons treinos ae

use os poderes de grayskull pra carbar sem fim rsrs

abç

[Nandadam 2]

Tu ta fodão guri.. sabes que to seguindo firme ctg..

Bons Treinos, e Boa Sorte!!! =D

[Tibissa 15]

Porra, que irado hein cara!!!! Vou acompanhar, como sempre!!!

Vamo q vamo!

Grande abraço

[HE-MAN 49]

Fala he-man

quando vem pra curitiba pra darmos uns tiros?

foda esse cutting hein velho... mas bola pra frente

To terminando um agora, 4 meses - 11 kg (-1cm de braçola tbm)

bons treinos ae

use os poderes de grayskull pra carbar sem fim rsrs

abç

Daee velhão,

Bah, sabe que me lembro volta e meia daqueles planos de ir dar uns tiros, temos que trocar os contatos.

Esses dias eu fui pra Curita, dois fins de semana pra assistir o ESTREANTES e o BIG CHAMPION, fiquei até pensando se tinha algum user aqui do fórum perdido por lá.... Mas que eu conheço é só o Manuu... Tu não foi ?

Pelo jeito teu Cut foi bem estruturado, perdeu na base de um KG por semana, exatamente o recomendado para evitar grandes percas magras... e um Cm de braço não é um preço tão grande para ficar seco ...hahahaha

Agora é carbar like a HE-MAN mesmo ... hahaha.

Abraço

Tu ta fodão guri.. sabes que to seguindo firme ctg..

Bons Treinos, e Boa Sorte!!! =D

Valeu Nandinha, sua linda (...)

Bora crescer sem medo agora ....

Beijo

Porra, que irado hein cara!!!! Vou acompanhar, como sempre!!!

Vamo q vamo!

Grande abraço

Bora dar um confere aí velho, eu não tenho a paciência que você tem para fazer aquele tamanho todo de relato (que já tá com trocentas páginas... hahaha), mas sempre procuro postar alguma coisa que possa ajudar o pessoal, geralmente loucuras que faço e que dão certo, ou não ...

Agora com as drogas, o relato vai ficar mais interessante, justo que vou ficar um bom período ON, e vou fazer periodos terapeuticos, monitorando com exames e tudo mais, vou procurar postar o máximo de informações aqui...

Abração

[Vasthor 110]

Fui só no estreantes, big champion seria a mesma coisa, dai nem fui...

vou no estadual agora em maio. Se vc for, fica facil me ver, eu devo seu o unico cabeludo de 1,98 rsrs

O cut foi bacaninha até, mas to me sentindo mto leve saca... magro magro...

parece que o 1cm do braço na real foram uns 10.

quanto ao airsoft, vou vendo com um pessoal aqui

quando fechar te aviso pra ver se a data é compativel

[rbkzera 3]

Cada vez melhor hein mano , abraço e ... acompanhando sempre!

[HE-MAN 49]

Fui só no estreantes, big champion seria a mesma coisa, dai nem fui...

vou no estadual agora em maio. Se vc for, fica facil me ver, eu devo seu o unico cabeludo de 1,98 rsrs

O cut foi bacaninha até, mas to me sentindo mto leve saca... magro magro...

parece que o 1cm do braço na real foram uns 10.

quanto ao airsoft, vou vendo com um pessoal aqui

quando fechar te aviso pra ver se a data é compativel

Hahaha, Realmente, pra quem é Hard, perder peso e medidas é um PESADELO !!

Mas, nem tudo são flores... hahahaa.

Com certeza irei no Estadual, vamos conversando aí, fala pelo menos qual camiseta vai, que daí fica mais fácil, hahaha.

Apesar de não ser difícil identificar, tendo em conta a sua auto-descrição.

Quanto ao AIR, podemos combinar lá no camp. agendar algum dia.

Abração !

Cada vez melhor hein mano , abraço e ... acompanhando sempre!

Valeu broth, estamos aí sempre.

Acompanha mesmo, apesar de não att sempre, estou sempre disposto a ajudar.

Abraço.

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Galera, já subi 6Kg, depois daquela foto, to sentindo que esse ano vai ser o ano da metamorfose, hahahha.

Como eu havia falado, vou postar o primeiro período do meu treinamento, vai durar em média 3 meses.

Se alguém tiver alguma dúvida ou sugestão, sintam-se à vontade

SEGUNDA – PEITO - OMBRO

Supino Inclinado com halteres

Supino Reto

Pull Over

Abdução-Adução

Desenvolvimento pela frente – Barra

Elevação lateral – halteres

Elevação frontal – anilha

Abdominal – SET (Foco na resistência)

TERÇA - TRÍCEPS - BÍCEPS - PANTURRILHA

Barras paralelas

Repulsão no banco

Coice

Polia (revezando corda/barra)

Rosca direta (priorizando carga e execução)

Rosca martelo (halteres)

Banco Scoot (barra H)

Rosca Invertida

Panturrilha – Hack – leg press

QUARTA - DESCANSO OU TREINO LIVRE

QUINTA - PERNAS - PANTURRILHA

Agachamento Livre (priorizando movimento e carga)

Leg Press (3 séries de 25 reps.) (priorizando número de reps.)

Extensão (drop com carga alta/carga baixa, 8/8 – 3 vezes)

Good Morning

Panturrilhas no Hack (negativa + positiva) + Isométrica

Cavalinho – Super Fast

SEXTA - TREINO LIVRE - PRIORIZANDO ALGUM MÚSCULO DEFICIENTE

Lembrar:

*Posteriores do Ombro

*Bíceps

*Peitoral Superior

SÁBADO - COSTAS - TRAPÉZIO

Levantamento Terra (priorizando carga e movimento)

Remada baixa (super concentrada)

Puxada frontal na máquina

Puxada na máquina de baixo pra cima (unilateral)

Encolhimento com Halteres

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Nem que sangre o nariz !

Basicamente a rotina é essa, daqui 3 meses haverão grandes mudanças na rotina - Quando estiver mais perto, postarei o novo treino.

Grande Abraço a todos.

Editado Abril 30, 2012 às 11:03 por HE-MAN

[HE-MAN 49]

Já estou na 4ª semana da primeira fase, começando a sentir o efeito da testo alta.

Bora, Bora !!

[media=]

Editado Maio 23, 2012 às 12:42 por HE-MAN