Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[cascadão 12]

olha cara, pelas teorias, você iria se dar mal com esse cronograma, mas a cada dia que passa vendo resultados como o seu, e coisas que estão acontecendo comigo por ex, eu estou consumindo umas 7 mil calorias por dia e simplesmente não ganho 1 grama de peso, estou até começando a ficar com medo de ser alguma doença. o maximo que dá é uma variação de peso devido a retenção, mas logo o peso volta ao normal. E por isso que não ligo mais pra essas teorias, o meu corpo ja provou pra mim que elas estão todas erradas kkkkkk. a uma serie de fatores que determina se você vai ganhar massa ou gordura. e é impossível determinar o que o corpo vai fazer com essas teorias. srsrs, Muito bom cara, muito bom mesmo, surpreendente resultado.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 15:24 por cascadão

[zedy 6]

É to vendo que valeu a pena eu ter insistido na dieta e no circuito xD

Vou colocar as novas medidas por alto que eu me lembro,

atual ~ antes

Peso: 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: 8,14% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 32 ~ 33

Circunferência da cintura: 74 ~ 76

Circunferência abdominal: 86 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 7 ~ 10

Prega supra ilíaca: 7 ~ 11

Pelo oque me lembro são essas as novas medidas...

Editado Fevereiro 9, 2012 às 16:21 por zedy

[zedy 6]

to na escola tomei minha primeira dose de whey hoje tem sabor de baunilha muito bom!!

Daqui a pouco é meu lanche xD.

Meu treino bi-set ta saindo perfeitamente, assim que eu chegar em casa posto meu treino.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 22:57 por zedy

[zedy 6]

Segue o treino bi-set : AB CB

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador 55kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 180kg 3x10

Desenvolvimento (11/02/2012) 3x10

Extensor Unilateral 50kg 3x10

Remada Alta (11/02/2012) 3x10

Flexor 60kg 3x10

Elevação Lateral 10kg 3x10

Dia C:

Puxada Frente 55kg 3x10

Rosca Scott 12kg 3x10

Remada Curvada (11/02/2012) 3x10

Rosca direta 12kg 3x10

Remada Baixa 60kg 3x10

Rosca Alternada 14kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Bom galera sei que vocês conhecem bi-set e suas vantagens, mais não sei se ja viram esse bi-set com esse tipo de execução.

Estou executando 2 exercicios por vez, porém o descanço maximo é de 15 a 20 segundos, o descanço dos braços estou fazendo panturrilha em pé ou no aparelho pra ta dando uma distraida...

A execução é em sequencia de 2 em 2 exercicios, e é praticamente um circuito de hipertrofia, o tempo medio do treino esta sendo de 30 minutos.

Amanhã cedo estarei editando o topico, no paragrafo Consulta 08/02/2012.

Hoje vou fazer o treino B

a... ja ia me esquecendo mais uma informação sobre o treino, O treino é ABC ou eu posso DIZER AB CB?

Porque será assim 1° dia vem o treino A por exemplo, depois o B e depois o C, normalmente teria que voltar no treino A, mais eu vou ter que fazer o treino B no meio de A e C, deu pra entender? ^^ até eu me perdi nessa explicação, mais ta tudo bem estou a todo vapor!

Bom dia pra vocês.

[zedy 6]

Nossa galera eu estava ali pesquisando e olha oque encontrei, http://www.hipertrof...e-whey-c-leite/

Eu nem imaginava que o whey com leite desnatado seria mais eficaz que com agua.

Mais gostoso eu ja sabia que era, com esses beneficios incluidos, não poderia ser melhor!

Editado Fevereiro 10, 2012 às 10:59 por zedy

[zedy 6]

Boa tarde galera inicio do tópico editado, Hoje foi:

Dia C:

Puxada Frente 55kg 3x10

Rosca Scott 10kg 3x10

Remada Curvada 23kg 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa 55kg 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço

Em tempo médio de 30 minutos. hoje não fiz panturrilha optei por ir mais rápido, descanço foi o tempo de trocar de um aparelho para o outro.

amanhã vou da uma corrida e daqui a pouco vo jogar bola.

As fotos atuais vou providenciar já pra compara no final do mês.

Flws.

Editado Fevereiro 11, 2012 às 17:25 por zedy

[zedy 6]

galera boa tarde, eu tenho uma duvida.

Hoje la pras 6 horas vou da uma corrida, assim que eu chegar vou comer algo normalmente... mais posso estar tomando o whey+bcaa como um pós-treino normal como se eu tivesse feito um treino de musculação?

Grato.

[zedy 6]

Bom dia galera, tomara que hoje eu não me atrase no trabalho, to afim de malhar! acordei hoje 100% depois de um domingo de descanso xD

eu ia correr ontem só que começou a chover...

eu vai ser treino B, quando der eu posto as fotos, minha câmera esta emprestada de novo..

[zedy 6]

Bom dia galera ontem fiz o

Dia B:

Leg Press 45° Unilateral 160kg 3x10

Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10

Extensor Unilateral 45kg 3x10

Remada Alta 45kg 3x10

Flexor 55kg 3x10

Elevação Lateral 9kg 3x10

Hoje é o treino A peito+triceps

Dia A:

Supino reto 23kg 3x10

Triceps testa 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10

Triceps Pulley 25kg peso real 3x10

Voador 55kg 3x10

Triceps Coice 7kg 3x10

Panturrilha no descanço.

posto as fotos assim que der, to sem tempo.

t+

Editado Fevereiro 14, 2012 às 09:19 por zedy

[cascadão 12]

boa wayner, segue firme, esquenta com fotos não, pode da um espaçamento maior na postagem delas, acompanhando sua evolução aqui ein!