Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

[zedy 6]

ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana.

To com 86kg e 183cm de altura.

Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição.

Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos?

Aguardando aqui galera flw.

[lelesk 9]

Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu...

Não sei se vc fica bravo com o msm músculo...

Peito hahaha

Abraços!

[FRT. 87]

Tá bom o nivel de proteinas.

Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit.

E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso).

[João Adolfo Castro 2]

ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana.

To com 86kg e 183cm de altura.

Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição.

Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos?

Aguardando aqui galera flw.

Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?

[zedy 6]

Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu...

Não sei se vc fica bravo com o msm músculo...

Peito hahaha

Abraços!

pior que fico sim o peito ta muito dificil desenvolver mais devagarzinho ta indo 33kg supino reto 4x8

Tá bom o nivel de proteinas.

Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit.

E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso).

claro que eu sei disso amigo ja fiz cutt antes e cheguei a perder 6% de bf e ganhar MM.

O treino é voltado pra definição, tem séries de ate 50 repetições...

Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?

vlw por acompanhar amigão vou acompanha o seu aqii tb.

Meu pedido demorou 6 semanas pra chegar.. Mas lucrei 100 reais mesmo pagando 60% do valor como imposto...

Editado Junho 27, 2012 às 11:13 por zedy

[zedy 6]

FALA GALERA TUDO JOIA?

vou iditar agora mesmo o tópico e postar as fotos atuais depois do bulk clean... mesmo faltando 2 semanas pra acabar espero que comentem aguardem ae!

[zedy 6]

Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes.

Treino Atual: ABC2x

Dia A peito e triceps

supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra)

supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra)

triceps pulley 4x8 30kg

triceps pulley 3x12 25kg

circuito: 3x10

crucifixo inclinado 14kg

rosca francesa direta 14kg

mergulho pés no banco

Dia B perna e trapézio

leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima

leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima

panturrilha aparelho 4x8 105kg

panturrilha aparelho 3x12 75kg

circuito 3x10

extensor 60kg

flexor 60kg

elevação frontal direta 9kg

Dia C Costas, biceps e ombro

puchada costas 4x8 65kg

puchada costas 3x12 55kg

rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra

rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra

circuito:3x10

puchada frente fechada 55kg

desenvolvimento 14kg

rosca alternada 10kg

Fotos Atuais 30/06/2012

MEDIDAS ATUAIS:

atual ~ antes

Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11

Vou ficar mais 2 semanas com essa dieta e treino.

Posteriormente estarei comprando um Lipox6 UC e mudarei a dieta pra conseguir uma definição nessa massa que eu adiquiri.

Editado Junho 30, 2012 às 20:01 por zedy

[zedy 6]

eae galera o que acharam?

[zedy 6]

Galera estarei iniciando meu relato de lipo6 black uc durante 1 mês acompanhem se possível Thank

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88565-relato-lipo-6-black-ultra-concentrado-fotossemanais/

Editado Julho 22, 2012 às 11:36 por zedy

[zedy 6]

Voltando ao meu diário agora estarei voltando para hipertrofia, hoje vou discutir quais vão ser meus treinamentos até o fim do ano que tenho como objetivo ter 84kg com pelo menos 5% de gordura.

Foto final do meu cutting